Фрукти - хороша закуска перед сном ONEO
Кілька солодощів, можливо, соковитий кавун чи свіжа полуниця - це все, що ви хочете, щоб задовольнити свою тягу. За подібним сценарієм фрукти, з’їдені перед сном, можуть допомогти вам схуднути, але якщо ви їсте занадто багато фруктів або якщо це викликає проблеми з травленням, що призводить до безсоння, ви захочете включити їх у закуски за кілька годин до цього. спати.
Харчування перед сном
Існує багато суперечок щодо прийому їжі перед сном, деякі експерти стверджують, що це призводить до збільшення ваги та нездатності спати, тоді як інші вважають, що це дійсно корисно.
Там Пт, з Національного форуму з ожиріння, стверджує, як повідомляє Mail Online, що будь-яка перекушена їжа, крім трьох основних прийомів їжі протягом дня, може скасувати нормальну поведінку гормонів, що генерують апетит, і збільшити накопичені калорії. Джой Бауер, дієтолог, рішуче стверджує, що деякі продукти, що вживаються перед сном, дійсно допомагають вам краще спати. Загалом, фрукти - найкращий вибір, коли хочеться перекусити, незалежно від часу доби, вони містять вітаміни та мінерали, клітковину та фітохімікати. Якщо ви дійсно жадаєте чогось солодкого вночі, вибирайте фрукти, тому що це набагато краща альтернатива, і ви можете позбутися від усіх цих харчових добавок, повних цукру та жирів.
Збільшення ваги
Більшість фруктів є низькокалорійними, тому ви можете легко вибрати фрукт перед сном, будучи впевненим, що він не призведе до збільшення ваги, звичайно, не так сильно, як морозиво щовечора перед сном. . Будь-які споживані калорії на додаток до меню, яке допомагає вам залишатися з постійною вагою, призводять до збільшення ваги. Якщо за вечерею вам вдалося досягти заданої кількості калорій, яка допомагає вам підтримувати оптимальну вагу, тобто 1600-2400 калорій/день, і ви їсте перед сном банан середнього розміру, споживання калорій збільшиться ще на 100 на день. стурбований. Роблячи це протягом тижня, ви зрозумієте, що в кінці ви спожили 735 додаткових калорій, а це означає, що кожні 4 з половиною тижні ваше тіло накопичує додаткові 3500 калорій (приблизно 1 кг).
Проблеми з травленням
Якщо ви вже боретеся з такими проблемами травлення, як хвороба Крона, дратівливість кишечника або мальабсорбція фруктози, то вживання фруктів для вас вже може бути проблематичним. Вживання великої кількості фруктів ввечері перед сном може спричинити проблеми з травленням та безсоння, через що на наступний день ви відчуєте втому. Якщо ви відчуваєте рефлюкс шлункової кислоти, фрукти можуть стати справжньою катастрофою для вас і вашого шлунка. Фрукти з високою концентрацією кислоти, такі як апельсини або ананаси, часто є проблематичними для тих, хто страждає від кислотності шлунка, і їх слід уникати.
Перекус протягом ночі
Якщо ви вирішили прийняти фруктову закуску перед сном, то переконайтеся, що ваш вибір здоровий (уникайте цукристих фруктів). Якщо ви вирішили їсти, крім фруктів та інших видів їжі їх поєднувати, тоді зробіть правильний вибір. Гостра і жирна їжа шкідлива для сну. Ви можете залити чорницю мискою молока або їсти полуницю, змішану з грецьким йогуртом, в обмін на стільки нездорової їжі з високим вмістом жиру.
Слідкуйте за споживанням калорій протягом тижня, щоб переконатися, що не перевищуєте щоденне максимальне споживання, і якщо ви усвідомлюєте, що вживання фруктів перед сном викликає безсоння, виберіть іншу корисну закуску, наприклад, печиво з арахісового масла.