Гарного імунітету ви будете вражені! Пряме здоров’я

пряме

Шановний читачу

Є ті, хто вважає, що ти повинен бути депутатом чи міністром, щоб мати хороший імунітет.

Це правда, що це допомагає.

Але раз, звичайна людина також має можливість працювати над кращим імунним захистом. Юридично, Уточнюю.

Але це передбачає взяти в руки.

Оскільки зміцнення імунітету означає сприйняття інфекції як крихкість місцевості а не як зовнішню агресію, яку потрібно придушити (як це роблять, наприклад, антибіотики).

Для цього потрібен активний «різноспрямований» підхід, коли врахування зв’язку тіло-розум є, як ви побачите, важливим фактором для створення надійної основи.

Вас це дивує? Це не повинно ...

Чи знали ви, наприклад, що одна людина без соціальних зв’язків захищається менш ефективно від вірусу і виробляє більше молекул, пов’язаних із запаленням, ніж людина добре оточений ?

У дослідженні про наслідки подружня розлука, дослідники порівняли групу з 38 заміжніх жінок із групою з 38 розлучених жінок.

Результати показують, що останні мають знижену імунну здатність, що вимірюється рівнем NK-клітин (клітин вродженого імунітету) [1], ніж група заміжніх жінок.

В іншому дослідженні на тему траур, дослідники показали, що люди, які втратили свого чоловіка, мали позначку " знижена відповідь В-клітин ", Білі кров'яні клітини, що відповідають за вироблення антитіл [2] [3] [4].

Дивно? Не зовсім.

Це показує, наскільки зміцнення імунітету вимагає підходу загалом.

І все починається, як часто, з ...кишечник. Важливий гравець нашої імунної системи.

Ви тільки хочететільки один приклад: 80% гаммаглобулінів, які захищатимуть наші бронхи, беруть початок у кишечнику, в спеціальній ділянці слизової оболонки кишечника, яка називається «плями Паєра».

Іншим фундаментальним завданням кишечника є фільтрування дамби, що пропускає необхідні поживні речовини та запобігає потраплянню в тканини та кровообігу багатьох патогенних мікроорганізмів.

Коли кров переносить занадто багато токсинів, а основні виділення (печінка та нирки) перенапружуються, ці токсини надходять у допоміжні відділення: шкіру та слизові оболонки.

Це пояснює, чому люди з негерметичною кишкою часто є тими самими, у кого також є хронічні виділення з слизової, особливо з ЛОР-рівня.

І це також причина хороша дієта так важливий для запобігання інфекціям.

Їжте повільно, в розумних кількостях, добре пережовуйте, надайте почесне місце фруктам та овочам, приправляйте оліями, уникайте надмірно обробленої їжі, цукру тощо.

Я не збираюся вивчати ці основи у вас, але я був би відкинутий, якби я, принаймні, не віддав данину поваги часник, особливо активний на сила імунної системи: Якщо вживати регулярно (у сирому вигляді), це може зменшити ризик застуди та інфекцій більш ніж на 70% [5] !

Прагніть до нульової непереносимості

Ви також можете задатися питанням про існування будь-якого непереносимість їжі, підозра на підсилення імунної крихкості.

Будьте обережні, ми говоримо про непереносимість, а не про алергію.

У випадку'алергія, реакція швидка, раптова, і людина швидко проявляє такі симптоми, як кропив'янка, кон'юнктивіт, ринорея, діарея або навіть анафілактичний шок.

Якщо це непереносимість, симптоми більш неясні і з’являються лише через два дні після прийому.

Існує багато тестів для перевірки можливої ​​непереносимості, в тому числі клейковина або молочні продукти які є найбільш частими:

  • Пептидурія, який надає інформацію про наявність опіоїдних пептидів у сечі, результат поганого засвоєння клейковини з пшениці та її похідних та казеїну з молочних продуктів. Вартість: 90 євро.
  • Аналіз крові на харчові антигени: з 22 проаналізованих продуктів до 270, для бюджету, який починається принаймні на 100 євро, і яка дуже швидко зростає.
  • На щастя, існує безкоштовний і цілком надійний тест: пульсовий тест доктора Артура Коки [6].

Просто візьміть його пульс одна хвилина перед їжею. Потім складіть вичерпний перелік введених інгредієнтів і прийміть пульс через півгодини після їжі та ще через півгодини.

