Фрутаріанська дієта; Хороший, поганий, потворний; Aaafasso Mag
Раніше цього року ви чули про це після того, як спробували фруктирську дієту? У своєму майбутньому біографічному фільмі про Стіва Джобса в житті засновника Apple Катчер також намагався прийняти дієту, подібну до Джобса, щоб повністю вписатися в його персонажа. На жаль, це, очевидно, призвело до того, що він "подвоївся від болю" та потребував медичної допомоги.
Такі історії часто дають альтернативні дієти погану назву. Ось чому сьогодні я мав намір глибше копатись і побачити, що насправді є фруктовою дієтою. Чи може бути досить погано госпіталізувати вас чи ця дієта має якісь довгострокові переваги?
Що таке фруктова дієта?
Фрутаріанство, яке часто називають підмножиною веганства, включає дієту, яка складає 75% фруктів. Крім того, залежно від індивідуальних уподобань, дієти можуть складатися з горіхів, насіння та іншої веганської та сирої їжі.
Продукти тваринного походження - абсолютне ні. Деякі фруктоводи не їдять зерна, інші - їдять. Деякі їдять лише фрукти, які природним чином впали з рослини і не зірвали.
Фруктові дієти не є новиною і існують дуже давно. Насправді багато фрукторів вважають, що бути "плодоїдними" або їдять фрукти - це природний стан людини і що, вживаючи цілі, сирі органічні фрукти, люди повернуться в рай Едему. А Адам.
Недоліки фруктової дієти
Отже, чи допоможе вам вживання фруктів і особливо фруктів? Фруторіанці вважають, що прийняття такої дієти може мати довгострокові переваги. Переваги фрукторіанства включають:
Низька калорійність
Фрукти корисні для вас і часто рекомендують бути такими ж хорошими за калорійною шкалою. Порція таких фруктів, як полуниця та дині часто містить менше 100 калорій.
З іншого боку, такий фрукт, як банан, також є чудовим вибором, оскільки він не тільки містить близько 100 калорій, але також дуже багатий безліччю інших поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та поживні речовини.
Не потрібно готувати
Багато виробників фруктів вважають, що їжу слід їсти в сирому вигляді в натуральному вигляді. А чому б і ні, коли більшість фруктів можна їсти без будь-якого варіння? Фруктові дієти можуть бути зручними, особливо для людей на ходу.
Користь для здоров'я
Через дієту з високим вмістом клітковини фруктові дерева часто менш схильні до запорів. Крім того, регулярний прийом вітамінів та інших поживних речовин зміцнює імунну систему організму, роблячи його менш сприйнятливим до алергії та вірусів.
Багатий клітковиною
Фрукти містять багато корисних речовин і є чудовим джерелом поживних речовин і клітковини, як зазначено вище. Чи знали ви, що чашка малини містить 8 г клітковини?
Це вже третина рекомендованого щоденного споживання клітковини для жінок! Крім того, фрукти, такі як чорнослив та ягоди, також є природними антиоксидантами.
Недоліки фрукторіанства
Перш ніж приймати дієту лише з фруктами, пам’ятайте, що дієта на основі фруктів має багато підводних каменів.
Недостатньо поживних речовин
Найбільша проблема фрукторіанства у більшості людей полягає в тому, що неможливо отримати усі поживні речовини, необхідні організму, лише з фруктів.
Фруктові дієти за своєю природою є досить обмежувальними, а тому можуть призвести до багатьох дефіцитів мінеральних речовин та вітамінів.
Фруктова дієта може збільшити ваші шанси на розвиток анемії через брак заліза в організмі. Нестача заліза також змусить вас відчувати постійну втому.
Вітамін B-12 зазвичай міститься лише в продуктах тваринного походження, і дуже часто у виробників фруктів виникає дефіцит вітаміну B-12 через їх дієту. М’ясо, птиця, яйця, риба та молочні продукти - загальні джерела вітаміну, але фрукторі не вживають жодної з цих продуктів. Багато приймають дієтичні добавки, щоб компенсувати цю незручність, але багато хто в кінцевому підсумку мають низький рівень цього необхідного вітаміну, що може призвести до різних неврологічних проблем.
Оскільки більшість виробників фруктів не вживають молочних продуктів, часто існує високий ризик нестачі вітаміну D і низького вмісту вітаміну D. Це, в свою чергу, може призвести до ослаблення кісток. Хоча сонце може бути сонячним, більшість з нас не проводить достатньо часу на відкритому повітрі і покладається на молоко або рибу для задоволення потреб у вітаміні D. Без цих поживних речовин ваші кістки можуть зміцніти.
Психологічні проблеми
Це може здатися дещо надуманим, і насправді багато виробників фруктів скажуть, що все навпаки, але, як відомо, дієти з фруктами також ведуть до психологічних проблем.
Однією з найпоширеніших причин є те, що фрукторіанство - це досить екстремальна дієта, і буває важко вписатись у спільноту з друзями та родиною та навіть правильно спілкуватися, якщо у вас такі суворі харчові звички.
Повільний обмін речовин
Іноді люди приймають фруктові дієти, щоб зменшити споживання калорій. Коли ви їсте фрукти, якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості калорій, воно часто переходить у стан катаболізму.
Це означає, що він починає намагатися витягувати енергію з власних тканин, оскільки у нього немає їжі, щоб розщеплюватися для отримання енергії. Як результат, ваш метаболізм сповільниться, оскільки ваше тіло намагається зберегти якомога більше калорій для енергії.
Це також вплине на ваш електролітний баланс, а також може негативно вплинути на роботу ваших м’язів, особливо серцевих.
Занадто багато цукру
Фрукти дають нам природні варіанти цукру, так. Але якщо фрукти - це весь ваш раціон, ви вживаєте занадто багато фруктози (цукру)!
Пересічній людині рекомендується не вживати більше 25 г фруктози на день, не кажучи вже про людей, хворих на діабет. Вживаючи лише 3 солодких фрукта на день, ви досягнете межі 25 г/день.
Перевищення цієї кількості споживання може призвести до багатьох проблем, таких як резистентність до інсуліну, діабет, ожиріння. жирова хвороба печінки, гіпертонія та інше.
Надмірна кількість споживання фруктози також пов’язана з раком, особливо раком підшлункової залози.
Ось також коротке відео, на якому показано фруктово-овочеву дієту.!
На закінчення
Загальний консенсус щодо фруктової дієти, схоже, є "ні, не варто". Хоча вживання достатньої кількості фруктів на день обов’язково повинно бути частиною вашого раціону, вживання фруктової дієти може принести більше шкоди, ніж користі.
Дієтологи у всьому світі твердо заявляють, що не можна отримувати всі поживні речовини, необхідні організму, якщо постійно харчуватися фруктами.
Якщо ви розглядаєте фруктову дієту, оскільки вважаєте, що це може допомогти вам схуднути, я настійно рекомендую спочатку проконсультуватися з медичним працівником. Екстремальні дієти ніколи не є гарною ідеєю.
Особисто я не вірю в екстремальні дієти. Помірність - запорука здорового харчування та життя. Але я хотів би знати: що ви думаєте про фруктову дієту?
Хелен почала писати про здоров'я, щоб задокументувати власну подорож. Вона впала в дуже погані звички і знала, що все має змінитися. Тому вона запустила цей сайт!