Фруктовий мюслі Bircher з насінням чіа, з інформацією про калорії від Mareike204

  • bircher

Фруктовий мюслі Bircher з насінням чіа, з інформацією про калорії

інгредієнти

  • 50 грам вівсяних пластівців, я використовую пластівці з спельти, приблизно 175 калорій
  • 30 грам меленого мигдалю, 190 кал
  • 1-2 яблука, 80-120кал
  • 15 грам насіння чіа, 55 кал
  • 15 грам подрібненого насіння льону, 80 кал
  • 250 грамів нежирного кварку, 180 кал
  • 300 грам натурального йогурту, 200 кал
  • 100 грам чорниці свіжої, 50 кал
  • 50 грам малини, 30 кал
  • 10 грам лимонного соку
  • 20 грам води
  • 30 грам родзинок, 95кал
  • 1 ст. Ложка порошку стевії або за смаком

8 год. 10 хв
легко

підготовка

злакові

1. Наріжте яблуко на шматочки і подрібніть 5 секунд/5 с. Відсуньте лопаткою вниз

2. Інші інгредієнти, крім чорниці та малини! Додати. Змішувати 8 сек/годину 4. Потім продовжуйте змішувати між рівнями 2 і 4 за допомогою візуального контакту.

3. Нарешті лопаткою додайте чорницю та малину.

4. Нехай набрякає/розм’якшується протягом ночі (або приблизно 8 годин)

Я отримую приблизно 4-5 порцій з маси. Зазвичай я беру з миски близько 2-3 Ел суміші і «розтягую» її в тарілці додатковим натуральним йогуртом або нежирним кварком.

Триває тиждень

ВСЬОГО калорій 1175

Калорії на 4 порції приблизно 290 на чашу

Калорії на 5 порцій по 235 на миску

Розділіть наконечник на 5 мисок і розтягніть трохи йогурту/кварку