Гирі гиря для схуднення
Ви знаєте гирі? Вони були розроблені для російських солдатів і є дуже ефективним способом повернути форму, а також схуднути. Гирі використовуються у всьому світі спортсменами високого рівня, а також людьми різного віку. Відносно повноцінне розважальне заняття на серцево-дихальному або м’язовому рівні.
Гирі допомагають налагодити силу, силу, витривалість і рівновагу. Вони можуть допомогти вам досягти цілей втрати ваги та фізичної форми.
Існують різні ваги (2, 3, 4, 5, 6, 8, 10,12 кг тощо.). Покриття, як правило, є вініловим, що захищає вагу, але також уникає шуму, спираючись на землю.
Як вибрати гирю ?
Як і будь-яка інша діяльність з нарощування м’язів або витривалості, мова йде про те, щоб залишатися прогресивним і не починати з надто великою вагою. Вправляючись, ви будете прогресувати технічно і набирати сили і сили. Це дозволить вам поступово збільшувати витрати.
Взагалі кажучи, чоловік може почати з гирі від 12 до 20 кг. (адаптувати відповідно до вправ)
Для жінки ви можете почати з гирі від 6 до 8 кг. Крім того, завжди починайте з розминки, щоб підготувати своє тіло до зусиль, не починайте безпосередньо із занадто великою вагою.
Кілька прикладів вправ «Гиря» ?
Знайдіть у цьому відео схему вправ із гирями
- Гойдалки
- 1 мах рукою
- Почергові гойдалки
- Зірвана з руки
У цих вправах використовується багато м’язів:
-м’язи гомілки і стегон (квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці, двійні та підошви)
- м’язи черевного пояса
- М’язи спини
- М’язи рук
Так що ж ви думаєте ? Ви хочете спробувати. Шукайте гирі в таблиці нижче.