Фруктово-овочева дієта для схуднення
Багато людей цікавляться здоровим способом життя і цікавляться плюсами і мінусами фруктово-овочева дієта для схуднення.
Загалом, більшість дієт з часом не є стійкими, тому що навіть якщо ви схуднете на кілька кілограмів, ви автоматично повертаєте їх, як тільки вирішите зупинитися.
Більш традиційні зусилля, які є частиною вашої рутини, такі як додавання фруктів та овочів у свій раціон, можуть допомогти вам швидко схуднути і отримати набагато більш тривалі результати.
Щоб пришвидшити процес схуднення, можливо, вам доведеться навчитися бачити фрукти та овочі по-різному, щоб споживати їх більше, залишаючись здоровим і не переборщуючи.
Різні види фруктів та овочів
Існує кілька видів дієт, заснованих на споживанні фруктів та овочів. Найпоширенішим є просто додавання кількох порцій свіжих продуктів, щоб додати у свій раціон клітковину та цінне харчування.
Однак інші більш жорсткі. Деякі люди отримують більшу частину калорій із фруктів та овочів, лише з невеликою кількістю курки та риби.
Інші люди не їдять м’яса, а крім овочів їдять яйця, йогурт, молоко та сир.
Найсуворіша дієта, коли мова заходить про фрукти та овочі - це веганська дієта, яка вимагає, щоб ви їли тільки продукти з рослин. Не дозволяється нічого, що походить від тварин.
Всі ці варіанти дієти допомагають вам певним чином схуднути, хоча веганство може бути найшвидшим способом досягнення ваших цілей.
Будьте обережні, веганська дієта може дуже добре працювати для деяких людей, навіть якщо вона дуже обмежена, але вимагає часу на приготування їжі та знання ваших потреб.
Вживання такої дієти без реального розуміння її роботи може призвести до більш-менш значних недоліків.
Внесок фруктів та овочів
Фрукти та овочі пропонують багато переваг для здоров’я, які виходять далеко за рамки просто „допомоги” при схудненні.
Вони можуть містити що завгодно: вітамін Е (яблука, банани, ожина), вітамін А (помідор, ківі, солодка картопля, шпинат), вітамін С (апельсин, капуста, лимон, картопля), залізо (виноград, авокадо, горох, морква), фолієва кислота (полуниця, диня, брокколі, спаржа) та цинк (кукурудза, боби ліми, патисони).
Крім того, вони допомагають підтримувати здорову травну систему, що важливо для запобігання накопиченню токсинів і відходів в організмі.
Приймаючи фруктово-овочеву дієту для схуднення, ви можете забезпечити доступ до багатьох необхідних поживних речовин, щоб досягти своєї мети, покращуючи своє здоров’я.
На відміну від інших більш суперечливих дієт, ви не вкладаєте нічого шкідливого у свій організм. Фрукти та овочі - найкращі свіжі продукти, які може запропонувати земля.
Багатий клітковиною
Вживання фруктів та овочів забезпечує ваше тіло достатньою кількістю клітковини, щоб ваша травна система могла нормально функціонувати. Хорошими джерелами є зелені листові овочі.
Клітковина дає відчуття ситості, тому вам не потрібно їсти стільки, щоб насититися. Це безпосередньо впливає на споживання калорій і здатність схуднути.
Багатий водою
Ще однією перевагою фруктів та овочів є те, що вони наповнені водою. Високий вміст води корисний для вашого організму та травної системи, але він також наповнює ваш шлунок швидше, ніж інші продукти.
Швидше почуття ситості означає, що ви їсте менше, і як тільки ви вправляєтесь, ви можете спалювати жир, а не надлишок калорій, споживаних під час їжі.
Замініть свої закуски
Маючи під рукою свіжі фрукти та овочі, це ще одна перевага для тих, хто хоче схуднути.
Він забезпечує вам зручну і корисну закуску, яка не наповнить вас калоріями, холестерином, жиром, сіллю або цукром, як інші закуски, але все одно втамує ваш голод.
Свіжі продукти дозволяють ніколи не відчувати, як ви голодуєте, зменшуючи при цьому споживання калорій для швидкого схуднення.
Приклад дієти на основі фруктів та овочів
Залежно від конкретних параметрів дієти, обмеженої фруктами та овочами, ви можете мати сушені фрукти на додаток до варених та сирих овочів.
Сніданок може бути поєднанням ягід та свіжого овочевого соку, або великим фруктовим смузі. На обід ви можете взяти миску з квасолею та овочевим чилі, або овочевий суп на основі бульйону зі свіжими фруктами поряд.
Вечеря може бути великим салатом з овочів, приготованих на грилі, або “тако” з варених овочів, вареної сочевиці та смажених або сирих овочів, загорнутих у листя салату.
Дієта на основі фруктів та овочів може показати велике різноманіття. Візьміть собі звичку змішувати продукти та створювати власні рецепти заради відкриттів. Поки ви використовуєте здорові, необроблені продукти, ви не можете помилитися!
