Функціональна сила та карате роблять StrongFight

NDT: Фізична підготовка до карате найчастіше зводиться до мінімуму в європейських додзе. Кілька віджимань і присідань наприкінці занять, і практикуючі думають, що зробили свою роботу. У кращому випадку вони бігають або проводять силові тренування в приміщенні. Однак фізична підготовка є невід'ємною частиною практики карате, зокрема в стилях Окінави, де використовуються дещо дивні знаряддя, отримані із сільськогосподарських знарядь (гирі, банки, наповнені водою, булава тощо). Отже, не інтегрування конкретних занять з фізичної підготовки, як це роблять (або робили) традиційні доджо, є формою втрати спадщини маршруту.

Нижче наведено переклад статті Джессі Енкампа - національного чемпіона з карате у ката, фіналіста Прем’єр-ліги WKF, автора численних праць та засновника сайту KARATEbyJesse.com - що вказує на сильну схожість одного з інструментів, що використовуються в традиційних доджо, та гирі. Останнє є сучасним виразом першого. Ми побачимо, що його використання еволюціонувало, але душевний стан використання той самий.

Вагома причина для Джессі Енкампа вважати, що Гиря - це не тільки добре: це важливий інструмент для розвитку функціональної сили, адаптованої до карате

Днями мій студент запитав мене, як йому тренувати силові тренування для карате. Які машини використовувати, скільки підходів, скільки повторень, які групи м’язів, з яких кутів їх обробляти, які типи ваг тощо .... ?

Отже, для цього студента - і всіх інших - Ойез, Оєз:

Однією з речей, яку багато каратистів, схоже, неправильно зрозуміли, якщо не зовсім забути, є концепція тренування поза додзе - фізична підготовка.

Тепер зрозумійте мене. Я знаю, що крос-тренінг справді розпочався в ці дні. Але знати, чому, як і коли робити фізичну підготовку (тобто практика, яка додається до роботи в додзе і яка сприятиме підвищенню ваших навичок карате), є дещо складним. І практика є більш поширеною в сучасних єдиноборствах (ММА, тайський бокс, грапінг та інші), ніж у таких традиційних бойових мистецтвах, як карате. Ми не займаємось фізичною підготовкою, бо на ній традиційно не ставлять штамп [або тому, що ви вважаєте, що досить робити додзе з кількома віджиманнями та присіданнями в кінці заняття], правильно ?

Більшість каратистів іноді трохи бігають, або, в кращому випадку, іноді ходять до ваги.

Але не оптимально.

То чому ж погоджуватися на неоптимальну практику, коли найкраща практика в межах досяжності? А точніше в межах досяжності спеціального інструменту ?

У цій статті я даю вам декілька елементів для фізичної підготовки 21 століття в дусі традиційної сили та фізичного стану додзе Мундо [додаткове навчання, яке використовує відомі інструменти, які в основному зустрічаються в стилях Окінави, NDT].

Практикуючі бойових мистецтв завжди намагалися вдосконалити свої бойові навички за допомогою фізичної підготовки. Будь то ногою бамбукових дерев, ударом заморожених туш свиней у бійні. Розумієте, про що я. Рокі це добре бачить, і старі майстри карате це бачили. До речі, я вже багато разів писав на цю тему, тому не буду намагатись переконати вас знову.

Сила та фізична підготовка необхідні для будь-якого карате-виродка.

Але велике питання: "Який оптимальний спосіб?" "

Чи треба нам йти до ваги, де є лише непотрібні машини, що тренують м’язи під кутами, абсолютно непридатними для карате? Або ми повинні спробувати цей класний кросфіт? Завантажувальний табір [Біллі]? Тае Бо? Йога? гумки? Ваги на зап'ясті? Гантелі? Ваги в щиколотці? Куртка-обважнювач? Вправи на вагу тіла ?

Ні.

Або так, іноді, але не зараз. Тому що ми прагнемо повернутися до коренів, поглянути на деякі тренінги без доджо, що використовуються в старих школах карате, і знайти, як адаптувати їх до 21 століття та, якщо можливо, досягти досконалості.

Отже, ось що я пропоную будь-якому каратисту:

Гирі.

Так.

ЧайникДзвони.

Чому? Ось чому:

1. Чудове поєднання кардіотренування та сили.
2. Чудове рішення для тих, хто не вистачає часу .
3. Відносно недорого. Один інструмент, сотні вправ.
4. Збільшення обміну речовин (тверді абс, так, будь ласка!).
5. Не нудно і просто (не як гантелі).
6. Дозвольте повноцінно тренувати все тіло.
7. Це весело.
8. Старі майстри користувались ними (пояснення нижче).

