Гейнери роблять це самостійно Muscle Maker Shop Muscle Maker Shop Magazine
Зробіть гейнери самостійно - так це працює
Гейнери підтримують вас у досягненні цілей з нарощування м’язів, але готові продукти не відповідають вашому смаку або інгредієнти не відповідають вашим очікуванням? Тоді просто зробіть гейнер на свій смак.
Що взагалі таке гейнери?
Гейнери - це харчові добавки у вигляді шейків. Найважливішою особливістю є його високий енергетичний вміст, який допомагає спортсменам споживати зайві калорії для нарощування м’язів. Необхідно чітко розмежовувати гейнери та білковий порошок. Останній лише підтримує ваше нарощування м’язів. Гейнери, навпаки, забезпечують вас додатковою енергією. Комерційно доступний гейнер містить в середньому від 350 до 400 ккал на 100 г.
Вплив гейнерів
Досить багато калорій, чи не так? Можливо, ви тепер задаєтеся питанням, чи не є такий набір ваги непродуктивним для вашого успіху в навчанні. Зрештою, ви хочете нарощувати м’язи, а не жирову масу. Щоб м’язи в кінцевому підсумку також були видимими, ваше тренування, звичайно, має спалити багато калорій. Але саме тут допущена помилка, яку роблять особливо недосвідчені спортсмени. Ваш метаболізм потребує енергії для фізичної роботи. Він робить це доступним для вас, перетворюючи глюкозу в АТФ. Глюкоза зберігається у ваших запасах глікогену у вигляді цукру. Залежно від інтенсивності та тривалості тренування ці магазини відносно швидко спорожняються. Як результат, метаболізм падає на ваші жирові відкладення, оскільки енергію також можна отримувати з кетогенних тіл. Якщо ви підете на крок далі під час тренування, ваш метаболізм повинен неминуче отримувати необхідну енергію з білків. І ці білки, на жаль, зберігаються у ваших м’язах. Занадто мало енергопостачання з їжею неминуче означає втрату м’язів. також говориться про катаболічний ефект.
Однак гейнери забезпечують достатньо білків, жирів та вуглеводів, щоб протидіяти цьому ефекту. Калорії, які він містить, спочатку поповнюють ваші запаси глікогену. Надлишок енергії зберігається як запас жиру і використовується для оптимального плану тренувань для нарощування м’язів.
Щоб успішно нарощувати м’язи як спортсмен, ви повинні споживати приблизно на 10-20% більше калорій, ніж ваша щоденна потреба. Це відповідає приблизно 31 - 35 ккал на кілограм ваги.
Крім того, існують так звані виграші, тобто спортсмени, яким важко нарощувати м’язи завдяки своїй природній анатомії. Вони, природно, мають низький відсоток жиру в організмі, саме тому катаболічний ефект відбувається набагато швидше під час тренувань. Для цієї цільової групи пропонуються спеціальні гейнери, інгредієнти яких оптимально поєднуються з ефектом нарощування м’язів. Погляньте на наш асортимент виробників м’язів. Ви гарантовано знайдете там правильний коктейль для своїх потреб.
Екдистерон - маленька підказка для всіх спортсменів !
Зробіть гейнери самостійно - на що слід остерігатися?
Зробити вагу самостійно? Це простіше, ніж ви думаєте. Але перш ніж ми дамо вам багато смачних пропозицій щодо рецептів, ми хотіли б вказати на кілька важливих фактів. За допомогою домашнього гейнера ви вирішуєте, які інгредієнти входять у блендер. Важливо, щоб ви адаптували склад до свого типу фігури. Ви один із
М'які гейнери, у вас є такі характеристики:
- Мезоморфний тип статури
- Багато м’язової маси
- Спортивна фігура
З іншого боку, виграші мають такі властивості:
- Ектоморфний тип статури
- Великий
- Вузька статуя
- Мало жиру в організмі
- Швидкий обмін речовин
- Труднощі набору ваги та нарощування м’язів
Різниця важлива, оскільки гейнери для м’яких гейнерів повинні містити більше вуглеводів. Навпаки, хто виграє, краще запасатися білками. Однак, як правило, чим менше ви покриваєте свої енергетичні потреби природним харчуванням, тим більше вуглеводів має містити ваш гейнер. Крім того, не завжди можна віднести точний тип метаболізму. Більшість людей належать до змішаних типів.
Незалежно від ваших потреб у вуглеводах, гейнери в основному містять такі речовини:
- Вуглеводи з короткими ланцюгами, такі як мальтодекстрин, фруктоза або декстроза
- сироватковий білок
- креатин
- казеїн
- глутамін
- мінерали та вітаміни
Рецепти для гейнерів зробити самостійно
Більше немає теорії, тепер настав час змішуватись. Тут ви знайдете чудові пропозиції щодо того, як робити гейнери самостійно. Ви можете використовувати або воду, або молоко як основу вашого коктейлю. Останнє ще краще, оскільки воно, природно, забезпечує додаткові білки. Як веган, ви просто замінюєте рідину рослинним молоком. Незважаючи на те, що вміст білка у вільних від тварин альтернативах трохи нижчий, вони також містять корисні жири та рис або соєвий білок. Вівсянка служить запасом вуглеводів і тримає вас ситими протягом тривалого часу. Звичайно, ви можете замінити їх будь-яким видом зерна. Для кращого смаку можна використовувати такі підсолоджувачі, як мед, цукор з кокосового цвіту, кленовий сироп або виноградний цукор. Оскільки метою є змішування висококалорійного коктейлю, також дозволений побутовий цукор.
Крім того, за бажанням є ще фрукти, які забезпечують важливими вітамінами та свіжістю.
Відсутні лише білки. Білкові порошки в нашому магазині для виробництва м’язів надають вам усе необхідне, а також покращують вагу, що набирає вагу, завдяки різним варіаціям смаку.