Веганську дієту важко організувати та підтримувати з часом, оскільки потрібно подбати про те, щоб їсти достатньо для правильного споживання необхідних поживних речовин.
Наприклад, важче отримати достатню кількість білка та вітаміну В12 на веганській дієті, що часто означає прийом добавок.
Для більш повноцінної дієти додавання таких продуктів, як рослинне молоко, яйця та трохи риби, може мати велике значення.
Ось типовий приклад дуже здорової фруктово-овочевої дієти для схуднення. Ви можете скільки завгодно адаптувати його до пропонованих продуктів:
Сніданок: миска вівса, в яку ви додаєте чорницю та рослинне молоко (мигдальне, соєве або кокосове).
З цим ви берете тверді фрукти, такі як яблуко, груша або банан, та коктейльний сік, який ви можете зробити самостійно або придбати в магазині (бажано 100% фруктів без додавання цукру та органічної етикетки).
Тип смузі, який ви обираєте, повністю залежить від ваших уподобань, і ви можете змінюватись! Це просто повинні бути 100% фрукти та/або овочі (з водою, щоб зробити все більш рідким).
Обід: Салат з кіноа, грибів, цибулі-шалоту, в соусі з соєвих вершків (замінює сметану) та куркуми, або навіть каррі, якщо ви любите гострі страви.
Якщо ви погоджуєтесь брати рибу, органічне філе лосося буде дуже хорошим супроводом.
Перекус: в середині дня, якщо ви голодні, візьміть сирі горіхи, мигдаль, сухофрукти, банан, який може швидко наповнити вас, або навіть хумус.
Обідати: Салат з квасолі та овочів, обсмажений з тофу на білок. Якщо ви задоволені яйцями, то зараз саме час додати до салату м’яке або зварене круто яйце. Вони принесуть вам білок.
На вечерю буде вітатися також овочевий суп. Вечірня їжа повинна бути легкою порівняно з 2 іншими великими прийомами їжі протягом дня, щоб прискорити травлення і не відчувати важкості під час сну.
Чому б не просто їсти фрукти та овочі?
Вживання в їжу лише фруктів та овочів може здатися ідеальним для швидкого та якісного схуднення в теорії.
Зрештою, більшість людей із зайвою вагою щодня їдять менше половини рекомендованої кількості фруктів та овочів, коли такі продукти наповнені корисними речовинами, необхідними нашому організму.
Однак реальність показує, що дієта, яка покладається виключно на фрукти та овочі, може швидко стати незбалансованою та становити серйозні загрози здоров’ю.
Незначні ризики дієти на основі фруктів та овочів
Одним з основних ризиків фруктово-овочевої дієти для схуднення є поступовий розвиток харчових дефіцитів, таких як недоїдання білка або дефіцит жирних кислот.
Більшість фруктів та овочів мають низький вміст жиру та білка - двох важливих поживних речовин для здоров’я.
Квасоля та бобові забезпечують білок, але не пропонують таку ж різноманітність поживних речовин, як нежирне м’ясо або риба, молочні продукти та інші продукти з високим вмістом білка.
Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують вживати 20-35% ваших щоденних калорій як жир і 10-35% як білок.
Недотримання цих основних критеріїв може призвести до проблем зі здоров’ям, починаючи від сухої, лускатої шкіри і закінчуючи головними болями, нудотою, слабкістю та депресією.
Основні ризики дієти на основі фруктів та овочів
Дотримання такої обмеженої дієти також несе серйозніші ризики для здоров'я. Оскільки більшість фруктів та овочів мають низьку калорійність, споживання їх без інших продуктів може призвести до швидкої втрати ваги.
Так, втрата ваги - це мета, але контрольована втрата ваги, яка досягається з часом поступовим і здоровим способом, а не раптова втрата ваги, яка буде ознакою дисбалансу.
Втрата ваги понад 2 кілограми на тиждень внаслідок суворої і дуже обмеженої дієти може збільшити ризик жовчнокам’яної хвороби та проблем із серцем.
Здоровіші альтернативи
Для більшості людей вживання більше фруктів та овочів - чудова дієта для швидкого схуднення фігури, а вживання лише фруктів та овочів - ні.
Найздоровіші дієти відповідають всім вашим щоденним харчовим потребам з балансом та різноманітністю.
Замість того, щоб дотримуватися такої обмеженої дієти, збільште споживання фруктів та овочів, помірковано вживаючи інші продукти, такі як нежирне м’ясо або певна риба, молочні продукти, цільні зерна та корисні жири.
Якщо ви хочете виключити м’ясні продукти тваринного походження, вегетаріанська дієта цілком може забезпечити вас необхідними необхідними поживними речовинами.
Веганська дієта також можлива, але вона буде більш обмеженою і вимагатиме внеску у вигляді харчових добавок.
І якщо все це здається вам занадто складним, завжди є звички, щоб втратити жир на животі без спеціальної дієти, навіть якщо для досягнення оптимальних результатів завжди рекомендується подбати про свій раціон.