Гімнастика під час вагітності

Вагітним жінкам слід регулярно займатися спортом, незважаючи на їх обставини. Однак тут важлива дозування. Оскільки вагітність створює навантаження на організм. Є кілька гімнастичних вправ, розроблених спеціально для майбутніх мам, які корисні для здоров’я і не шкодять майбутній дитині. Завдяки цілеспрямованій гімнастиці, серед іншого, можна зменшити або усунути типові порушення, пов’язані з вагітністю, наприклад, набряки, варикозне розширення вен та біль у спині. Наступні вправи також можна виконувати вдома. Нековзний килимок як поверхня не є абсолютно необхідним, але перевагою. Вагітним жінкам слід займатися приблизно 20 хвилин приблизно три рази на тиждень, нічого не поспішати і приймати справи повільно.

Різниця від звичайної гімнастики

Гімнастика під час вагітності відрізняється від звичайних вправ декількома основними способами. Наприклад, особливо важливо в останні кілька місяців не надмірно вправляти прямі м’язи живота. Розслаблене та розслаблене тазове дно важливо для того, щоб зробити пологи максимально гладкими. Тільки з цієї причини, наприклад, вправи з присіданнями заборонені. При присіданні не тільки черевна стінка вкорочується, живіт також стискається. Швидше, хороша гімнастика під час вагітності має на меті зміцнити бічні м’язи живота і тим самим також полегшити спину.

Вправи з 8-го тижня

Ніколи не можна починати досить рано з гімнастикою вагітності. Вправи є здоровими на кожному етапі. У перші місяці вагітності, зокрема, ви набагато спритніші. Ті, хто займається достатньою кількістю видів спорту на початку вагітності, чудово виконують підготовчу роботу і можуть ефективно запобігати скаргам, пов’язаним з вагітністю. Куля для вправ зазвичай не потрібна для наступних вправ.

Вправи на вагітність для литок:

Встаньте навшпиньки і потягніться в повітря, коли це робите. Розгойдуйте пальці на ногах вгору-вниз, це зміцнює ікри і запобігає варикозному розширенню вен.

Тазове дно:

Таким чином, вагітні жінки можуть зміцнити своє тазове дно і запобігти передчасній слабкості сечового міхура:

Ляжте на спину, розслаблені, а руки тримайте вільно. Вдихаючи спокійно, поставте одну ногу над другою. Тепер видихніть і міцно притисніть ноги. Важливо також напружити сідничні м’язи, м’язи живота та м’язи стегна. Спину і стегно обережно підніміть від підлоги. Змініть положення і повторіть процес кілька разів.

Для сідниць і спини:

Якщо ви хочете мати тверде дно і міцну спину, вам слід робити такі вправи приблизно три рази на тиждень:

Ляжте на спину, зігніть ноги і поставте підошви на підлогу. Руки служать опорою. Підніміть нижню частину якомога далі і через певний час знову покладіть. Повторюйте вправу якомога частіше.

Вправи для вагітності в області кишечника:

Щоб розслабити і розтягнути область кишечника, має сенс стати на коліна. Покладіть голову на передпліччя і витягніть знизу вгору.

Вправи на вагітність для грудей:

Під час вагітності зовнішній вигляд грудей також часто страждає, збільшується, стає важчим і втрачає еластичність. Щоб ефективно запобігти цьому, важливо зміцнити м’язи грудей. Сядьте, схрестивши ноги, і міцно притисніть обидві долоні одна до одної приблизно на висоті грудей. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 15 секунд, потім розслабтеся і повторіть процес кілька разів.

Розтяжка:

Ця вправа розтягує тазове дно і внутрішню поверхню стегон. Розслабтеся на вашому килимку для тренувань і спробуйте скласти підошви ніг. Візьміться за щиколотки руками і сядьте прямо. Тепер підтягніть ноги до тіла і максимально притисніть коліна до підлоги.

Вправи, які змушують вас підходити і покращують вашу витривалість

Оскільки серцево-судинна система під час вагітності зазнає особливих стресів, важлива цілеспрямована гімнастика. Встаньте прямо і ритмічно обведіть стегна по колу, як танцівниця живота.

Ляжте на спину і рухайте ногами так, ніби їдете на велосипеді. Ви також можете робити цю вправу в басейні, тримаючи руки за край басейну і веслуючи ногами у воді.

Піднімайтеся сходами якомога частіше.

Сядьте так, щоб ваша спина була до стіни. Витягніть ноги і дайте ногам обертатися по черзі вліво і вправо. Витягніть пальці ніг вперед і потягніть їх назад до тіла. Грайте пальцями ніг, наприклад, неодноразово вкопуючи і розводячи їх нарізно. Не забувайте раз у раз розслабляти ноги. Цю вправу також можна дуже добре виконувати на запущених термінах вагітності.

Особливо приємна вправа в гімнастиці під час вагітності: встаньте навшпиньках і веслуйте на місці. Спробуйте веслувати руками, як плавець брасом.

Вправи з 8-го місяця

Останні місяці перед пологами особливо напружують вагітну жінку, свобода пересування дуже обмежена. В результаті збільшення живота багато жінок страждають від печії під час вагітності, болів у спині та слабких вен. Ось чому важливо підтримувати фізичну форму, особливо на запущеній стадії вагітності. Тому вправи, які розвантажують вени та зміцнюють спину, все-таки корисні. Крім того, майбутня мама тепер повинна приділити свою увагу саме підготовці до пологів, а також підготувати промежину і таз до найближчого заходу. М’яч для вправ зараз відмінно справляється з роботою.