Гарна у 50
Навіщо говорити про цей конкретний вік так, ніби він більш стигматизуючий, ніж будь-який інший? ?
Це питання я задав собі, коли навколо себе бачив стільки жінок, яким було не дуже добре в цей період свого життя або з трудом обмірковували цей переломний момент, навіть серед тих, хто ніколи не був одержимий своїм віком.
Гарна у 50 років, це була тема La Quotidienne de France 5, до якої мене запросили поговорити на цю тему, яку я добре знаю і яку ви можете переглянути тут:
Ваші зауваження, коментарі, запитання, заохочення, привітання після шоу підтвердили мені необхідність говорити про менопаузу та її вплив на нас, жінок 50 років і старше.
Що відбувається в 50 ?
Потужна гормональна зміна. Такий же сильний, як той, кого ми знали в підлітковому віці, для якого він є прямо протилежним дзеркалом. Це потрясіння, яке відбувається поступово для більшості жінок у віці від 45 до 50 років. Цей період гормональних змін впливає на розум і тіло.
На думку, бо будь-яка зміна функціонування нашої гормональної системи призводить до змін у нашому метаболізмі. Ви можете відчувати себе втомленими, дратівливими, пригніченими, ... не знаючи чому.
На організм, оскільки це впливає на все функціонування метаболізму, і тому воно має бути скореговане. Функції елімінації та регулювання порушені. Наш базальний обмін починає сповільнюватися. Ми спалюємо менше калорій, і тому на рівних засадах ми набираємо вагу. Наша шкіра втрачає свою еластичність, свій тонус, своє світло. В результаті ми маємо менш свіжий колір обличчя та більш сумний вигляд.
2 великі причини ненавидіти менопаузу.
Найбільш безпосередній, це ті фізичні незручності, на які ми можемо дати природні відповіді і які цілком подолані. Найзакріпленіші та найважчі, соціальне значення цього слова, а саме виключення поля спокушання та бажаності. Саме там я усвідомив символічне навантаження цього тілесного переходу. Відчуття багатьох жінок стати невидимими.
Подібно до того, як підлітковий вік, який також є моментом великих перетворень тіла, асоціюється з народженням спокуси, жіночності та сексуальної бажаності. Настільки ж менопауза пов’язана з невеликою смертю, з виходом із сфери спокуси. Неприйнятно, скажете ви мені? Звичайно, але так присутній у колективній жіночій пам’яті.
Зміна парадигми менопаузи.
Це абсолютна необхідність. Немає жодної причини потрапляти в загальноприйнятий дискурс, який ув'язує жінок і змушує їх будувати деградований образ себе. На щастя, будь-який стан справ, будь-яка колективна думка можуть бути деконструйовані на користь іншої.
І це я вирішив зробити. Деконструюйте цю асоціацію «менопауза-невидимість жінок», вивантажте цю метаболічну зміну з її виключаючого виміру для жінок та пов'язаної з нею сексуальної стигматизації.
Я скоріше пропоную вам розглядати менопаузу так само, як підлітковий вік, як новий етап у житті тіла та розуму що призводить до змін, які надзвичайно керовані і нічим не менші, ніж раніше. Зміни, які не впливають на нашу привабливість, нашу видимість, нашу сексуальність.
Хороша новина полягає в тому, що входження в цей порочний цикл неминуче. Дотримуючись кількох простих правил, ми можемо уникнути і вирівняти планку.
І так красиво в 50 - це більше, ніж надзвичайно можливо, але ви можете підготуватися і передбачити.
І позаду прекрасного чую добре тому що найголовніше - це добре почувати себе в тілі та в голові.
Як підготуватися до 50-річчя ?
Звичайно, ні, уникаючи предмета або вдаючись до стратегії страуса. Там подвійне покарання гарантоване, зайва вага та моральний дух у шкарпетках.
З іншого боку, віддаючи перевагу жорсткому способу життя, який ми намагаємось підтримувати з невеликою дисципліною, ми проходимо курс набагато легше.
З чого складається цей здоровий спосіб життя? ?
Він організований навколо 3 основ: дієта, фізична активність та догляд за шкірою.
