Гантелі назад 10 вправ V-подібної форми (план)

Гантель назад найкраща стратегія для вашої ідеальної спини

Чому гантелі кращі за машини?

Деякі бодібілдери у вашій студії, безумовно, тренуватимуться лише з гантелями і таким чином досягнуть чудових результатів для балансу м’язів. З іншого боку, багато хто вважає, що не краще використовувати Гантелі замість с Штанги або тренування на верстатах для поліпшення симетрії. Досвід говорить проти цієї думки.

Переваги гантелей

Як виникає асиметрія м’язів під час тренування?

Більшість нерівностей або асиметрії м’язів знаходяться в діапазоні між біцепс і Трицепс поширення. Це трапляється частіше, ніж ви думаєте. Незалежно від того, чи неправильне використання штанги чи машинного навчання сприяє цим нерівностям, рішення є простим: Включіть шеститижневий етап навчання, в якому ви виконуєте односторонні вправи з гантелями. Рекомендується для біцепсів Локони на вертикальній стороні лавки Скотта або локони на нахиленій лаві. І для Трицепс Розгинання трицепсів гантелей над головою, сидячи з однією рукою, дуже продуктивне.

Загалом, завжди рекомендується не дотримуватися якогось конкретного методу тренувань більше шести тижнів, щоб отримати якісь розумні результати. Не має значення, тренуєтесь ви лише зі штангою чи гантелями або на машині. Всі ці методи навчання корисні по-своєму і їх слід застосовувати лише відносно короткий час. Ви повинні розробити свою програму таким чином, щоб вона розроблена для вдосконалення слабших областей. Це не обов’язково недолік, якщо ви здебільшого тренуєтеся лише з гантелями. Принаймні до тих пір, поки ви не будете використовувати більшу вагу для сильнішої сторони тіла або виконувати більше повторень, ніж для слабшої сторони. Будь-яка подальша різниця лише погіршує розбіжність між двома сторонами тіла.

План вправ на гантелі назад 10 Power V Shape

Тренування спини гантелей і V-фігури

Звичайно, ми припускаємо, що більшість із них наполегливо тренуються і добре прогресують. Тим не менше, багато хто скаржиться, що, незважаючи на важкі тренування, вони не призначені для змагань через свою генетику. Це означає вузьку талію і хорошу V-форму спини. Це твердження вводить в оману, оскільки якщо говорити про генетично вигідних, то це максимум 10% спортсменів, якщо не менше. Але більше 10% досягають дуже хороших оптимальних результатів. Ці вислови з генетикою просто деморалізують вплив на психіку початківців, адже за допомогою «генетики» намагаються пояснити власні помилки в навчанні. Але що не так. V-подібна спина - результат багаторічних невтомних тренувань, сповнених поту та сліз. Нічого не відбувається само собою. Вам потрібно побудувати таке тіло, змоделювати його пропорції та сконцентруватися на ділянках тіла, які відстають у розвитку, поки вони не наздогнать решту.

Як я можу пропрацювати спину гантелью?

І пам’ятайте про це взагалі Гантель назад Вправа залежить від взаємодії між скороченням і розтяжкою. Перш ніж стискати лопатки так сильно, що вони відчувають себе як невеликий м’язовий м’ячик, розсуньте крила лат.
Чим детальніше і м’язовіше ваше серцевина та область попереку, тим успішніше ви будете в створенні ілюзії блискучої V-форми. Запустіть свій Гантель назад Тренуйтеся разом із тренуванням плечей відразу після дня відпочинку. Якщо ви візьмете це близько до серця, то виявите, що ваша так звана генетика поганої спини чудово покращиться протягом 6 місяців.

Тренування спини для V-форми спини

рухатися	Підтягування широким хватом	4 підходи по 8-10 повторень
Гребля кабелю, що сидить	4 підходи по 8-10 повторень
Розтягування з близьким зчепленням	4 підходи по 10-12 повторень
Розтягування лат середнього зчеплення	4 підходи по 10-12 повторень
Кришки для гантелей	4 підходи по 10-12 повторень
Плечі	Вертикальний ряд штанги	4 підходи по 6-12 повторень
Жим гантелей сидячи	4 підходи по 6-12 повторень
Гантелі стоячи бокові піднімає	4 підходи по 8-10 повторень
Гнута гантель бічне підняття	4 підходи по 8-10 повторень
Однорукий кабельний бічний підйом	4 підходи по 8-10 повторень

Не забувайте зміцнювати живіт паралельно спині:

Вправи для живота:

Хрумтить 4 сети до відмови
Підніміть ноги 5 підходів до відмови

Ви можете знайти все про сироватковий протеїн в нашому інтернет-магазині allfitnessfactory.de

Спочатку розміщено 2016-12-07 04:00:00.