Гіпотиреоз Ваш раціон вам допоможе

З гіпотиреозом нелегко жити, оскільки це захворювання може призвести до збільшення ваги, втоми, хронічних запорів ...

Отже, метою спеціальної дієти при гіпотиреозі є:

уникати набору ваги
забезпечити поживними речовинами, необхідними для нормальної роботи щитовидної залози.
підтримувати оптимальний харчовий статус
полегшити симптоми захворювання
задовольнити потреби йоду для посилення ефекту Левотироксу
уникати втручання в лікування наркотиками

Їжте дієту, багату йодом

Щоденна потреба йоду у дорослої людини становить від 100 до 150 мікрограмів на день. Тому буде потрібно регулярно вживати продукти, багаті йодом:

Морепродукти
Молюски та ракоподібні
Водорості
Риба (особливо копчений хадок)
Молоко та молочні продукти
Кухонна сіль, збагачена йодом

Підтримуйте хороше зволоження

Незамінна в боротьбі із запорами гідратація повинна поєднуватися з іншими заходами, такими як фізична активність, споживання цільної їжі, фруктів та овочів.

В ідеалі слід випивати 2 літри води на день. Вода, газована або газована, є єдиним необхідним напоєм (згадайте також про чаї та трав’яні чаї). Не рекомендується вживати солодкі промислові напої або фруктові соки. Що стосується алкоголю, не перевищуйте 2 напоїв на день.

У цій статті ви знайдете безліч порад, як пити більше води.

Заповніть поживними речовинами, необхідними для правильного функціонування щитовидної залози

Ці поживні речовини беруть участь у синтезі гормонів щитовидної залози: селену, цинку, вітамінів В12 і D

Селен і цинк

Селен і цинк сприяють нормальному функціонуванню щитовидної залози.

Джерелами селену є:

Дріжджі
Морська риба
Молюски та ракоподібні
червоне мясо
Кролик
Гриби
Яйця
Цільнозернові (макарони та хліб з непросіяного борошна)
Бобові культури

Вітамін В12

Як і селен, вітамін В12 бере участь в оптимальному функціонуванні щитовидної залози. Він міститься в таких продуктах харчування:

Молюски
Морепродукти
Субпродукти
Риби
М'ясо та птиця
Яйця
Молочні продукти
Цільного зерна
Дієтичні пивні дріжджі

Вітамін D

Зазначається, що 90% людей з гіпотиреозом страждають від нестачі вітаміну D. Тому важливо забезпечити повноцінне споживання, оскільки це допоможе вам боротися зі станом втоми. Їжами, що є джерелом вітаміну D, є:

Молоко
Жирна риба
Маргарини
Жовток
Гриби
Темний шоколад

Вітамін D в основному забезпечується сонцем. Бажано виставляти себе протягом 15 хвилин на день, оголивши руки та обличчя.

Уникайте продуктів, які уповільнюють роботу щитовидної залози та/або перешкоджають лікуванню Левотироксом/наркотиками

Слід уникати деяких продуктів, відомих як гойтрогени, оскільки вони уповільнюють функціонування щитовидної залози та перешкоджають всмоктуванню йоду, необхідного для виробництва гормонів щитовидної залози.

Гойтрогенними продуктами є:

Всі види капусти
Брокколі
Листя гірчиці
Кресс
Ріпа
Редька
Сироїжка
Солодка картопля
Маніок
Соєві боби
Арахіс
Пшоно
Бамбукові пагони

Однак кулінарія інактивує гоітрогенну дію цих продуктів.

Відомо, що соя та соєві продукти (Тофу, Темпех ...) заважають засвоєнню Левотироксу. Добавки із залізом, кальцієм або клітковиною конкурують із лікуванням і можуть зменшити його ефект. Вживання алкоголю та кави має бути обмеженим і може перешкоджати лікуванню. З усіх цих причин ліки від щитовидної залози слід приймати натщесерце, запиваючи водою.

Уникайте продуктів, які сприяють набору ваги

Додайте жир (для жінок приблизно 6 рівних столових ложок жиру максимум на день і близько 8 максимум для чоловіків) і споживайте рослинні олії (такі як оливкова або ріпакова олія), бажано сирі.
Смажена їжа
Соуси (м'ясо, майонез, шашлик тощо)
Промислові вироби (торти, печиво тощо) та готові страви
Додані/прості цукри
Рафіновані продукти
Солодощі, солодощі та випічка

Інші поради щодо уникнення набору ваги

Найголовніша порада - записатися на прийом до дієтолога, який дасть вам персоналізовану пораду щодо ваших потреб. Тим часом, як загальне правило:

Їжте 3 або 4 рази на день, не перекушуючи
Рухайтеся якомога більше і займайтеся не менше 30 хвилин фізичних навантажень на день
Їжте повільно, спокійно
Улюблені продукти з низьким вмістом жиру (нежирне м’ясо (смажена вирізка, котлета, корейка, плече), риба, птиця без шкіри, молочні продукти з знежиреним молоком або 0%, знежирене молоко)

Окрім їжі, знайте, що стрес, тютюн та забруднення є ворогами правильної роботи щитовидної залози.