ГІПОГЛІКЕМІЯ ПІД ЧАС ВПРАВ Календжі
ЩО ТАКЕ ГІПОГЛІКЕМІЯ ?
Потреба спортсмена в глюкозі становить приблизно 1 грам або 5 мілімолей на літр крові. Зниження рівня глюкози до 0,8-0,6 грамів швидко спричиняє гіпоглікемію. Гіпоглікемія може швидко призвести до проблем з рівновагою або свідомістю, якщо бігун цього не враховує (зменшення зусиль або зупинка).
Цей розпад глікогену часто відчувають марафонці з 30-го кілометра перегонів. Називаний "марафонською стіною", бігун відчуває сильний біль у м'язах, що є ознакою гіпоглікемічного нападу.
ПРИЧИНИ І СИМПТОМИ ГІПОГЛІКЕМІЇ
Основною причиною гіпоглікемії є нестача глюкози в крові, найчастіше спричинена нерегулярним або недостатнім щоденним харчуванням, невеликою або надмірною фізичною активністю або гострим стресом. Симптоми гіпоглікемії можуть відрізнятися від людини до людини. З медичної точки зору, три фактори можуть точно визначити гіпоглікемію:
- Раптове та непередбачуване падіння енергії, що призводить до різних симптомів: нервозність, тремор, тяга, втома, затуманення зору ...
- Цукор у крові менше 3,5 мілімолей на літр крові
- Зникнення почуття дискомфорту після прийому цукристих речовин (цукру, цукерок, фруктового соку тощо)
Гіпоглікемія м’яка і швидко вщухає після прийому солодкої їжі. У разі рецидиву важливо проконсультуватися з лікарем для встановлення точних причин фаз гіпоглікемії.
ЯК ПОПЕРЕЧИТИ ЦЕ ?
Збалансована харчова поведінка протягом дня, краще управління стресом, поступові фізичні навантаження можуть значно зменшити гіпоглікемію.
Не пропускайте їжу та приймайте здорову та збалансовану дієту.
Вживання їжі три рази на день, їжа, складена зі складних вуглеводів (макарони, рис,) або клітковини (овочі, фрукти), є важливою для запобігання низького рівня глюкози в крові. Протягом дня для стабілізації рівня цукру в крові важливо приймати невеликі страви або закуски.
ВПРАВИТИ ФІЗИЧНУ ДІЯЛЬНІСТЬ
Займання фізичною активністю сприяє функціонуванню гормонів, що регулюють рівень цукру в крові (інсулін та глюкагон), і дозволяє краще управляти стресом. Подумайте над тим, щоб пити вуглеводний напій маленькими ковтками під час фізичних вправ або вживати їжу на основі цукру (крупи, фруктові пасти тощо)
Щоб уникнути гіпоглікемії в кінці вправи, бігун повинен:
- Їжте достатньо повільного цукру перед змаганнями (макарони, рис, картопля, каші тощо)
- Пийте достатньо під час перегонів (вода або вуглеводний напій)
- Їжте тверду вуглеводну їжу після перегонів, таку як фруктові пасти, крупи та ін.
Бігун також повинен адаптувати свою швидкість бігу, особливо в жарку погоду (переривання темпу для відновлення).
Ти знав ?
Управління стресом - один із перших способів запобігти гіпоглікемії. Цей нервовий стан змушує організм вживати багато глюкози. Насправді, лікарі спостерігали значне падіння епізодів гіпоглікемії під час свят. Методи розслаблення, фізичні навантаження (біг, ходьба, плавання ...), розслаблення та відпочинок - це хороші засоби від гіпоглікемії.