гіпертонія; Фонд румунського серця
ГІПЕРТЕНЗІЯ
крові
Що таке напруга?
Артеріальний тиск вимірює рівень артеріального тиску в артеріях. Перше значення, що називається систолічний тиск, реєструє артеріальний тиск при його евакуації з серця. Коли серце розслабляється, виникає тиск, який дає артеріальний тонус - це називається діастолічний тиск.
Нормальний рівень артеріального тиску становить близько 120 мм рт.ст. (систолічний) та 80 мм рт.ст. (діастолічний). Ці значення можуть змінюватися залежно від віку, але вони також залежать від вашого загального стану або фізичної активності. Якщо вам сказали, що артеріальний тиск вищий за 140 на 90, слід звернутися за порадою до свого сімейного лікаря.
Як дізнатись, чи занадто високий тиск?
Єдиний спосіб з’ясувати, чи високий ваш артеріальний тиск, - це виміряти його - артеріальний тиск змінюється залежно від віку і залежить від того, наскільки фізично ви були активними до вимірювання. Крім того, якщо ви нервуєте або переживаєте, результат може бути вищим за норму.
Високе значення не обов’язково означає, що у вас є проблеми з артеріальним тиском - лікар повинен перевірити артеріальний тиск кілька разів, перш ніж вирішити, чи перевищує він нормальну вікову межу.
У вас високий кров’яний тиск?
Щоб запобігти таким наслідкам, лікар може рекомендувати внести деякі зміни у спосіб життя, наприклад, кинути палити, регулярно займатися спортом та збалансовано харчуватися. Цих рекомендацій може бути достатньо, щоб підтримувати артеріальний тиск розумним, але також існує ймовірність, що деяким людям може знадобитися приймати ліки - кількість і тип ліків залежить від людини та залежить від рівня артеріального тиску. реагує на лікування. Якщо вам призначили ліки від високого кров’яного тиску, вам потрібно буде приймати їх протягом усього життя - це єдиний спосіб зменшити ризик інсульту або інфаркту. Ліки, що знижують артеріальний тиск, насправді запобігають передчасному старінню серця та судин.
Які причини високого кров’яного тиску?
Ми часто не знаходимо причини високого кров'яного тиску - низка факторів сприяє підвищенню кров'яного тиску, і високий кров'яний тиск, як правило, успадковується з покоління в покоління. Лише приблизно в 5% випадків є причина - найчастіше це через неправильну роботу нирок. З іншого боку, надмірна вага, велике споживання алкоголю, надлишок натрію (міститься в солі) та неправильне харчування фруктів та овочів можуть призвести до підвищення артеріального тиску.
Що ви можете зробити для зниження артеріального тиску?
Здоровий спосіб життя може допомогти знизити артеріальний тиск. Це особливо важливо, якщо вам сказали, що у вас високий кров'яний тиск.
Тому бажано підтримувати вагу на рівні, що відповідає вашому зросту та стату.
Їжте більше фруктів і овочів і зменшуйте кількість солі у своєму щоденному раціоні.
Натрій у солі пов'язаний з високим кров'яним тиском. Морська сіль, йодована сіль, всі вони містять натрій і мають однаковий вплив на здоров’я проти. як сіль у приготованій їжі.
Щоб ваш артеріальний тиск залишався здоровим, зменште кількість солі, яку ви додаєте в їжу, і їжте менше фаст-фуду.
Включіть у свій щоденний раціон більше свіжих овочів, фруктів та цільних зерен.
Зменшіть споживання алкоголю!
Невелика кількість алкоголю може забезпечити певний захист від серцевих захворювань, тоді як велика кількість алкоголю може підвищити артеріальний тиск (крім того, що впливає на печінку та серце).
Якщо ви звикли вживати алкоголь, розподіляйте кількість напою на тиждень, тримайте алкоголь безкоштовно кілька днів і не пийте більше, ніж рекомендується:
- Для чоловіки - 14 стандартних доз на тиждень.
- Для жінки - 7 стандартних доз на тиждень.
Що означає a стандартна доза (10 грамів спирту)?
- Невелике пиво (330 мл);
- Маленька склянка вина (150 мл);
- Маленька склянка (50 мл) міцних напоїв (віскі, горілка або джин).