Гімнастичний цигун - Поради 2020

Відео про здоров'я: Belbooks Gymnastics Qi Gong Part 1 (листопад 2020).

Китайська гімнастика Цигун - одна з найдавніших оздоровчих методик, спрямованих на відновлення здоров'я людини та вступ у довголіття та процвітання. Практика використання реставраційних заходів, економічно зібраних і переданих своїм нащадкам більше 7000 років тому китайськими мудрецями, поєднуючи рухові та дихальні вправи.

Розглядаючи китайську філософію світу, в якому ми живемо, наповненого енергією ци. Це скрізь: і в повітрі, і на деревах, і в будівлях, і, звичайно, особисто. В людському тілі Ци рухається по так званих меридіанах і накопичується в дантаньях - енергетичних центрах тіла.

Проблемні вправи цигун - нормалізація потоку ци в людському тілі, збільшення його кровотоку та енергетичного вмісту трьох дантаней, розташованих в області голови, грудини та живота за допомогою природного механізму самості, який лежить в стані спокою в тілі людини.

Цігун вправи гімнастика

Основні вправи цигун - це вправи, поєднані з дихальними вправами, виконуються під гармонійне, плавне, комфортне прослуховування музики. фізична, емоційна та духовна: китайська гімнастика Цигун спрямована на гармонізацію людського тіла на трьох рівнях. Він забезпечує активізацію фізіологічних функцій організму, очищає судини, збільшує вироблення статевих гормонів, покращує імунітет, нормалізує обмін речовин. Вправи Цигун відроджують життєвий тонус людини і уповільнюють процес старіння.

Заходи з примусу стресу та розслаблення організму, що сприяє концентрації внутрішньої енергії;
Вправа для підтримання тіла в певному положенні (сприяючи цьому процесу для зміцнення задіяних м’язів);
Розтяжка для підвищення гнучкості м’язів, підвищення їх тонусу;
Вправи на розтяжку;
"Тусуватися" в різних позиціях (для досвідчених користувачів).

Дихальні вправи Цигун

За словами майстрів цигун, багато хто з нас неправильно дихає, використовуючи принаймні третину легенів. Дихальні вправи цигун покращують дихальні шляхи, забезпечують постійний обмін киснем і вуглекислим газом, покращують кровообіг, сприяють підтримці фізичної форми, спокійного та чіткого мислення. Гімнастичні вправи Цигун рекомендують поєднувати обов’язкові фізичні навантаження з глибоким диханням «животом» (діафрагмовим диханням).

При диханні прикріплюється діафрагма грудної клітки: Вдихаючий живіт висунутий вперед (наповнений повітрям), з видихом відведений назад. Тримайте голову прямо, шию і хребет - по прямій. Залежно від типу вправ цигун розрізняють:
«Подих вогню». Ритмічне діафрагмальне дихання, вдих, який здійснюється різким втягуванням живота (вдих - пасивний видих - активний). Застосовується в динамічних вправах Ци Гун;
Глибоке повільне дихання, де вдих і видих однаково інтенсивні. За допомогою статичного руху має чистячу і розслаблюючу дію.

Основні аспекти дихальних вправ цигун:

Глибоке дихання «животом»;
лише дихання через ніс (якщо не вказано інше);
Правильна постава (випрямлена верхня частина тіла).

Гімнастика цигун для хребта

Складний китайський гімнастичний цигун складається із спеціальних вправ, які працюють на хребет і накладають його на енергетичні смуги. Гімнастика для хребта доступна всім цигун: вона не вимагає особливої фізичної підготовки і може виконуватися навіть ослабленим людям.

Рекомендації щодо виконання лікувальних вправ Ци Гун вправи:

Вправи потрібно робити повільно, плавно, без ривків;
Повторіть кожне із завдань 8-10 разів;
назад і знову міцно притиснувся до землі.

Для виконання вправ цигун з гімнастики були перераховані нижче, кожне з яких повинно виконуватися в суворому порядку.

Вихідне положення - стійка. Нахилившись назад, притискаючи підборіддя до вирізу горла, продовжуйте згинати повільно і рівномірно;
Вихідне положення - стійка. Витончити руки до рівня плечей. Несе обертання плечима в одному напрямку, не впливаючи на хребет, потім повільно повторюйте рух з іншого боку. Вправа, як елемент руху в танці живота;
Вихідне положення - стійка, руками. Повільно нахинаємося вперед під кутом 90 градусів. Фіксуйте тіло в такому положенні на 5-10 секунд;
Вихідне положення - стійка. Випрямити руки вперед на висоті плечей. Спроба дістати руками об підлогу і повернутися у вихідне положення;
Вихідне положення - стійка. Зігніть одну ногу в коліні і підтягніть її вгору, можна рукою. Через кілька секунд змінити;
Початкове положення - стати, руки витягнути в сторони на висоті плечей. Зробіть випрямлення, намагаючись досягти рук пальця ноги. Змінити ногу.

Основою вправ Ци Гун для хребта є правильне «черевне дихання» - інакше Цігун стає звичайною аеробною вправою.

Гімнастичний цигун для схуднення

Підхід до вправ Ци Гун для позбавлення від зайвої ваги принципово відрізняється від західних технік, аеробіки, фітнесу, бігу підтюпцем. Китайська медицина не розглядає необхідність спалювати калорії, а також обмеження їх доходу від їжі (дієти), концепція здорового способу життя.

Основою вправ Ци Гун для схуднення є три вправи:

жаба. Сядьте на стілець, ноги на ширині плечей під прямим кутом. Стисніть пальці його лівої руки в кулак, тримаючи її за праву руку. Тулуб нахиляється вперед, кладе лікті на коліна. Опустіть голову на руки і розслабте м’язи живота. Глибоко дихайте, дихайте, напружуйте живіт так, щоб він розливався, як куля. Вправи також знижують апетит.

хвиля. Ляжте на спину і зігніть коліна під прямим кутом, ноги притиснуті до підлоги. Одна рука лежала на животі, інша - на грудях. Приходьте за натхненням, щоб потягнути груди і живіт. Повторити 20-30 разів. Бігати рекомендується лише тоді, коли ви відчуваєте сильний голод.

лотос. Вправи стимулюють обмін речовин. Сядьте в позу «лотос» і закрийте очі. Протягом п’яти хвилин альтернативного рівня глибокого вдиху з таким самим видихом. Ваша держава повинна пам’ятати занурення уві сні. Ця вправа - 10-15 хвилин.

На думку китайських лікарів, проблема ожиріння полягає в дисбалансі інь-ян тіла, відновленні гармонії потоку ци у власному тілі, людина може їсти без суворих обмежень, зберігаючи при цьому струнку фігуру.