Гіперпротеїнова дієта - високобілкова дієта
Білкова дієта для схуднення: неправильна ідея
Високобілкова дієта для схуднення - не остаточне рішення для схуднення з часом. Звичайно, так звана дієта з високим вмістом білка може усунути до 3 кілограм води менш ніж за тиждень. На жаль, вживання дієти з високим вмістом білка, таких як вода або риба, не призводить до втрати жиру. Ось чому його не рекомендують фахівці з дієтології.
Однак не слід уникати білків під час дієти для схуднення та дієти спортсменів. Їх регулярне споживання навіть важливо для збільшення м’язової маси і досить просто для сприяння відновленню після фізичних навантажень.
Приклад дієти з високим вмістом білка
В Інтернеті є багато порад щодо дієт, якими користуються користувачі Інтернету. Деякі навіть розробили стандартну програму, якої слід дотримуватися при прийнятті дієти з високим вмістом білка. Сніданок складається з порції козячого сиру в поєднанні з 2 скибочками курячих або індичих грудок, а також чаю або трав'яного чаю.
О 10 ранку можна заспокоїти дупло двома йогуртами, бажано звичайними. Обід дуже повноцінний, включаючи білок на початку з томатним салатом з яйцем, до якого можна поєднати філе форелі приблизно 150 грам і стручкову квасолю на пару. Також слід уникати солодких напоїв і вживати чай або трав’яний чай. Закуску втілює не випічка, а жменька горіхів або зелений чай. На останній прийом їжі за день ви можете приготувати собі гірчичну кролячу ніжку en papillotte, насолодившись салатом з морепродуктів біля входу. Брокколі стане вашим овочевим обідом, а напоєм знову стане зелений чай або трав’яний чай.
Як білки засвоюються нашим організмом ?
Наше міцне здоров’я частково залежить від споживання білка. Вони схожі на великі молекули, які можна розбити на безліч маленьких, взаємопов’язаних одиниць. Їх поділ відбувається в процесі травлення. Вони ефективно розрізаються і перетворюються на речі, які називаються амінокислотами. Вони допомагають підтримувати м’язову тканину і сприяють зростанню. Різні амінокислоти представлені в рослинних і тваринних білках, які ми вживаємо щодня.
Їжа, багата білком
Серед продуктів, багатих рослинним білком, ми виділяємо білий хліб, безумовно, один з найпопулярніших у наших західних суспільствах. Це також волоський горіх, горіх, який має перевагу в зниженні шкідливого холестерину. Насіння кабачків забезпечує близько 25 грамів білка на 100 грамів, і вони є джерелом багатьох мінералів. Інші менш відомі продукти також споживають послідовники білкової дієти, наприклад, ми думаємо про темпе, пажитник та квасолю Азукі.
Вибір набагато більший для тваринних білків. Найвищий вміст тваринного білка виявляється, наприклад, у таких молочних продуктах, як Емменталь, Пармезан та знежирене сухе молоко. Якщо ви хочете максимізувати споживання, можливо, ви захочете приготувати на обід солену тріску з пашотом. Серед червоного та білого м’яса ми повинні віддавати перевагу тушкованій яловичині та смачній телячій котлеті. Досить легко змінювати задоволення, оскільки інші продукти є джерелами тваринного білка, такі як тунець у розсолі, стейк з яловичини та смажена свинина.