Фрукти та овочі, ідеально підходять для схуднення! Антена 1

Фрукти та овочі містять багато клітковини, мало жиру та калорій та містять корисні поживні речовини з антиоксидантними вітамінами - такими як А, С та Е - важливі для профілактики серцевих захворювань та раку.

Ви, мабуть, знайомі з рекомендацією вживати п’ять порцій щодня, але оскільки стільки видів поєднує дієти, багаті фруктами та овочами, із зменшенням захворюваності на рак, серцеві захворювання, діабет, остеопороз., фахівці рекомендують дев'ять порцій на день. Оскільки вони містять усі компоненти, які вам потрібні для схуднення, з’їдання дев’яти порцій на день також повинно бути складовою вашої програми схуднення.

Зменште споживання ліпідів

Жирна їжа набагато багатіша на калорії порівняно з тією, що має низький вміст жиру. Один грам жиру містить 9 калорій, а один грам вуглеводів - всього 4 калорії. Таким чином, всього за кілька ковтків жирної їжі ви споживатимете багато калорій.

Ліпіди можуть впливати на апетит людей із зайвою вагою. В одному дослідженні чоловіки з надмірною вагою, які їли їжу з високим вмістом жиру перед їжею в режимі "шведського столу", споживали на 56% більше, ніж худорляві чоловіки, які мали однакову гіперліпідну масу. Але коли чоловіки з надмірною вагою їли нежирну їжу, вони їли таку ж кількість у фуршеті, як і худі чоловіки, які також їли нежирну їжу. Здається, що зниження апетиту ліпідами повільніше відбувається у людей із зайвою вагою через те, що це займає більше часу, поки організм не виявить споживання ліпідів.

---