ГАРУДАСАНА, ПОСТА З Л; ОРЕЛ; Паризькі амазонки

поста

Дізнайся ГАРУДАСАНА. Поза, що ти виклик у вашій практиці йоги ! Це вимагає сили та гнучкості. Це постава, яка спрацює ваша витривалість і рівновага запитуючи непохитний фокус щоб зберегти вертикальність.

Гарудасана зазвичай розміщується в кінці послідовності поза стоячи. Положення рук особливо цікаве для того, щоб навчитися відкривати і розгинати спину. Це допомагає підготувати перевернуті пози, такі як Адхо Муха Врксасана (стійка на руках - поза на руках) і Сірсасана (стойка на голові - поза на голові).

значення:

" Гаруда »Значить на санскриті »Цар птахів ". Це міфічний транспорт, яким користувався Вішну. С Брахма і Шива, Вішну завершити індуїстську трійцю покликаних Тримурті. Це представляє цикл життя-смерть-відродженняe, творіння-захист-відродження. Вішну - другий бог і, отже, захисник.

Найчастіше перекладається англійською "Поза орла"- "Поза орла "- справді Гаруда також означає “Пожирач” оскільки його ідентифікували як жар-птицю “Пожираючи сонячні промені”.

ПЕРЕВАГИ GARUDASANA:

  • Зміцнює і розгинає щиколотки і литки
  • Зменшує появу спазмів через кровообіг
  • Розтягує стегна, стегна, плечі та верхню частину спини
  • Покращує концентрацію уваги
  • Розвивати баланс

Гарудасана від Іларії @happyhealthyila

ЯК ДОСТИГТИ ОРЕЛОВУ ПОСТУ ?

Ось наші покрокові інструкції:

Крок 1

Прийміть позу Тадасана (гора). Вдихніть і з’єднайте з підошви до центру ваги живота. Відчуйте рівновагу та вирівнювання хребта, коли ваші ноги стоять міцно на землі.

2-й крок

На видиху тримайте спину прямо і злегка зігніть коліна, ніби ви робите позу на стільці.

На вдиху підніміть ліву ногу, а спочатку знайдіть баланс на правій нозі. На видиху перехрестіть ліве стегно через праве. Направте лівий палець ноги на землю.

Нога на землі залишається зігнутою, щоб допомогти вам знайти кращий баланс. Добре стисніть підошви ніг і уявіть, як ваші коріння йдуть під землю.

Якщо ви починаєте займатися йогою: Після того, як стопа буде обгорнута навколо вашої правої литки, ви можете притиснути великий палець до землі, щоб зберегти рівновагу. Будьте обережні, це лише невелика точка опори, не додавайте всю свою вагу тіла.

Більш просунутий варіант: вирізати стопу за правою литкою. Ви будете балансувати лише на правій нозі.

крок 3

Вдихніть, випряміть руки, паралельно підлозі.

Видихніть, плоскою спиною і схрестіть руки перед бюстом. Проведіть праву руку нижче лівої, правим ліктем у дуплі лівої. Потім зігніть лікті і поверніть руки назад до себе.

Початковий рівень: якщо ви не можете схрестити передпліччя долонями один до одного, ви можете просто схрестити і зарубити лікті і тримати передпліччя якомога ближче.

крок 4

Якщо баланс є з двома згаданими вище варіантами, ви можете піти далі в позі !

Вдихніть, стисніть долоні, щоб ще більше вписатися в позу. Погляд спрямований у бік рук.

На видиху вирівняйте висоту ліктів плечима і штовхайте лікті вгору, не змушуючи і не втрачаючи рівноваги.

Вітаємо, ви досягли пози орла ! Зараз саме час повторіть операцію, повернувши назад руки і ноги.

СКІЛЬКО ДОТРИМУВАТИСЯ ПОРОШУ ?

Залишайтеся в позі 15 секунд, якщо ви починаєте займатися йогою. Дихайте глибоко, щоб циркулювати енергію. Шукайте зміцнення м’язів та рівноваги, щоб вам було зручно у поставі.

