Геть з беконом - активний при РС
Нарешті дні знову подовжуються, сонце пригріває, і видно перші бутони та зелене листя. Товсті светри та пальто тепер можуть зникнути і поступитися місцем легкому одягу. Але багатьом доводиться усвідомлювати, що торішнє гарне літнє плаття не просто щипає стегна.
У журналах і на телебаченні тепер ви можете знайти безліч порад про те, як позбутися цих непотрібних кілограмів. Однак більшість дієт не рекомендуються, оскільки ефект йо-йо, який часто використовують, означає, що важко виграна дієта зазвичай триває недовго.
Проблеми з вагою при РС не винні виключно в неправильному або переїданні. Терапія кортизоном та депресія можуть сприяти набору ваги. Малорухливий спосіб життя внаслідок спастичності, втоми Типовий симптом РС: Характеризується дуже швидкою стомлюваністю людини та фізичним та психічним виснаженням., Порушення координації або параліч також змушують рости кілограми.
Ожиріння та відсутність фізичної підготовленості є особливо стресовими, як фізично, так і психічно, для пацієнтів із РС. Такі симптоми, як втома, можуть посилюватися, а самооцінка страждає. Серце, легені та кістки зазнають стресу, і ризик діабету 2 типу або серцево-судинних захворювань зростає. Щоб позбутися зимового жиру та отримати фізичну форму, люди з РС повинні займатися фізичними вправами. Це може звучати іронічно, оскільки багато симптомів РС обмежують рух. Однак існує безліч способів активізуватися навіть при фізичних вадах.
Також важливо подолати своє слабше Я. Мотивуйте, гуляючи з друзями або відвідуючи заняття фізичними вправами. Важливо, щоб веселощами не нехтували.
Міф про зону спалювання жиру
Міф про те, що більшість жирових відкладень спалюється лише при відносно низькому пульсі, зберігається, але є неправильним. Яким би не був високий пульс, організм мобілізує свої запаси, включаючи жир, але не завжди з однаковою ефективністю. Тож ми спалюємо жир цілий день, і особливо добре, коли ми в русі. Інтервальне тренування ідеально підходить, якщо ви хочете схуднути, і навіть нетренованим це вдається. Після нетривалого, інтенсивного тренувального періоду, слід повільніший загін. Однак все це увінчується успіхом лише в тому випадку, якщо досягнуто негативного енергетичного балансу. Чоловік середнього віку та ваги споживає напр. B. приблизно 2500 ккал на день у стані спокою. Якщо він споживає лише 2500 ккал, він ні втратить, ні виграє. Він досягає негативного енергетичного балансу, лише якщо економить на харчуванні або робить додаткові фізичні вправи. Здорова втрата ваги, отже, можлива лише завдяки хорошому синтезу між дієтою та фізичною активністю.
Інший міф - ви не спалюєте жир, поки не потренуєтесь 30 хвилин. Тут справедливо лише одне: з нижчим пульсом ви просто можете тренуватися набагато довше, ніж з високим пульсом. В результаті ви спалюєте більше калорій, ніж якби витратили десять хвилин повністю.
Людям з РС не потрібно турбуватися, якщо їх фізичні вади заважають їм займатися інтенсивними видами спорту. Навіть довга прогулянка позитивно впливає на тіло і душу.
Але навіть ті, хто вже не може бігати на великі дистанції, можуть щось зробити для своєї фізичної форми. Попросіть свого терапевта про відповідні вправи, які потрібно робити вдома, напр. Б. із Терабандом.
Не слід забувати, що повсякденні справи, такі як прасування, прибирання пилу, приготування їжі та навіть в'язання, витрачають калорії.
(Цікаве посилання. Тут ви можете визначити споживання калорій: gesuender-abhaben.com/abhaben/kalorien-grundumsatz.html)
Симптоми РС та фізичні вправи
Багато людей з РС навряд чи обмежені у повсякденному житті і хотіли б активно займатися спортом. Однак через хворобу слід врахувати кілька речей. При підвищеній фізичній активності люди з РС можуть відчувати оніміння, порушення чутливості або погіршення зору. Причиною цього є підвищення температури тіла. Зазвичай ці симптоми зникають, коли тіло охолоджується. Якщо ви займаєтеся спортом, звичайно, важко уникнути пітливості, але є кілька речей, які ви можете врахувати:
Якщо занадто тепло, виконуйте вправи до 10:00 ранку та після 17:00.
Завжди пийте з собою щось круте.
Одягніть цибульний вигляд, щоб у разі потреби позбутися шару одягу.
Плавання корисно для людей з РС. Але в багатьох плавальних басейнах температура в роздягальнях вже дуже висока. Попередньо дізнайтеся про основні температури.
Ви повинні носити простий одяг, який легко надіти і зняти.
Втома є загальним симптомом РС. Щоб це не заважало вашим спортивним амбіціям, вам слід врахувати наступне:
Постарайтеся виспатися і відпочити заздалегідь.
Пристосуйте час до свого фізичного ритму.
Коли ви проходите курс, повідомте тренера. Він не штовхне вас, якщо ви зробите це трохи повільніше. Тож вам некомфортно, якщо вам доведеться зробити перерву між ними.
Всі види капусти - ідеальні постачальники вітамінів та мінералів у ці місяці. Вони багаті цінними вітамінами, такими як С і А, і мінералами, такими як залізо, кальцій і магній. Вони також мають важливу харчову клітковину, яка має велике значення для травлення. Лише 100 грамів низькокалорійних овочів покривають добову потребу в бета-каротині, вітаміні А, вітаміні Е і особливо вітаміні С.
Вранці як імператор, опівдні як король, а ввечері як жебрак
Щоб посилити спалювання жиру, ви можете споживати багато вуглеводів вранці. З іншого боку, ввечері вуглеводи повинні бути в меню меншою мірою, оскільки вони підвищують рівень інсуліну, що в свою чергу стримує втрату жиру. Найкраще їсти продукти, багаті білком, такі як риба, сир та овочі до 18:00. В обідній час дозволяється майже все. Ми використовуємо більшу частину своєї енергії в другій половині дня.