Гарні звички для підвищення вашого м; куріння Тяга більше
Ти кохаєш ? Ми хотіли б знати більше! Додайте коментар, щоб поділитися своєю думкою.
Вам не сподобалось? Ми хотіли б знати, чому! Додайте коментар, щоб поділитися своєю думкою.
Харчуйтеся збалансовано, уникайте шкідливої їжі і намагайтеся регулярно займатися спортом, це зроблено. І все ж, ваші зайві кілограми здаються рішучими взяти участь. Очевидно, ваш метаболізм потребує посилення
З віком наш метаболізм сповільнюється - зменшується на 2% кожні десять років після двадцяти. Так, це засмучує, але, на щастя, кілька щоденних рефлексів можуть допомогти вам розпалити полум’я, щоб підживити ваш метаболізм.
Рухайтеся якомога швидше
Одягніть гирі
Поряд із кардіотренуванням важливо включати вправи на нарощування м’язів, щоб збільшити здатність організму спалювати калорії та активізувати обмін речовин. Після 30 років м'яса м'язова маса зменшується на 5% кожні десять років - явище, яке викликає велике занепокоєння у ваші 50-ті роки та після менопаузи, коли організм починає сприяти накопиченню жиру, а не м'язів. Але чим більше у нас м’язів, тим ефективніший метаболізм, маючи велику м’язову масу, що також зменшує ризик інсульту, серцевих захворювань та діабету. Візьміть гантелі та використовуйте їх у серії присідань, випадів або використовуйте їх для обробки рук. Не панікуйте, у підсумку ви не станете тілом, просто міцнішим і стрункішим з голови до ніг.
Подумайте про доповнення
Посиліть своє тіло якісною харчовою добавкою. Цинк, зокрема, допомагає організму ефективно трансформувати вуглеводи та жирні кислоти.
Контролюйте кількості
Ми читаємо багато більш-менш суперечливих речей про те, що і коли їсти протягом дня. Деякі експерти стверджують, що шість ощадливих страв буде більше підходити для обміну речовин, тоді як інші заявляють, що не бачать користі від перевищення триразового харчування. То що робити? Найголовніше - стежити за загальним споживанням калорій, незалежно від кількості з’їдених протягом дня страв. Ідуть роки, наш метаболізм сповільнюється, а також кількість спалених калорій. Найкращий варіант - відстежувати свій раціон. Допоможіть собі зробити такі прості програми, такі як MyFitnessPal, які підраховують спожиті калорії, цукри та білки та консультують щодо кількості, яку потрібно прийняти.
Поповнити білок
Тіло спалює набагато більше енергії, що переробляє білок, ніж вуглеводи; таким чином, збільшення частки білка у вашому раціоні не тільки змушує вас почуватися ситішими довше, але й виключає більше калорій під час травлення. Туреччина, курка, тофу, яйця та бобові - справжній прискорювач метаболізму (але будьте обережні, не забувайте, що занадто багато калорій призводить до накопичення жиру, і те саме стосується нежирних білків. Ми попереджали вас!)
Покладіть пакет на зволоження
Щоб добре переробляти їжу, організм повинен добре зволожуватись, а пиття стимулює симпатичну нервову систему, що, в свою чергу, посилює метаболізм. 500 мл води достатньо, щоб активізувати обмін речовин на 30% протягом 2 годин - тому візьміть за звичку випивати склянку води під час кожного прийому їжі або перекусу (додайте кубики льоду, щоб спалити кілька зайвих калорій). Включіть у свій щоденний режим чашку зеленого чаю; на додаток до зволоження, це також посилить ваш метаболізм на кілька годин. Дослідження також показали, що кількість спалених калорій збільшується, якщо ви тренуєтеся після вживання зеленого чаю.