Фунти вагітності місяць за місяцем; Моя рутинна програма Kine

Ласкаво просимо до нашого блогу! Завантажте вітальний подарунок, відеотренінг "Основи вагітності без болю". До зустрічі !

Щоб піти далі, натисніть тут, щоб ознайомитись з усіма нашими відеопрограмами, які допоможуть вам отримати більш детальну інформацію під час і після вагітності !

Приказка «їсти на двох під час вагітності» дуже далека! Сьогодні ми знаємо, що повинні збалансувати свій раціон і приймати необхідне споживання вітамінів та «корисної» їжі.

Кілька років тому ми виступали за 9 кг за "здорову" вагітність разом із безсольовою дієтою. Сьогодні медична система трохи пом'якшилась і Допускається 12 кгs протягом 9 місяців. Безсольова дієта також була скасована, за винятком особливих випадків.

Важко дати вам середній місяць за місяцем, оскільки деякі жінки набувають багато на початку вагітності, а потім стабілізуються, тоді як інші втрачають на початку вагітності та набирають найбільшу вагу на кінці вагітності. Будьте обережні, якщо ви приймаєте 5 кг за 2-3 дні, це може бути ознакою токсикозу (Це захворювання плаценти, яке проявляється 3 симптомами: артеріальний тиск більше 14/9, наявність білка в сечі та набряк. Це може призвести до затримки розвитку плода (див. страждання плода та еклампсію або ретроплацентарну гематому у матері).

Не починайте не сидіти на дієті під час вагітності. Цілком можливо обмежити збільшення ваги за допомогою збалансованого, здорового і непомірного харчування. Дієта може створити недоліки, шкідливі для плода та його розвитку.

Перший триместр вагітності

Як я вже говорив вам вище, деякі жінки не набирають вагу на початку вагітності або навіть худнуть через нудоту та блювоту. В ідеалі, ми не повинні не набирати більше 1 кг на місяць протягом цього кварталу.

Другий триместр вагітності

Можна взяти до 1,5 кг на місяць але не більше. Набір ваги дитини все ще повільний, тому більшу частину кілограмів, набраних за цей триместр, буде важко втратити згодом. Також пам’ятайте, що у вас ще є кілька місяців для роботи якщо ви берете занадто багато і занадто швидко, вам буде важко рухатися і ви почуватиметесь більше задиханим та обмеженим у своєму тілі, ніж мали б.

Третій триместр вагітності

Ваша дитина стає все більшою і більшою, тож ви можете приймати до 2 кг на місяць. Будьте обережні якщо ви вже взяли дозволені 12 кг раніше, вам доведеться обмежити шкоду протягом 3 триместру !

Ризик зайвої ваги

Діабет

Якщо збільшення ваги відбувається занадто швидко або занадто рано, це може призвести до діабету вагітності (гестаційний діабет), що проявляється підвищенням рівня цукру в крові.

Симптомами майбутньої матері є:

Втомився незвичний
Спрага перебільшений
Збільшення обсягу та частоти сеча
Головний біль

Ризики для матері:

Надлишок навколоплідних вод, збільшується ризик передчасних пологів
Ризик пологів від кесарів або більш важкі вагінальні пологи (серед іншого, через вагу дитини)
Гіпертонія вагітність або прееклампсія (високий кров'яний тиск і набряки)
Більший ризик залишатися діабетиком після пологів або розвитку діабету 2 типу в довгостроковій перспективі (ризик від 20 до 50% протягом 5-10 років після вагітності).

Ризики для дитини:

Більша дитина ніж нормально при народженні (понад 4 кг)
Гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові) при народженні
Ризик блокування при виході з плечей під час пологів
Ризик бути ожиріння і представити a непереносимість глюкози у ранньому дорослому віці (особливо, якщо вага при народженні перевищує 4 кг)

Кесарів

Якщо мама сильно набирає вагу, неважко уявити, що дитина теж виросте великою дитиною. Однак, як відомо, людське тіло передає немовлят вагою до 4 кг. Крім цього, ризики такі, що ваш акушер віддасть перевагу кесаревому розтину. якщо ваша оцінна вага дитини занадто важливат. І навіть якщо вагінальні пологи можливі, ризик розриву або епізіотомії буде вище через велику вагу дитини.

Труднощі скидання кілограмів після пологів

Очевидно, що чим більше ви набираєте вагу під час вагітності, тим більше їх буде важко втратити після пологів !

Розподіл кілограмів

Побачимо, приблизно, як фунти розподіляються в організмі майбутньої матері в термін (близько 12 кг):

Майбутня дитина: 3,5 кг
Плацента і навколоплідні води: 1,4 кг
Матка і грудна клітка: 1,3 кг
Об'єм крові: 1,2 кг
Затримка води: 1,1 кг
Жировий запас: 3,5 кг

надмірна вага при 12 кг, буде розподілено на затримку води (для тих, у кого сильно набрякають ноги) і запас жиру.

Як швидко ми втрачаємо кілограми вагітності

день доставки, ти програєш від 5 до 8 кг (що відповідає вазі дитини, плаценти та навколоплідних вод, матки та поверненню об’єму крові до норми).

В наступні тижні, ви будете продовжувати регулярно програвати жиру в організмі, а затримка води зменшиться. Для деяких жінок aгрудне вигодовування допомагає спалювати жирові запаси накопичені під час вагітності. Будьте обережні, щоб не дотримуватися дієти під час годування груддю, оскільки ви ризикуєте недоліком. Але не їжте нічого проте продовжуйте харчуватися збалансовано і здорово, як під час вагітності.

Відновіть заняття спортом, коли зробите підсумок своєї промежини і м’язи живота з фізіотерапевтом та реабілітація, якщо це необхідно. Завжди чекайте медичної консультації, перш ніж продовжувати займатися спортом, занадто швидке відновлення може призвести до опущення органів та витоку сечі або навіть аналу.

Як не набрати зайву вагу під час вагітності ?

Як я вже казав вам вище, харчуйтеся збалансовано і не подвоюйте пайки. І перш за все, практикуйте регулярні фізичні навантаження. Оскільки тема дуже широка, я написав цілу статтю, щоб з’ясувати, щозавдяки практиці спорту під час вагітності: