Гідратація під час вагітності та лактації - Baby Club
Всім відомо, що потреба в поживних речовинах зростає під час вагітності та лактації. Менш відомим є той факт, що потреба у воді зростає, якщо ви хочете, щоб фізіологічні процеси проходили правильно. Ось що важливо знати про зволоження під час вагітності та годування груддю.
Достатнє споживання води має важливе значення для підтримки життя
Вагітним і годуючим жінкам слід спонукати споживати більше рідини для задоволення потреб організму. Натомість немовлятам не потрібно вводити кількість рідини, оскільки грудне молоко та суміші забезпечують необхідну кількість води.
Вода становить 55-65% ваги дорослої людини
Організм не може синтезувати воду, тому йому необхідно потрапляти в організм із зовнішніх джерел. В принципі, споживання води має дорівнювати кількості води, яка усувається. Залежно від умов навколишнього середовища та діяльності, яку вони здійснюють, дорослі втрачають в середньому від 1500 до 2800 мл за 24 години через кал, сечу, дихання, потовиділення.
Кількість необхідної води можна розрахувати за витратою твердих речовин. Зазвичай вважається, що дорослій людині потрібно 1-1,5 мл води на кожну спожиту калорію. Загалом, вагітним рекомендується збільшити кількість калорій приблизно на 300, починаючи з другого триместру вагітності, тому потреба в рідині повинна зрости принаймні на 300 мл.
У тонкому кишечнику всмоктується 85-90% кількості поглиненої води. Решта всмоктується в товстій кишці. Правильне зволоження має важливе значення для засвоєння водорозчинних вітамінів.
Ролі води в організмі численні
Він підтримує форму і структуру клітин, регулює температуру тіла, допомагає травленню та засвоєнню поживних речовин, транспортує поживні речовини та кисень до клітин, діє як розчинник вітамінів, мінералів, глюкози та амінокислот, забезпечує середовище, сприятливе для хімічних реакцій, допомагає виведення метаболічних відходів і є важливим компонентом слизу та інших рідин.
Потреба у воді під час вагітності вища, ніж зазвичай
Протягом всієї вагітності жінка набирає вагу приблизно на 12 кг, більшу частину складає вода, оскільки вона збільшує об’єм циркулюючої крові, 85% ваги плаценти - це вода, а сам плід - 70-90% води. Європейське управління безпеки харчових продуктів стверджує, що під час вагітності щоденне споживання води має досягати мінімум 2300 мл.
Вода підтримує кровообіг плода, синтезує навколоплідні води та збільшує об’єм циркулюючої крові. В даний час медичний світ стверджує, що доросла людина повинна споживати 8-10 склянок води щодня.
Ще однією великою перевагою достатнього споживання води є уникнення запорів, що сприяє зменшенню перистальтики кишечника, характерному для періоду вагітності, і можливим добавкам заліза, рекомендованим лікарем. Однак джерело води важливо контролювати.
Наприклад, фтор, у невеликих кількостях, може сприяти розвитку зубів та кісток плода. З іншого боку, забруднена свинцем вода може спричинити викидень або неврологічний розвиток.
Нітрати та нітрити також мають шкідливі наслідки. Мікроорганізми, які можуть жити в неконтрольованих джерелах води, можуть спричинити серйозні захворювання вагітної жінки та плода.
Потреби у воді жінок, які годують груддю, кількісно не визначені
Ви повинні пам’ятати, що через виділення молока з організму втрачається велика кількість води. Молоко складається з 88% води. Європейське управління з безпеки харчових продуктів рекомендує матерям, які годують груддю, збільшити щоденне споживання води приблизно на 700 мл на день.
Матерів, які годують груддю, слід заохочувати пити воду, коли вони спрагнуть, і навіть легко поповнювати цю кількість. Ви помітите, що як тільки ви прикладаєте дитину до грудей, починається відчуття спраги.
Добре звикнути завжди мати під рукою пляшку простої води. Загальна рекомендація - жінкам вживати по одній склянці води під час кожного прийому їжі та по одній склянці води при кожному годуванні груддю.
Кількість молока, яке виробляється, не збільшується через споживання води, але низьке споживання води може призвести до зменшення виробництва молока.
Ризики зневоднення під час вагітності та лактації важливі
Ось деякі з них і подбайте, щоб уникнути зневоднення:
- У першому триместрі вагітності зневоднення пов’язане з недостатньою кількістю навколоплідних вод, що може вплинути на розвиток плода. У важких випадках плід безпосередньо контактує зі стінкою матки, що призводить до відхилень у розвитку кінцівок.
- Дегідратація у 2 та 3 триместрах вагітності спричиняє скорочення м’язів, скорочення і навіть викликає передчасні пологи
- Склад грудного молока може змінюватися у випадках помірного або сильного зневоднення.
Які ознаки зневоднення?
Симптоми зневоднення можуть залишатися непоміченими, особливо в першому триместрі вагітності, коли нудота і блювота є досить поширеними явищами. Гірше того, вагітні жінки мають підвищений ризик, оскільки зневоднення може коливатися від легкого до важкого за коротший проміжок часу.
Симптоми включають спрагу, сухість у роті, потріскані губи, дратівливість, головний біль, невелику кількість жовто-коричневої сечі, м’язову слабкість, запаморочення, судоми, блювоту. Якщо ви не вживаєте воду через нудоту, характерну для вагітності, не соромтеся звертатися за спеціалізованою допомогою. Внутрішньовенна регідратація може бути єдиним способом вирішити проблему іноді.
Яку приблизно кількість води ви вживаєте під час вагітності? Вона виросла, поки ви годували грудьми?