Гарний колір обличчя та сяюче живлення для обличчя для красивої шкіри
Підтримка сліпучого кольору обличчя та сяючого обличчя, коротше кажучи, красивої шкіри вимагає правильного харчування. Ось наші поради.
Ви хочете мати гарний колір обличчя та сяюче обличчя, щоб цього року з гордістю носити бікіні чи купальники? Ви хотіли б, щоб ваш колір обличчя не був таким розмитим, а зовнішній вигляд надпліч був таким нерівномірним? Кожна людина хоче чудової шкіри, і її досягти легше, ніж можна подумати, особливо за умови здорового харчування.
Вживання занадто багато шкідливої їжі, їжі з високим вмістом цукру (тістечка, печиво) та готових до вживання їжі (заздалегідь підготовлених шкідливих продуктів, готових до нагрівання до споживання) викликає не тільки збільшення ваги, але й землистий колір обличчя, тон шкіри. жирна шкіра і мляві волосся. Це ті типи проблем, які не можуть вирішити навіть найдорожчі креми для шкіри, вітамінні добавки та найкращі засоби для волосся.
Однак сяюча шкіра цілком можлива при правильному харчуванні, не витрачаючи цілий статок на зілля та таблетки. Все, що вам потрібно зробити, це їсти ті продукти, які потрібні вашому організму, щоб виглядати якнайкраще.
Якщо ви внесете зміни в свій раціон, як зазначено нижче, ви вже на шляху до оздоровлення шкіри всього за кілька днів. Є певні продукти, які однозначно варто включити у свій раціон, коли ви хочете повернути собі гарний колір обличчя та сяюче обличчя.
RegimesMaigrir.com деталізує для вас ці продукти, які допомагають отримати гарне сяйво:
Це омега-3, омега-6 та омега-9. Це поживні речовини, які надають найбільший позитивний вплив на шкіру (і стан волосся). Організм не може виробляти незамінні жирні кислоти, тому вам доведеться шукати їх у їжі. В ідеалі вони повинні складати 15% від щоденного споживання калорій.
Жирна риба, така як сардини, тунець і лосось, є хорошими джерелами незамінних жирних кислот, як і горіхи та їх олії, органічні яйця, креветки та соя. Швидкий спосіб споживати більше для досягнення сяючої шкіри - використовувати кунжутну, ріпакову, горіхову, соєву або лляну олії під час приготування їжі.
У той же час слід зменшити споживання насичених жирів та трансжирів (що містяться у великих кількостях в готових стравах, що продаються в супермаркетах), оскільки ці шкідливі жири можуть нівелювати корисний ефект незамінних жирних кислот, руйнуючи всі зусилля. для досягнення сліпучої шкіри.
Вони не тільки можуть захистити вас від незначних інфекцій, але й антиоксидантні поживні речовини (які включають вітаміни А, С, Е, деякі вітаміни комплексу групи В, мінерали селен, марганець і цинк, певні ферменти) також можуть допомогти запобігти появі більшої кількості захворювань. Серйозні, дегенеративні такі як рак та серцеві захворювання.
Антиоксиданти відіграють важливу роль у знищенні вільних радикалів, електрохімічно незбалансованих молекул, які постійно утворюються в нашому тілі хімічними речовинами, надмірним впливом сонця та стресом.
Основною жертвою збитків, завданих шкірою вільними радикалами, є колаген, який надає шкірі пухкий та еластичний вигляд. Вживання сирих (сирих) фруктів та овочів будь-якого кольору є дуже цінним способом споживання великої кількості антиоксидантів.
Їжте такі продукти, багаті антиоксидантами, для красивого кольору обличчя та блискучого бульйону: ягоди (полуниця, малина, чорна смородина), чорний виноград, бразильські горіхи, брокколі, морква, вишня, каштани, фундук, капуста, родзинки, папайя, горох, перець, сливи, шпинат, солодка картопля та помідори.
Беручи участь у формуванні нових клітин шкіри, цей вітамін допомагає підтримувати еластичність шкіри та життєво важливий для здорових очей (і волосся). Суха, луската шкіра може свідчити про дефіцит вітаміну А.
Вживайте продукти, багаті вітаміном А, для блискучого кольору обличчя та блискучого обличчя (приклади: незбиране молоко, масло з низьким вмістом жиру, печінка, жирна риба, яйця). Цей вітамін також може вироблятися організмом з бета-каротину.
