Фруктоза Манго містить стільки ж цукру, скільки пончиків
Цей фрукт містить стільки ж цукру, скільки дві пампушки
У холодну пору року нам слід частіше тягнутися до фруктового кошика, щоб виставити віруси на біг і залишатися здоровими. Тим не менше, ми не повинні забувати, що фрукти також містять (фруктовий) цукор - і деякі сорти можуть багато запропонувати. Ми скажемо вам, які фрукти ви можете спокійно їсти і які фрукти вам краще стримувати:
Цей фрукт - справжня цукрова бомба!
Манго - це вершковий пиріг серед фруктів! У ньому міститься 12 грамів цукру на 100 грамів, тому один фрукт вагою близько 200 грамів містить стільки ж цукру, скільки дві глазуровані пампушки. Не дивно, що екзотичний тропічний фрукт настільки смачний. Звичайно, манго все-таки корисніше жирних пампушок, адже вони містять багато каротину, вітамінів А, С, В і Е. Як гарнір в їжі в азіатському стилі або інгредієнт мюслі, ви можете їсти ароматичні фрукти без вагань. Тільки будьте обережні, щоб не їсти манго навалом.
Наступні види фруктів містять мало фруктози
Якщо ви не хочете пропустити свій пишний фруктовий салат, краще використовувати фрукти з невеликою кількістю фруктози. Найкращими фруктами за вмістом фруктози є ягоди. Будь то полуниця, малина, агрус або ожина: вони містять від чотирьох до семи грамів цукру на 100 грам. Авокадо також зараховується до фруктів: вони містять лише один грам цукру на 100 грам, але вони складають з високим вмістом ненасичених жирних кислот зробити ставку.
До речі: Німецьке товариство харчування рекомендує дві жмені фруктів і три жмені овочів на день. Це 40-50 грамів фруктози на день. Зазвичай не бажано споживати більше 25 грам фруктози одночасно - це може назавжди призвести до проблем з шлунково-кишковим трактом.