1/ЇЖА, це серце міцного здоров’я. Те, що ми поглинаємо, тримає нас молодими та повними енергії або навпаки прискорює наше старіння.
Навіщо дбати про своє харчування під час менопаузи ?
Тому що у нас змінюється апетит
По-перше, під час менопаузи змінюється наш основний обмін речовин. Він гальмує. Як результат, наше тіло буде спалювати менше калорій, коли воно перебуває в стані спокою, ніж раніше. Отже, якщо ми продовжуємо харчуватися однаково, ми набираємо вагу механічно, оскільки наше тіло просто спалює менше калорій.
На додачу до цього рівень нашого естрогену поступово падає. Результат? Наш апетит порушується, і ми менш швидко відчуваємо, що досягли ситості. І тут взуття щипає: ми можемо зголодніти набагато швидше, ніж раніше !
Це все зміни, які можуть спричинити збільшення ваги під час менопаузи; в середньому від 1 до 2 кг, коли починається менопауза, потім, часто, 500 г на рік. Жир, як правило, зберігається навколо талії, що змінює силует. І загальний вигляд, тому що, коли ви набираєте шлунок, ви повинні змінити стиль одягу.
Отже, щоб уникнути набору ваги під час менопаузи, вам слід стежити за своїм харчуванням. Вибору немає, це надзвичайно обов’язково.
Тому що кістки і м’язи теж змінюються
З настанням менопаузи часто спостерігається також зменшення кісткової та м’язової маси жінок. Наші м’язи менш тверді, а кістки стають менш міцними.
Це ще одна причина стежити за своїм харчуванням.
Бо від цього залежить ваш моральний дух !
Чи знаєте ви, що вони говорять про наш шлунок? Що він “наш другий мозок”. Коли у нього є проблеми, він часто відображає наш настрій. І навпаки, їжа, яку ми їмо, буде сильно впливати на наш стан душі.
Зі зниженням рівня гормонів у нашому організмі під час менопаузи ми часто можемо мати низький моральний стан. Ми відчуваємо, як змінюється наше тіло, ми відчуваємо себе менш привабливими, менш жіночними ... У цьому контексті піклуватися про свою дієту також означає підтримувати настрій, настрій і посміхатися за будь-яких обставин.
Отже, як це зробити ?
Їжте менше і повільно.
- Ми ділимо тарілку на 2, оскільки надлишок калорій призводить до збільшення ваги.
- Повільно сприяти насиченню. Ситість - це фізіологічний стан. Це наше тіло, отримавши енергію, яка йому потрібна, посилає мозку сигнал про насичення. Центр апетиту і насичення знаходиться в головному мозку в гіпоталамусі. Цій залозі потрібен нейромедіатор, який виділяється під час жування, щоб нести повідомлення про насичення. Це відбувається через 15-20 хвилин після початку жування. Тож чим швидше ми їмо, тим більше порушуємо сигналів ситості, а отже, тим більше ми їмо у великих кількостях.
Ми є тим, що перетравлюємо.
Отже, ми балуємо наш кишечник, наш другий мозок. Центральна функція організму. Дозволяє нам заряджатися енергією, будуючи матеріали для наших клітин.
Практикуйте декрецендо на їжу: ситний сніданок, обід і легкий обід.
- Сніданок є вихідною точкою нашого дня. Це впливає на нашу фізичну форму протягом дня. В ідеалі він повинен включати свіжі фрукти + скибочку цільнозернової гречаної або спельта хліба, яйце, каву або зелений чай. Або інший варіант - тост з авокадо, обов’язково взявши хліб з непросіяного борошна, підсмаживши його і додавши на нього яйце-пашот.
- Обід: пріоритет для овочів, вуглеводів та рослинних білків, надаючи перевагу цільним зернам та зернам. Надайте почесне місце овочам (60% їжі), щоб організм міг спалювати і використовувати спожиті калорії.
- Вечеря: як можна легше і якомога раніше, оскільки вночі ми витрачаємо мало калорій. Якщо вечеря занадто багата або занадто близька до сну, надлишок калорій зберігається як запас енергії протягом ночі. І врешті-решт, він зберігається на стегнах, шлунку, руках ... Навпаки, якщо вечеря легка, організм використовує запаси за ніч, і ми худнемо. Тож легка вечеря з непродовольчих продуктів = нежирний білок, тварини чи рослини та овочі, приготовані на пару або на грилі або овочевий суп.