Якщо ваш пульс прискорюється більше 5 ударів на хвилину, воно полягає в тому, що існує непереносимість однієї або декількох стравованих продуктів. Рівень прискорення свідчить про тяжкість непереносимості.

Перехресно перевіривши, через кілька днів ви помітите ім’я винного.

І можуть бути сюрпризи: у його книзі " Пульсовий тест ", Доктор Кока розповідає про випадок жінки, яка виявила непереносимість своєї ... зубної пасти, яку вона використовувала роками і яка була причиною її мігрені.

Акт про імунітет

Тепер ми також повинні діяти.

Приймаючи пробіотики, які, як було показано, позитивно впливають на баланс флори та імунітету [7].

Результати кількох клінічних випробувань, зокрема, показують, що молочнокислі бактерії стимулюють вироблення різних антитіло в організмі [8] [9] [10]: Лактобактерії Г.Г., наприклад, ефективно захищає інфекції дихальної системи [11].

У їжі ми знаходимо чудові пробіотики з ферментовані продукти: сира квашена капуста, кефір (ігристий напій з молока або ферментованого фруктового соку), кімчі (капуста або інші заквашені овочі з чилі), місо (солона паста з ферментованої сої), квас (ігристий напій з ферментованої сої) із ферментованого хліба в цукровій воді та дріжджах).

Пребіотики - це «їжа» хороших бактерій (пробіотиків). Вони містяться переважно у вигляді неперетравної клітковини. Сайт lanutrition.fr рекомендує щодня вживати щонайменше 2–3 продукти, що є джерелами пребіотиків (часник, спаржа, цибуля, цибуля-порей, ячмінь, овес, цитрусові, ківі, насіння льону тощо) [12].

Стежте за своїми недоліками

Дещо дефіцит необхідних поживних речовин також пояснити більшу імунну слабкість:

  • Вітамін Е: Кілька досліджень перевірили вплив добавок у літніх людей. Вони показали, що вітамін Е може діяти як таблетка для омолодження та відновлювати антитіла до втраченої сили, тим самим значно зменшуючи ризик зараження інфекціями [13].

Виберіть добавку, яка не надто дозована (максимум 200 МО на день), натуральний вітамін Е і в основному забезпечує гамма-токоферол, форма вітаміну Е, яка найчастіше зустрічається в продуктах харчування.

  • Вітамін D: Макрофаги, які є частиною першої лінії захисту від інфекції, виробляють велику кількість рецепторів вітаміну D, коли стикаються з нападником. Коли вітамін зв’язується з ним, імунна клітина починає виробляти кателіцидини, сполуки, що руйнують збудник ... за умови, що він присутній у кількості достатньо в організмі.

  • Цинк: Дефіцит цинку призводить до збільшення вироблення молекул, відповідальних за запалення, цитокінів IL-6. Рекомендований прийом становить 15 мг на день. Найкращими дієтичними джерелами цинку є: устриці, печінка, яйця, м’ясо.
  • Сон: німецьке дослідження показало, що достатньо сну покращує здатність певних імунних клітин в організмі (Т-лімфоцити) прикріплюватися до цілей [14]
  • Вітамін С також має важливе значення для нормального функціонування імунної системи [15]. Візьміть еквівалент 500 мг вітаміну С двічі на день протягом зимових місяців.

Фітотерапія для імунітету

Деякі рослини ефективні у підготовці міцного імунного грунту:

Ехінацея, найближчий двоюрідний брат нашої ромашки є запобіганням зараженню.

Він діє, збільшуючи кількість білих кров'яних клітин, стимулюючи спеціалізовані білі кров'яні клітини (вбивці токсинів та інфікованих клітин) та захищаючи здорові клітини від мікробів.

Приймайте чайну ложку рідкого екстракту кожні 2-3 години, обмежуючись 5 разів на день, поки симптоми не почнуть стихати.

Гей, це суміш індійської ехінацеї (андрографіс) та елеутерокок, які містяться у препараті, про який ви вже чули раніше: " Кан джанг ". Скандинави використовують його для боротьби з застудою, грипом та фарингітом [16].