Так ви хочете поглибити поставу, затримайтеся 30 секунд на кожному боці.

ЯК ВИЙТИ З ПОСТУПУ ?

Вдихнути, спочатку розв’яжіть руки, а потім ноги. Потім випряміть ноги і опустіть їх по обидві сторони тіла. Тоді ви можете повернутися до ранньої пози Тадасани.

ВАРІАЦІЯ ГАРУДАСАНИ - 1

Після застосування 4 кроків, вдихніть, нахиліться вперед. Після закінчення терміну дії, наблизити лікті до колін. Затримайтеся в положенні на кілька вдихів. Поверніться в позу Тадасана (гора), а потім повторіть послідовність, обертаючи схрещування рук і ніг.

Ілюстрація Леда Мачоро @essencia_leda

GARUDASANA VARIATION - люкс з руками

Подивіться на кінчики великих пальців, як тільки будете в позі.

Вдихнути, піднесіть великі пальці до себе і поставте їх на рівень 3-го ока, Аджна Чакра щоб його активувати ! Ця чакра повертає вас до вашої інтуїції. Це пов’язує вас з інтелектом Всесвіту і розвиває ясновидіння. Якщо цей крок для вас складний, ви можете опустити руки нижче. Потім великі пальці будуть звернені до носа. Продовжуйте дихати і зосереджуйтесь лише на своєму диханні. Утримуйте 15-30 секунд і перемикайте сторони (зворотні ноги/руки).

Ілюстрація Леда Масоро @essencia_leda

поради для початківців:

У вас є проблеми з пошуком балансу ? Якщо ця поза здається вам дуже нестійкою, можна притулитися до стіни для підтримки вертикальності, поки ви знайдете свій баланс на наступні кілька разів !

У вас є проблеми з обгортанням рук, а долоні не торкаються ? Використовуйте ремінці ! Витягніть руки вперед (добре паралельно підлозі) і тримайте кінці ремінця. Схрестіть руки, викривлення ліктів перекриваються. Потім поверніть руки назад до себе. Тепер ви можете натягнути ремінець і зблизити два передпліччя! Тримайте ремінець натягнутим між руками. Потім ви можете продовжити послідовності (крок 4) відповідно до вашого рівня.

поради щодо саморегулювання:

  • Руки: долоні стискають
  • Шия: подовжена
  • Плечі: подалі від вух
  • Спина: пряма
  • Хвостик: у напрямку до землі
  • Коліно: злегка зігнуте для рівноваги
  • Одна нога: обмотана навколо литки/щиколотки (якщо можливо)
  • Інша стопа: тисне на землю і розподіляє вагу під підошвою стопи
  • Нога: обернута навколо один одного, повністю підтягнута
  • Лікті та коліна: вирівняні
  • Руки: переплетені
  • Погляд: спрямований у бік рук

Ілюстрація Леди Масоро @essencia_leda

Підготовчі ПОРАДИ до гарудасани:

  • Адхо Муха Сванасана: Поза собаки вниз
  • Гомухасана: поза голови корови
  • Прасаріта Падаттанасана: ширококутна поза
  • Упавішта Конасана: поза кута сидячи
  • Вірасана: поза героя
  • Супта Вірасана: поза лежачого героя
  • Супта Баддха Конасана: поза богині сну
  • Врксасана: поза дерева

пози, які слід робити після гарудасани:

  • Уткатасана: поза крісла
  • Врксасана: поза дерева
  • Адхо Муха Врксасана: Підставка на руках - поза на руках
  • Сірсасана: Підставка на голові - поза на голові

Протипоказання для вашої безпеки:

Якщо у вас є біль або проблеми в колінах та/або щиколотках, настійно рекомендується щоб уникнути постави. Також ви можете попросіть свого вчителя йоги поради, щоб адаптувати поставу до ваших потреб.