Фрукти, м’ясо, риба Що потрібно враховувати під час годування груддю (1)
Правильне харчування під час годування груддю
04.04.2012, 18:27 | крилате слово, dpa
«Кожна дитина коштує зуб» - твердження наших бабусь, яке сьогодні легко спростувати. Молочні продукти на будь-який смак, яких вдосталь можна придбати на полицях супермаркетів, забезпечують організм достатньою кількістю кальцію.
Не тільки фрукти та овочі
В основному: страви, які їсть жінка, яка годує груддю, повинні бути різноманітними, збалансованими та якісними. Сюди входять не тільки фрукти та овочі, бажано органічні. Сюди також входить м’ясо для задоволення підвищеної потреби в залізі та морська риба, яка в поєднанні з правильною сіллю забезпечує необхідний йод.
Немає часу на великі експерименти
На відміну від загальноприйнятої думки, годуюча мати не обов'язково повинна відмовлятися від певних харчових компонентів у своєму раціоні. Немає досліджень, які б доводили, що метеоризм їжі насправді і в принципі призводить до метеоризму у дітей, так само як кислі фрукти не викликають автоматично болючого дитячого дна. Однак рекомендується стежити за власним досвідом організму та обережно вводити нові продукти. Тому фруктовий салат повинен бути в меню лише в тому випадку, якщо ви впевнені, що жоден із вживаних сортів не має стійкого ефекту. Невеликі, керовані порції дозволяють швидко з’ясувати, чого не може переносити немовля. Без консультації лікаря не слід дотримуватися дієти з низьким вмістом алергенів, яка, безумовно, може мати профілактичний ефект. Оскільки пропускання молока, риби, яєць та горіхів може призвести до недостатнього надходження важливих речовин.
Формування смаку
Кожна дитина реагує по-різному, вже виробила певні смакові переваги під час вагітності і все ще знаходиться під впливом грудного молока. І це змінює свій смак - залежно від того, що раніше вживала мати. Якщо вона завжди їла багату на часник, дитина, мабуть, перенесе і сподобається бульба теж. Тож якщо ви вирішите годувати грудьми, вам не доведеться відмовлятися від цвітної капусти та часнику. До речі, кажуть, що він має молокоутворюючий ефект. Що спільного у кропиви, кмину, анісу та пажитника.
В основному різноманітна дієта під час грудного вигодовування забезпечує не тільки достатню кількість мінеральних речовин, мікроелементів та вітамінів у молоці, але й необхідний потік молока. Приблизно три літри рідини у формі води, чаю або соків становлять основу оптимального харчування для годування груддю. Але багато що не дуже допомагає. Бо якщо ви п'єте значно більше, ви вимиваєте з організму речовини, важливі для грудного молока.
Остерігайтеся кофеїну
Алкоголь, ліки та нікотин є абсолютно табу для жінок, які годують груддю. Оскільки не тільки здорові, а й шкідливі для здоров’я речовини потрапляють до дитини через молоко і можуть призвести до серйозної шкоди. До речі, кофеїн також не має хорошої репутації в цьому контексті. Якщо ви не хочете обійтися без кави або чорного чаю і не бачите альтернативи у варіанті без кофеїну, наприклад, слід принаймні випити його відразу після їжі на грудному вигодовуванні, оскільки організм має кілька годин на обробку речовини.
Організм дитини не може переробити кофеїн в достатній мірі
Тим не менш, ви повинні бути готові до того, що кофеїн впливає на дитину так само, як і на матір - навіть через кілька годин. Організм дитини ще не може переробити кофеїн в достатній мірі, тому ця речовина накопичується, попереджає Асоціація педіатрів (BVKJ). Дитині потрібно більше трьох днів, щоб розщепити спожитий кофеїн. Це може призвести до неспокою, болю в животі та появи газів у немовляти. Матері точно не повинні вживати більше 300 міліграм кофеїну на день. Це відповідає приблизно двом чашкам на день.
Знати і звертати увагу на кількість кофеїну
Еспресо (50 мілілітрів (мл)) містить близько 50 мг кофеїну, чашку фільтруючої кави (125 мл) близько 80-120 мг, 200 мл кола близько 20-50 мг та молочний шоколад (100 г) близько 20 мг кофеїну. Чим довше заварюється чорний або зелений чай, тим більше кофеїну потрапляє у чайну воду. Цукор та молоко затримують засвоєння кофеїну. Мати споживає від 30 до 60 мг кофеїну зі звичайною чашкою чорного чаю (125 мл).
Також слід бути обережним з певними травами, такими як м’ята перцева, шавлія або петрушка. Вони вважаються інгібіторами молока, і їх слід вживати як чай, лише якщо ви насправді хочете обмежити вироблення молока. Наприклад, при відлученні.
Радикальна дієта не підходить
До речі, під час грудного вигодовування організм потребує більше калорій. Щодня споживається приблизно на 600 калорій більше. Але будьте обережні: часто ця сума компенсується підвищеною потребою матері та дитини у відпочинку. Деякі матері спалюють багато калорій при грудному вигодовуванні і автоматично знову худнуть, а інші певний час борються із зайвими кілограмами. Але свідоме схуднення слід відкласти ще на кілька місяців. Дієта не забезпечує організм достатньою кількістю важливих речовин, а потім отримує їх із жирових відкладень, які вже накопичувались у попередні часи. Тут також знаходяться токсини навколишнього середовища, які накопичуються роками і спочатку потрапляють у кров, а потім у грудне молоко завдяки радикальним виліковуванням.
Занадто багато цукру спричиняє газоутворення
Але ви точно можете обійтися без надзвичайно жирної їжі і перейти лише на овочі, фрукти, нежирне м’ясо та рибу. І перш за все, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо фізичних вправ. Ніжні види спорту, такі як йога або плавання, зміцнюють стрес під напругою і доповнюють тривалі прогулянки з коляскою. Ви можете свідомо схуднути навіть після годування груддю. І коли ви пам’ятаєте, що особливо велика кількість цукру часто призводить до утворення газів у немовлят, без нього трохи легше обійтися. Зрештою, хто хоче спокутувати протягом трьох годин із плачучою дитиною на руках плитку шоколаду, на виготовлення якої пішло всього три хвилини? Оскільки жінкам у цей час важко обійтися без солодощів, існує безліч кулінарних книг та книг з випічки, спеціально для жінок, які годують груддю. Тут ви отримаєте не тільки достатню кількість ідей для збалансованого харчування, але й той чи інший «нешкідливий» рецепт торта. І тоді ви зможете насолодитися цим, не вагаючись! І якщо ваш шлунок вас занадто турбує, ви можете втішити себе старим правилом акушерки: настає дев’ять місяців, йде дев’ять місяців!
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.