Геть бекон - на що слід остерігатися при схудненні
Існує багато дієт і планів харчування - майже всі вони обіцяють швидкий успіх. Фокус полягає не в тому, щоб схуднути за короткий термін, а в тому, щоб зберегти бажану вагу назавжди. Ті, хто дотримується наступних основ, а також регулярно займається спортом, на правильному шляху.
Рішення прийнято: Золото стегна повинно назавжди зникнути - необхідна зміна дієти. Це звучить дуже добре, але багато людей, які хочуть схуднути, не в цей момент вперше. У вас за спиною вже є одісея дієт, завдяки чому процес і невдачі завжди схожі: спочатку все йде за планом, ваги постійно показують трохи менше. Однак з часом організм звикає до дієтичних продуктів і дефіциту калорій. Він вчиться краще використовувати рідкісну їжу. Результат: вага застоюється, і в більшості випадків мотивація стає рівною. Прагнення до грішних ласощів перемагає. Хто винен В основному ніхто - це метод, який не підходить лише для стійкого схуднення.
Успішне схуднення: уникайте дієт, що не відповідають законам, та обмежених у часі програм харчування
Окрім того, що суворі дієти часто призводять до дефіциту поживних речовин і, отже, негативного впливу на здоров'я, вони лише тимчасово впливають на вагу. Якщо ви хочете зменшити свою вагу в довгостроковій перспективі і не загрожувати своєму здоров’ю, вам доведеться зорієнтуватися на план харчування, який спрямований на стійкість. Йдеться не про те, щоб відтепер відмовлятися від усіх смаколиків і лише їсти овочі та пісну курку. Навпаки, важливо виробити нове усвідомлення власного раціону та зрозуміти, що їжа робить для нас. Потім здорова дієта інтегрується в план харчування, а споживання калорій зменшується - приблизним орієнтиром тут є зменшення від 200 до 300 калорій на тиждень.
Основа нашого раціону - вуглеводи, жири, білки
Тепер виникає питання, що дозволяється їсти при здоровому схудненні? Відповідь завжди залежить від індивідуального характеру, тому він відрізняється від випадку до випадку. Однак є кілька основних рекомендацій:
вуглеводи
Вуглеводи - це постачальники чистої енергії. Кожен, хто лише трохи рухається, потребує відповідно мало енергії - адже все, що не спалено, зберігається організмом як запас жиру. Тому вуглеводи слід вживати у великих кількостях лише тоді, коли фізичні навантаження неминучі.
Жири
В принципі, жири мають навіть більший вміст енергії, ніж вуглеводи, але вони метаболізуються набагато складніше. Раніше жири демонізували як їжу для відгодівлі, але сьогодні наука сприймає це більш диференційовано. Це залежить від типу жиру - ненасичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться в горіхах, авокадо чи лососі, набагато безпечніше споживати, ніж насичені жирні кислоти з жирного м’яса або промислового виробництва.
білка
Третю групу складають білки, будівельні блоки наших м’язів. Білки, тобто білки, не повинні бути відсутніми в будь-якій їжі, і завдяки їх відносно низькій теплотворній здатності їх також можна вживати у великих кількостях.
Які продукти належать до плану харчування?
Піца, каррівурст або гамбургери - їм усім не місце в дієті, спрямованій на схуднення. Дефіцит калорій - тобто мінус між споживанням енергії та загальним оборотом - відіграє головну роль у схудненні. В принципі, насправді ви можете їсти лише піцу або шкідливу їжу, якщо утримуєте дефіцит калорій. Суть, однак, полягає в тому, що склад вуглеводів, жирів і білків є чим завгодно, але не оптимальним. Ще важливіше: мінералами, вітамінами та мікроелементами явно нехтують.
План збалансованого харчування повинен включати повільно засвоювані джерела вуглеводів, таких як рис, картопля, солодка картопля або псевдозерни, як пшоно або лобода. Риби, такі як оселедець, лосось або скумбрія, горіхи та авокадо - чудові джерела жиру. Якісними джерелами білка є в першу чергу нежирне м’ясо, риба, яйця та молочні продукти. Добре підготувавшись, ви швидко помітите, що здорова дієта також може протистояти шкідливій їжі за смаковими якостями. Той, хто поєднує ці продукти з овочами та фруктами у своєму плані харчування, дотримується дефіциту калорій і в ідеалі також регулярно займається, матиме довгостроковий успіх при схудненні.