Футбол та скакалка (чому, коли, як)
Навіщо використовувати скакалку?
Скакалка має безліч переваг !
Ви можете використовувати його:
-Для роботи на кардіо
Ви можете працювати безперервно (кілька хвилин без зупинки) або з перервами (30 секунд швидко, 30 секунд перерва, .)
-Працювати над вибуховістю
Послідовності будуть короткими, нечисленними та вибуховими (наприклад, подвійний поворот)
Це плиометрична вправа, яка покращить вибуховість.
-Для зміцнення телят і поліпшення їх «еластичності»
Це покращує вертикальне розслаблення.
-Працювати над координацією
Коли ви почуваєтесь комфортно з «класичними» рухами, ви можете чергувати «один натиск - 2 натискання», «один натискання-3 натискання».
Перший поворот мотузки: опора на землю (контакт)
другий поворот мотузки: дві опори на землі (два контакти)
третій поворот мотузки: натиснути ще раз . і т.д...
ви можете спробувати "подвійні повороти" .
Або бігайте за мотузкою, змінюючи темп бігу, схрещуючи руки, .
є багато можливостей для роботи над координацією !
-Для роботи на щиколотці
-Для допоміжної роботи
-Для схуднення ( спалює багато калорій )
-Для тонусу ніг і сідниць
-Для опрацювання черевного ремінця
-Для роботи балансу
-Для фітнесу
Ви можете зробити його майже скрізь, він легко транспортується, це не дорого (ви можете зробити його, наприклад, із скелелази).
Коли його використовувати?
-Під час сеансу витривалості або кругового тренування
-Наприкінці сесії, наприклад, попрацювати над вибуховістю на втому (якщо це ваша мета)
-На додаток до інших вправ під час сеансу
-В активному відновленні
Як ним користуватися?
Ви можете почати без мотузки, стрибаючи з прямими ногами, намагаючись бути обтянутими тазом і ремінцем живота і координуючи рух рук зі стрибками.
Робіть стрибки з акцентом на колінний суглоб (як можна менше згинання) та фокусуванням відскоків лише дією щиколотки. Після кожного стрибка піднімайте кінчик ноги до неба .
Потім спробуйте з мотузкою .
Ви можете почати з двох натискань (два контакти на землі) між кожним поворотом мотузки . потім перейдіть на прес.
Канат повинен бути натягнутим (ви повинні встановити мінімум швидкості).
Руки на висоті талії (не вище).
В основному зап’ястя обертають мотузку (руки майже зафіксовані)
Не намагайтеся високо стрибнути або підняти коліна (ноги тримайте прямо).
Яка довжина мотузки?
Щоб знайти правильну довжину для свого зросту, поставте одну ногу на мотузку. Обидва кінці повинні бути на рівні плечей .
Як довго ?
Це буде залежати від вашої мети (якщо це вибухонебезпечність, вона буде досить короткою і мало послідовностей, якщо це витривалість, послідовності будуть довшими і численнішими, ...), вашим рівнем, моментом зустрічі ...
Ви повинні бути прогресивними у всіх випадках (не починайте занадто важко).
Наприклад, при розігріві 4 рази по 30 секунд - хороший компроміс.
Молоді та дорослі можуть ним скористатися !
У всіх спортивних магазинах ви знайдете скакалки.
Для тих, хто шукає якісну стрибкову мотузку, ми пропонуємо одну з торгових марок "Take Power" (преміум якості) >>> натисніть тут, щоб побачити стрижневу мотузку