Фрукти, щоб скинути зайві кілограми!
Ми всі знаємо, що фрукти багаті на поживні речовини, як клітковина, а також є джерелом повільних цукрів. Однак мало хто знає, що певні фрукти можуть допомогти їм скинути зайві кілограми або стабілізувати свою вагу.
Ось невеликий список, про який слід пам’ятати:
Це один з найкращих фруктів, який допоможе вам схуднути, і хоча він становить близько 80% жиру, це не обов’язково погано. ось чому.
Авокадо відносно калорійний, у 100 г ми маємо 160 калорій. Однак майже 70% цих калорій складається з мононенасиченої олеїнової кислоти, яка використовується як повільно горюче джерело енергії, а не зберігається як жир.
Авокадо також є багатим джерелом жирних кислот омега-9, які можуть знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ, одночасно підвищуючи рівень хорошого холестерину ЛПВЩ. Ці два фактори корисні для здоров’я серцево-судинної системи.
Нарешті, підсумок полягає в тому, що авокадо є чудовим джерелом білка (що рідко зустрічається для більшості фруктів), але, що більш важливо, він є чудовим джерелом клітковини. А це означає, що ви довше почуваєтеся ситішими. Це дуже важливо, тому що це означає, що ви не спокушаєтесь їсти що-небудь ще протягом тривалого періоду часу, і що коли ви їсте, ви, швидше за все, їсте менше.
n ° 2 - грейпфрут
Грейпфрут - ще один фрукт, який може допомогти при схудненні. Він містить флавоноїд, який називається нарінгенін, речовина, яка має здатність врівноважувати рівень цукру в крові. Це допомагає запобігти, наприклад, метаболічному синдрому, який вказує на наявність набору фізіологічних ознак, що збільшують ризик діабету 2 типу, пов’язаного із запасами жиру навколо талії.
На думку дослідників з Університету Західного Онтаріо, грейпфрут здатний запрограмувати роботу вашої печінки, тому, замість того, щоб накопичувати жир, він насправді його спалює. Вживання половини склянки грейпфрутового соку зі сніданком було початковою рекомендацією для переведення печінки в режим спалювання жиру, але останні рекомендації вказують на те, що вживання половини грейпфрута перед кожним прийомом їжі максимізує прибуток.
№ 3 - кокос
Багато людей бентежить цю групу продуктів. Це горіхи чи фрукти? Ну справжня відповідь полягає в тому, що вони ні те, ні інше, це вид фруктів, відомий як кістянки.!
Кокос може допомогти вам схуднути, а також має деякі вражаючі переваги для здоров'я:
- це допомагає запобігти ожирінню та сприяє зниженню ваги, прискорюючи ваш метаболізм,
- це покращує здоров'я серця,
- це забезпечує харчові волокна,
- він має низький глікемічний індекс і регулює виділення глюкози,
- зменшує тягу до солодкого,
- покращує травлення, збільшуючи засвоєння вітамінів, мінералів та амінокислот,
- це забезпечує приплив енергії та покращує фізичну витривалість,
- підтримує здорову роботу щитовидної залози.
Корисні властивості кокосового вересу походять від їх антибактеріальних, протигрибкових та противірусних властивостей. Але є щось, що називається тригліцеридами середньої ланцюга (МСТ), які допомагають при втраті ваги.
Дослідження показали, що у чоловіків, що страждають ожирінням, МКТ відповідають за збільшення швидкості спалювання їх жиру в організмі, допомагаючи зменшити кількість жиру в організмі.
Банани - це їжа для схуднення, оскільки вони практично не містять жиру. Тепер не розумійте мене неправильно, вам потрібно з’їсти трохи жиру, щоб забезпечити процес спалювання жиру, але різноманітність у вашому раціоні має важливе значення.
Отже, вживання таких фруктів, як кокос і авокадо, які містять багато жиру (але, звичайно, корисних жирів), вживання чогось на зразок банана, у якому мало або зовсім немає жиру, допомагає збалансувати ситуацію.
Інше, що слід пам’ятати про банани, це те, що вони є чудовим джерелом вуглеводів: паливом для енергії. Магній і калій у бананах чудово допомагають регулювати артеріальний тиск, вітаміни С і В6 для підвищення імунної системи, а клітковина сприяє поліпшенню травлення.
Помідори - невизнана їжа для схуднення. Сирі, вони є чудовим джерелом вітамінів А, В6, С і К. Вони також містять: бета-каротин, клітковину, фолієву кислоту, мідь, ніацин, магній, фосфор, калій, тіамін
Помідори також мають високий вміст води, що допомагає почувати себе ситішими, оскільки вони не містять жиру; отже, маючи низький вміст калорій, немає кращого способу почуватися ситим.
Помідори також містять речовину, відому як лікопін, яка може запобігти деяким формам раку. Хоча варіння помідорів знищує значну частину їх вмісту вітамінів та мінералів, це покращує вміст лікопіну.
">
Лимон наповнений лимонною кислотою. Потрапляючи всередину, змішуючи, він взаємодіє із шлунково-кишковими соками та покращує здатність травної системи розщеплювати та перетравлювати з’їдену їжу. Але вміст кислоти робить більше, це також допомагає схуднути.
Лимонна кислота в лимоні допомагає зменшити кількість цукру, яке організм вживає з їжею, що вживає, в результаті чого менше цукру перетворюється на жир. І якщо ви з’їсте трохи шкіри, ви отримаєте подвійний ефект: адже шкіра містить пектин. Останнє ще більше покращує схуднення, оскільки потрапивши в організм, він перетворюється на желатинову речовину в кишечнику, що допомагає зменшити кількість цукру, який поглинає ваше тіло.
Крім того, лимон підвищує здатність вашого організму засвоювати кальцій і запобігає його збереженню у ваших клітинах.
Нарешті, лимон допомагає очистити та детоксифікувати печінку - важливий орган для вашого здоров’я та самопочуття (покращує його здатність спалювати жир).
На додаток до допомоги при схудненні, лимон має антибактеріальні та противірусні властивості та корисний для підвищення ефективності вашої імунної системи.