Астрагал також показав хороший імуностимулюючий ефект [17], з особливістю того, що потрібна лише одна доза, щоб помітити поліпшення певних імунних реакцій протягом наступних семи днів [18]! Для профілактики приймайте від 2 до 4 мл рідкого екстракту 3 рази на день.

І я був би знедолений, якби не сказав ані слова про ефірну оліюевкаліпт, з таким приємним запахом:

Згідно з дослідженням, опублікованим в Імунологія BMC, Вважається, що екстракт олії евкаліпта допомагає імунній відповіді [19].

Великий фахівець з ефірних масел Ельске Майлз радить приготувати суміш з 2 крапельЕвкаліпт кулястий + 4 краплі рослинного масла солодкого мигдалю в невеликій ємності.

Кілька крапель наносять на точку акупунктури на меридіані легенів (точка 9П, яка є тонізуючою точкою в китайській медицині). Тут:

Спочатку на правому, потім на лівому, вранці, опівдні та вночі протягом трьох днів. Цей протокол можна продовжити на кілька днів, якщо є застуда.

Інші автори також згадують про ефірну олію рівінцара (з відхаркувальними властивостями, корисними при ЛОР або респіраторних захворюваннях) або ніаулі (противірусний або відхаркувальний засіб)

Але, можливо, у вас теж є свій секретний чохол для підвищення імунітету. Поділіться цим як коментар до цього листа, це буде корисно всім !

[1] Клітини природних вбивць (NK) є частиною першої лінії захисту організму. Вони здатні вибірково вбивати пухлинні клітини або клітини, інфіковані мікробами, виділяючи при цьому цитокіни, які стимулюють і спрямовують реакцію В і Т-лімфоцитів.

[2] Bartrop R. W., Lazarus L., Luckhurst E. & col. (1977). Пригнічена функція лімфоцитів після пологів. The Lancet, 1, 834-836.

[3] Schleifer S. J., Keller S. E., Camerino M., Thornton J. & C. Stein M. (1983). Придушення стимуляції лімфоцитів після втрати. J. Am. Med. Доц., 250, 374-377.

[4] Schleifer S. J., Keller S. E., Meyerson A. T., Raskin M. J., Davis K. L. & Stein M. (1984). Функція лімфоцитів при великому депресивному розладі. Арх. Ген. Психіатрія., 41, 484-486.

[5] Нантц, депутат Роу, Каліфорнія, Мюллер, Крісі Р.А., Станілка Дж. М., Персіваль СС. Добавки з витриманим екстрактом часнику покращують функцію NK і γδ-Т-клітин і зменшують вираженість симптомів застуди та грипу: рандомізоване, подвійне сліпе, контрольоване плацебо втручання. Клін Нутр. 2012 червня; 31 (3): 337-44.

[7] Звіт AFSSA Вплив пробіотиків та пребіотиків на флору та імунітет дорослих людей - 02 2005

[9] Мейдані С.Н., Ха WK. Імунологічна дія йогурту. Am J Clin Nutr. 2000 квітня; 71 (4): 861-72.

[13] Meydani SN, Meydani M, Blumberg JB, Leka LS, Siber G, Loszewski R, Thompson C, Pedrosa MC, Diamond RD, Stollar BD. Добавки вітаміну Е та імунна відповідь in vivo у здорових людей похилого віку. Рандомізоване контрольоване дослідження. ДЖАМА. 1997 7 травня; 277 (17): 1380-6.

[15] Sorice A, Guerriero E, Capone F, Colonna G, Castello G, Costantini S. Аскорбінова кислота: її роль у імунній системі та хронічних запальних захворюваннях. Mini Rev Med Chem. 2014 травня; 14 (5): 444-52. Огляд.

[17] Matkovic Z, Zivkovic V, Korica M, Plavec D, Pecanic S, Tudoric N. Ефективність та безпека Astragalus membranaceus при лікуванні пацієнтів із сезонним алергічним ринітом. Фітотер Res. 2010 лютого; 24 (2): 175-81.

[18] Щітка J1, Менденхолл Е, Гуггенхайм А, Чан Т, Коннеллі Е, Суміянат А, Буреш Р, Барретт Р, Цвікі Х. Вплив ехінацеї пурпурової, астрагалу мембранацеус та Glycyrrhiza glabra на експресію CD69 та активацію імунних клітин у людини . Фітотер Res. 2006 серпня; 20 (8): 687-95.