Це антиоксидант. Цей вітамін працює разом із селеном та ефективно діє проти шкоди, заподіяної вільними радикалами. Вітамін Е також допомагає шкірі утримувати вологу. Передчасні зморшки, блідість шкіри, вугрі, легкі синці, повільне загоєння тощо. може свідчити про нестачу цього вітаміну.
Їжте такі продукти, багаті вітаміном Е, для здорового сяйва та сяючого обличчя: рослинні олії, горіхи та насіння, арахісове масло, зародки пшениці, цільні зерна, авокадо, солодку картоплю тощо.
Це рослинна форма вітаміну А, яку організм перетворює за потреби. Це допомагає нам захиститися від наслідків старіння (особливо шкіри), спричинених сонячним світлом. Без споживання достатньої кількості бета-каротину немислимо очікувати красивої шкіри. Якщо у вас суха шкіра, також вживайте більше цієї поживної речовини.
Включіть у свій раціон продукти, багаті бета-каротином, щоб досягти чудового кольору обличчя та сяючої фігури: темно-зелені овочі (шпинат, брокколі, крес-салат), помаранчеві або червоні кольори фруктів та овочів (абрикоси, манго, солодка картопля, червоний перець, гарбуз, помідори) та ін.
Цей мінерал захищає клітини організму від пошкоджень, заподіяних вільними радикалами, і допомагає нейтралізувати сухість шкіри. Він працює рука об руку з вітаміном Е, щоб підтримати нашу імунну систему, і тому може допомогти в боротьбі з інфекцією.
Їжте такі продукти, багаті селеном, щоб виглядати добре та мати гарне обличчя: крупи, м’ясо, м’ясо органів, морепродукти, сири, яйця, гриби, бразильські горіхи, меляса, квасоля, насіння соняшнику, цільні зерна, пшениця тощо.
Вітаміни, що входять до цієї вітамінної родини (В1, В2, В3, В6, В9 та ін.), Допомагають виділяти енергію з їжі для метаболізму шкіри та відіграють важливу роль у підтримці вологості та гладкості шкіри. Ці вітаміни також полегшують свербіж шкіри (подразнення шкіри може бути пов’язано з поганим кровообігом, проблема, яку полегшують вітаміни групи В).
Їжте дієту, багату вітамінами групи В, щоб отримати чудовий колір обличчя та сяюче обличчя: молоко, риб’ячий жир, птиця, червоне м’ясо, субпродукти, яйця, банани, соя, цільні зерна, зародки пшениці, масло. Арахіс, збагачені сніданки з вітамінами групи В тощо.
Важливий для імунної системи та вироблення колагену, цинк також допомагає прискорити загоєння (особливо шкіри). Дієта з дефіцитом цинку може призвести до розтяжок і упертих плям. Тьмяний колір обличчя, білі плями на нігтях і лупа - ознаки дефіциту цього мінералу.
Вживайте їжу, багату цинком, щоб мати гарний колір обличчя та яскраве обличчя: морепродукти, червоне м’ясо, субпродукти, індички, сири, пивні дріжджі, яйця, горіхи, цільні зерна, гриби тощо.
Як потужний антиоксидант, цей вітамін необхідний для виробництва колагену, еластичної тканини шкіри, кількість якої зменшується з віком. Куріння, стрес і перебування на сонці можуть вивести з шкіри вітамін С, роблячи її вразливою до різних пошкоджень (що значно ускладнить наявність красивої шкіри).
Включіть у свій раціон продукти, багаті вітаміном С, для досягнення здорового сяйва та сяючого обличчя: перець, картопля, горох, ківі, полуниця, помідори тощо.
Важливе значення для утворення гемоглобіну (червоного пігменту крові), дієта з дефіцитом заліза викликає блідий колір обличчя та темні кола під очима.
Їжте продукти, багаті залізом, щоб мати блискучий колір обличчя та сліпуче обличчя: червоне м’ясо, печінка, морепродукти, яйця. Менш засвоюване залізо також міститься в зелених листових овочах, куразі та збагачених залізом злаках.
Звичайно, не забувайте пити багато води щодня, щоб добре зволожити шкіру та зберегти красивий колір обличчя. Не сподівайтесь, що ваші дієтичні зміни відновлять живу картину і творять чудеса за одну ніч. Зазвичай потрібно 6 тижнів, щоб нова шкіра з’явилася на поверхні, тому видимі переваги, пов’язані із рекомендованими вище дієтичними змінами, повинні пройти стільки часу.
Чи є у вас звичка їсти такі продукти, які надають гарний колір обличчя та сяюче обличчя? Яку дієту ви їсте, щоб зберегти шкіру красивою? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.