Гаряча денна дієта
Беручи до уваги прогноз погоди, я закликаю: скористатися спекою і схуднути за допомогою гаряча денна дієта. Поєднання грамотно підібраної дієти, спеки на вулиці, яка перевищує 30-32 градуси по всій країні, здатне помітно схуднути на вашій фігурі.
Ось що робити і які правила.
Перш за все, у спекотні спеки необхідна хороша гідратація. Об'єм рідини повинен досягати близько трьох літрів, до яких додаються рідини з фруктів та овочів, супів та бульйонів. Високе споживання здорової рідини (без цукру!) Обов’язково для того, щоб скористатися спекою.
Тіло споживає стільки енергії, щоб підтримувати постійну температуру -20 і 40 градусів Цельсія, і те, що ви їсте, має важливе значення.
Рясне потовиділення збіднює організм мінералами, тому їх потрібно доставляти через їжу та мінеральну воду. Але однієї води недостатньо, тому основною підтримкою є фрукти та особливо овочі. Злегка зварені або загартовані, запечені овочі приносять необхідне споживання мінеральних речовин. Овочеві супи та бульйони - ідеальне рішення. Велика тарілка овочевого супу зі шматочком сиру Телемеа - ідеальна їжа для спекотної погоди. Він приносить вітаміни, мінерали, білки, а також корисний прийом води.
Гаряча денна дієта просити їсти часто. Ідеально споживати щось кожні дві години. Не багато, але мало і просто. Йогурт і кілька родзинок (містять магній), фрукти та шматочок сиру, овочі, приготовані з невеликою кількістю оливкової олії. Щодня їжте порцію нежирного м’яса або риби. М'ясо можна замінити рослинними білками: квасолею, хумусом або соєю. Організм потребує білка, саме тому його необхідно включати в раціон спекотних днів.
Гаряча денна дієта вимагає щогодини випивати склянку води. Або частіше, якщо ви спраглі. Збільшення споживання води збільшує діурез, але це перша ознака того, що все працює нормально. Активний діурез охолоджує організм і позбавляє від токсинів. Дієта спекотного дня є природним варіантом сауни і, отже, прекрасним способом детоксикації. Додайте у воду лимонний сік, скибочки огірка. Пийте чай з шипшини, нежирний м'ятний чай, зелений чай і взагалі будь-який вид трав'яного чаю.
Кальцій, натрій, калій і магній - це мінерали, які допомагають підтримувати форму у спекотні дні. Це означає овочі (особливо зелені), фрукти, легкий сир, йогурт та велику кількість мінеральної води. Збільшене споживання мінеральних речовин бомбардує жирові відкладення та допомагає ввести жир в циркуляцію. Збільшення споживання води та овочів визначає їх виведення.
Що стосується вуглеводів, вони повинні надходити з фруктів та овочів або зі здорових джерел: меду та темного шоколаду, наприклад. Однак вуглеводи є останніми у списку, але тим не менше не слід виключати їх з раціону, оскільки дуже висока температура призводить до дисбалансу глюкози в крові. У дієті спекотних днів вам дозволені солодощі. Допускаються поєднання темного шоколаду, меду та фруктів з знежиреним молоком, підсолодженим медом або патокою.
Споживання вуглеводів слід компенсувати хорошим споживанням клітковини. Крім того, активний діурез та надмірне потовиділення сприяють запорам через втрату води. З цим явищем потрібно боротися, споживаючи клітковину. Процес природної терморегуляції тісно пов’язаний із процесом сечовипускання та дефекації. Обидва ці фізіологічні процеси призводять до зниження температури тіла.
Верх списку - дині та персики, літні персики та яблука та груші. Додайте до цих фруктів банани (принесіть калій), ківі (відмінне джерело магнію). Правило п’яти щоденних фруктів та овочів ще більш необхідне в раціоні спекотних днів.
Уникайте швидкопсувної їжі: майонезу, морозива та страв, що містять сире м’ясо. Уникайте салямі та смаженої їжі. Забудьте про їжу з соусом, концентровані тваринні жири. Забудьте про алкоголь і обмежте споживання кави.
Не забувайте про переваги зволоження шкіри. Шкіра проникна і здатна вбирати мінерали та воду, з морської води і навіть з води для ванн. Це рішення, яке знижує температуру і допомагає процесу терморегуляції.
Ексклюзивна онлайн-стаття
Текст: Отілія Ігнат
Джерело фото: Thinkstock/Guliver