Ви коли-небудь чули про іші-саші?

Якщо ви практикуєте стиль Годжу-рю, я впевнений, ви про це чули.

Іші-саші, що перекладається як «грізний кам'яний замок», - це стародавній інструмент нарощування сили, який прийшов до нас з Окінави (спочатку навіть Китаю), що використовується для розвитку певних м’язів тіла. функціональні рухи. У наш час більшість доджо, які виконують ходжо-ундо (додаткове навчання), використовують лише такі інструменти, як чі-іччі, маківара та інколи нігірі-гра. Але про ісі-саші не слід забувати. І це стосується не лише практикуючих Годжу-рю - а й усіх. Монахи шаолінів теж.

Не випадково «Гиря», інструмент номер 1, який вибирають майже для всіх бійців UFC та функціональних тренерів з фітнесу, є [майже] ідеальною копією іші-саші, якою користувались давні майстри карате.

Вони щось про це знали !

Просто занадто ефективно не використовувати його.

Нижче наведено зображення з відеозапису використання іші-саші, датованого до Другої світової війни (тобто до того, як Міягі Чоджун кодифікував Годжу-рю):

То яка різниця між іші-саші та гирею?

Переконайтесь самі:

На практиці суттєвої різниці немає.

Ви можете робити точно такі ж вправи.

Однак сьогодні, враховуючи набагато більший розмір ринку гирей, на відміну від старих каменів-ручок з Окінави чи Китаю, ви знайдете гирі різних розмірів, форм, ваги та матеріалів від 2, 5 до 96 кг, у чавуні або пластик, наповнений піском. Багато компаній створили регульовані гирі або з різними ручками. Також для захисту підлог (особливо під час певних балістичних рухів) деякі гирі мають товсті вінілові конверти. [Доступно більше ваг, отже, більше різноманітності для розвитку традиційної фізичної підготовки у 21 столітті), NDT]

Я бачу, як ви підходите: "Але що ж такого чудового в іші-саші або в Гирі?" . Ну, коли ти використовуєш Кеттбеллз для занять карате, ти можеш покращити обсяг своїх рухів, ти можеш включати більш специфічні для спорту (читай: карате) рухи, і нецентрове навантаження змусить тебе використовувати більше глибоких м’язів тіла. багажник та стабілізатори (= "дуже імпоотанти", як сказав би ваш японський майстер). З гирями ви навчитесь сприймати удари за допомогою балістичних рухів, таких як удари руками, ноги та блоки.

Іншими словами, щось не добре, але чудове.

Тренування «гирі» набагато ближче до динамічних, вибухових рухів, що виконуються під час бою [або ката], ніж рухові та тягнучі рухи, що використовуються в програмах типу бодібілдингу. За допомогою «Гирі» ви можете імітувати кілька рухів, які ви б виконували в реальному поєдинку, наприклад, вставання проти опору супротивника або переміщення центру ваги, щоб отримати верх над лицем супротивника, зберігаючи рівновагу. кинути когось, повернути стегнами до удару тощо.

Словом, вам потрібен.

Не лише історичною стороною (ісі-сасі = гиря), але суто функціональним характером !

Запам'ятай це.

Нарешті, нижче ви знайдете кілька зразків відео з вправами. А якщо вам цікаво, ви навіть можете їх «карати-ізе» [як у традиційній роботі з ісі-саші, NDT]. Гарантовані болі в м’язах. Використовуйте гирю, але якщо ви хочете отримати більше історичного чи традиційного відчуття, ви можете придбати справжню іші-саші. Не потрібно, але круто.

[Традиційна робота]

[Приклад оригінальної китайської роботи (переважно використовується в Шуао Цзяо):

Порівняйте останню з класичними гойдалками для гирі:

І невеличка демонстрація різноманітності вправ із гирями Зара Хортона (Master SFG):

Тепер твоя черга.

Вам більше влади!

(PS. О, ти думав, що коли-небудь популярна болгарська сумка - це нова фітнес-мода? Подумайте ще раз: у Китаї його називають Чан Дайцзи, і він відверто стародавній. Практикуючі Годжу-рю впізнають Нін Цзи, яка також з Китаю. “Нічого нового під сонцем”, як би хто сказав ...)

---