Привчайте до тижневого травного відпочинку о 16:00.
Кожного тижня ми отримуємо звичку пропускати вечерю. Я вирішив пропустити недільний вечірній обід. З 15 години неділі вдень я нічого не їжу до наступного ранку о 7 ранку.
Пріоритетні овочі та фрукти.
Не кажучи вже про білки, які надзвичайно важливі для наших клітин. Але не лише рослинні тварини. А також жирні речовини, такі як авокадо та корисні олії оливи, льону, ріпаку, волоських горіхів, фундука, ...
Постіть раз на рік
Робіть піст щороку під наглядом у спеціалізованому центрі. Це чудовий квиток на життєву силу, форму та динамізм.
Наші вороги:
1/ цукор-рафінад у всіх його формах, за винятком фруктів.
Це викликає хімічний процес через підшлункову залозу, що виділяє інсулін, який сприяє стрибкам цукру в крові, відповідальним за тягу, яка штовхає до поглинання цукру. Цукор вимагає цукру. Це твердий препарат, який сприяє накопиченню жиру та компульсивній поведінці.
Більше цукор сприяє зморшкам активуючи жахливий хімічний процес, глікування, яке в дермі застигає або навіть руйнує колагенові та еластинові волокна, що забезпечують підтримку шкіри. В результаті шкіра втрачає свою еластичність, з’являються зморшки, що супроводжуються злегка жовтим забарвленням.
2/промислові продукти, приготовані для вмісту солі, цукру та трансжирних кислот, ворога наших артерій та доброго здоров'я нашого метаболізму.
3/смаження, варіння при дуже високій температурі.
2/ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ
Це важливо для міцного здоров’я та фігури.
В ідеалі його слід розділити на 3 види діяльності:
- Діяльність з пітливістю для посилення виведення токсинів. Шкіра, як і печінка, нирки та легені, є спорудою, яка допомагає вимивати токсини, що зберігаються в організмі. Тренування кардіо - це зіркова діяльність, коли справа доходить до пітливості. Ви можете практикувати це на відкритому повітрі або в приміщенні, на бігових доріжках або еліптичних майданчиках, мінімум 30 хвилин тривалої активності.
- Силові тренування, оскільки м’язи витрачають енергію та калорії. А також допомагає утримувати тканини і є хорошим активом для підтримки шкіри. Так чи інакше, нарощування м’язів частково компенсує природне розслаблення тканин після падіння виробництва естрогену і, отже, колагену та еластину.
- Заняття для гнучкості та постави суглобів, наприклад, пілатес або йога.
3/ДОГЛЯД ЗА ШКІРОЮ.
І ми регулярно робимо аналіз крові у свого лікаря, щоб перевірити, чи всі наші основи в порядку, не забуваючи про гормональну систему, щитовидну залозу, кортизол та DHEA. Тоді ми можемо розглянути можливість прийому харчових добавок, щоб заповнити дефіцит вітамінів А, Е, С і D. Але це краще перевірити перед.
50 років - це чудово .
І не дозволяйте нікому змушувати вас думати, що ви зараз невидимі. Це жахливо неправильно. Отож, від щирого серця, кожному з нас залишається взяти на себе поводи, раз і назавжди вирішити, довіряти один одному та отримувати задоволення. Менопауза - це не хвороба і не драма, лише гормональна перебудова. І існує безліч рішень, які допоможуть нашому організму адаптуватися до нього. Не соромтеся задавати мені будь-які питання, які вас турбують, я відповім вам із задоволенням.
Продовжувати.
Бувай здоров це справді a глобальний підхід який охоплює інтер’єр та екстер’єр.
Я пропоную зустріч о 1:30 ранку, під час якої я відповідаю на всі ваші запитання щодо краси, самопочуття, розвитку особистості. Результат - спеціальна програма, яка допоможе вам почуватись краще, повернути впевненість у собі та посміхнутися.