За допомогою цих основ ви можете викликати натхнення для найбільш креативних людей, які набирають вагу. Як щодо наступних комбінацій?
Вершковий гейнер з бананом
- 1 банан
- 100 г прокату вівса
- 200 мл молока
- білковий порошок зі смаком шоколаду
- 1 ст. Л. Арахісового масла
Фруктовий гейнер з ягодами
- свіжі ягоди на ваш вибір (альтернативно заморожені)
- 200 мл молока
- 2 столові ложки грецького вершкового йогурту
- мед
- Білковий порошок із ароматом полуниці або ванілі
Барвисті гейнер з авокадо
- 1 банан
- 200 мл рисового молока
- 1 стиглий авокадо
- мед
- білковий порошок зі смаком кокосового горіха
Wachmacher Gainer Weight (ідеально підходить для сніданку)
- 200 мл молока
- 100 мл вареної кави
- вершки
- Білкова пудра зі смаком шоколаду та карамелі
- 1 ст. Л. Горіхового масла
У вас у будинку немає білкового порошку? Не біда, просто замініть інгредієнт нежирним кварком. Смачний топінг забезпечує додаткові поживні речовини та калорії. Для цього підходять усі горіхи або насіння, такі як подрібнений мигдаль, насіння соняшнику або гарбуза, кокосовий горіх ...
Зробіть набирач ваги самостійно проти придбання
Але що насправді краще? Зробити вагу самостійно або використовувати готовий продукт? І те, і інше має свої переваги та недоліки.
В основному при покупці дійсно ефективні лише високоякісні продукти. Ви можете впізнати їх за високим вмістом білка та вуглеводів та відсутністю підсилювачів смаку та штучних ароматизаторів. Придбані гейнери доступні в таких ароматах:
- ваніль
- шоколад
- полуниця
- банан
- Тірамісу
- Печиво та вершки
- Білий шоколад Кокос
- шоколадне арахісове масло
- Шоколадне карамельне масло з арахісового масла
- Бананове арахісове масло
Ось перша перевага саморобних гейнерів. Що стосується препарату, у вас є майже незліченна кількість можливостей, і ви можете адаптувати свій шейк до власного смаку. Домашні гейнери не тільки смачніші і свіжіші, але й завжди різноманітні. На додачу до цього, ви можете виключити алергічні реакції як побічний ефект, якщо точно знаєте, що знаходиться у вашому струсі. Звичайно, вам також доведеться звертати увагу на сумісні з їжею інгредієнти. Якщо ви страждаєте непереносимістю лактози, замінити молоко на рослинні альтернативи порівняно легко. Однак із готовими гейнерами ви ніколи не можете бути повністю впевненими, чи містять вони лактозу. Іноді молочний цукор також ховається за такими назвами, як солодка сироватка в порошку. Такі приховані додані цукри в готових продуктах також спричиняють збільшення ваги. Однак вони не настільки ефективні для нарощування м’язів, оскільки виробники зменшують вміст білка на користь цукру.
Великою перевагою готового продукту перед домашніми гейнерами є кількість та простота використання. Коли вранці часу не вистачає, ваш приплив енергії вже чекає в холодильнику, готовий до вживання. Крім того, ваги з торгівлі зазвичай тривають кілька днів, тому ви можете легко отримати невеликий запас. Знову ж таки, заперечення полягає в тому, що натуральна їжа, як правило, дешевша. Чи вам це подобається практично, і ви хочете знизити зусилля з підготовки якнайменше, чи ви хочете творчо випустити пару з нашими рецептами для власних гейнерів та заощадити гроші - це повністю залежить від вас.
Звичайно, власне приготування вимагає від вас трішки розібратися зі складом інгредієнтів. Хороший набір ваги також характеризується постійністю. Придбаний порошок, а також домашні білкові добавки завжди повинні добре розчинятися в рідині. Це вже траплялося з готовими гейнерами. Пластівчасті залишки у саморобних ваговиках не тільки зменшують задоволення, але й менш добре засвоюються організмом.
Однак одним із критеріїв є те, що ваш гейнер виконує своє призначення. У зв’язку з цим доцільно зробити гейнер самостійно або приділити пильну увагу добавкам у продуктах. Продукти, доступні на ринку, в основному пристосовані до одного типу фігури. Як ви вже дізналися, нікого не можна точно віднести до м'яких або важких. Змішавши свій шейк самостійно, ви можете регулювати кількість білків і вуглеводів окремо.
Вказівки щодо використання
Ви можете легко інтегрувати гейнер у свій раціон як перекус між прийомами їжі. На фазі нарощування ми рекомендуємо від 4 до 5 невеликих, що містять білок страв на день, а також між 2-3 прибавками ваги між ними. Використовуйте від 75 до 125 г нашого білкового порошку на струшування. Ви можете зробити свій перший струс перед сніданком, щоб заповнити свої запаси енергії, які спорожнилися за ніч в процесі регенерації. Так само ефективно пити гейнер перед сном, щоб метаболізм перетворював білок у м’язи під час сну. Особливо корисно приймати його в нетренувальні дні, оскільки калорії не витрачаються знову відразу, а зберігаються як запаси енергії.
Однак ефект найбільший відразу після тренування. Тоді вам в основному потрібні вуглеводи з короткими ланцюгами, такі як мальтодекстрин, які швидко переходять у кров і поповнюють порожні запаси глікогену. З одного боку, це сприяє регенерації, а з іншого - запобігає руйнуванню м’язів через катаболічний ефект.
Якщо ви берете гейнер перед тренуванням, це слід робити принаймні за півгодини до тренування. На даний момент гейнер підвищує ваші показники, але менше використовується для нарощування м’язів.