Гирі проти DOUBLE TRAINER ™; ГУН-ЕКС

Мотузки проти праски - що краще?

В останні роки залізний куля святкував велику революцію. Ми, звичайно, говоримо про гирі. Інструмент, який силові атлети використовують десятиліттями для цілісної форми.

trainer

Навпаки, ДВОЙНИЙ ТРЕНЕР GUN-EX® досі невідомий, принаймні в Німеччині. Він також не може повернутися до такої давньої традиції, як традиція гирей. Але ви також можете тренувати свій фітнес цілісно за допомогою ДВОЙНОГО ТРЕНЕРУ.

Як традиція порівнюється із сучасністю? Залізо проти пружних мотузок? Дізнайтеся у великому порівнянні тут.

І тут ви знайдете найкращі вправи з бойової мотузки .

- Гіря проти ДВОЙНОГО ТРЕНЕРУ - Стіл істини

Історія гирі

Історія гирі починається не тільки в останні роки. Ні, зовсім ні. Більше ста років тому гирі були невід’ємною частиною багатьох силових спортсменів. Гирі особливо популярні в Росії та країнах колишнього Радянського Союзу.

Гіря порівняно з DOUBLE TRAINER ™

У Німеччині тренування з гирями майже повністю зникли зі сцени за останні кілька десятиліть. Так само, як у США. Лише з початку нухдесятих років нового тисячоліття обладнання для тренування заліза знову почало поширюватися. Спочатку в США, а потім і в Європі. Їх остаточний прорив відбувся завдяки їх використанню в CrossFit - великому "швидшому, вищому, дальшому" спорті нашого часу.

Навпаки, ДВОЙНИЙ ТРЕНЕР GUN-EX® не має такої давньої традиції. Засновник GUN-EX® Ян розробив цей інструмент (та багато іншого) на основі свого досвіду у професійному спорті, знань з хімії та біохімії (і суміжних матеріалів з науки) та роботи зі спортсменами світового класу, наприклад, з хокею на льоду або Футбол.

Тим не менше, зараз існує глобальна мережа тренерів та слухачів, які використовують продукцію GUN-EX® для різних цілей. GUN-EX® в основному представлений у США та Великобританії.

ДВОЙНИЙ ТРЕНЬЕР теж не виготовлений із заліза. Це теж не гантелі.

ДВОЙНИЙ ТРЕНЕР поєднує в собі дві тренувальні зони «тренування на слінгу» та «еластичні стрічки опору».

Це забезпечує нові вправи та широкий спектр застосувань.

Ви вже бачите, що ми тут майже порівнюємо яблука та груші, адже гирі - це щось зовсім інше, ніж ДВОЙНИЙ ТРЕНЕР GUN-EX®. Але оскільки нас самих неодноразово запитують, що є «кращим», ми хочемо дати вам огляд обох інструментів тут. Ми розглянемо переваги та недоліки обох інструментів.

Гирі в тесті

В основному гирі - це сферичні гирі з ручкою. Існує кілька рівнів ваги від 4 кг до понад 48 кг (так званий: "Звір"). У формі також є градації. Гирі для змагань мають більш кутову ручку, ніж звичайні.

Гирі скрізь

Напевно, ви вже бачили гирі, наприклад, у тренажерному залі або зараз у супермаркеті. Тому ви переконалися, що існують гирі із заліза, а також із пластику чи інших матеріалів. Перш ніж продовжувати читати це порівняння між гирями та ДВОЙНИМ ТРЕНЕРОМ GUN-EX®, пам’ятайте: Завжди купуйте залізну гирю!

Залізо - це якісна характеристика гирей. Вони витримують все життя і набагато краще в руці. Пластикові гирі не мають жодної переваги. Вони не окупаються, тому що через деякий час ламаються (що буде безлад), забруднюють навколишнє середовище і не захищають вашу підлогу, якщо вони впадуть або.

З гирями (як правило, з обладнанням) краще вкладати кошти в дорожчу, але довговічну альтернативу без втрат.

Типові вправи на гирі

Гирі захоплюють. Вони насправді складаються лише з кулі та ручки. Але саме тому існує так багато вправ з гирями, які можуть тренувати як початківці, так і професіонали.

Наприклад, є великі шість вправ з гирями - Великі 6.

Це все вправи для всього тіла, і вони забезпечують цілісну фізичну форму. У всіх них гиря виконує роль гирі, якою ви повинні рухатись під час руху. Чим більша вага гирі, тим складніше буде вправа. Технологія повинна відповідати.

Взагалі, ідеальна техніка - це «все» і «все» для більшості класичних вправ «Гиря». На відміну від силових тренувань на тренажерах або з натягуванням мотузки, багато вправ «Гирі» вибухонебезпечні. Означає, що ви сильно напружуєте своє тіло. Це в принципі розумно для нього, щоб зміцніти. Але техніка завжди повинна бути настільки хорошою, а навантаження відповідною, інакше часто вибухонебезпечні вправи на гирі можуть мати болючі наслідки. До цього ми дійдемо пізніше.

На додаток до класичних вправ з гирями, ви також можете використовувати гирю для ізольованих тренувань. Вправи з гирею на плечі, спину, грудну клітку тощо можна виконувати як модифікацію класичних вправ із вільною вагою - навіть якщо гирі не призначені для цього і дуже, дуже неохоче бачать серед шанувальників гирі.

Вправи в районі реабілітації та виправлення поганої постави також можливі, але для цього потрібні ноу-хау кваліфікованих тренерів.

Обмеження для тренувань з гирями майже непомітні. Це дуже велика перевага і водночас дуже великий недолік, як ми побачимо зараз.

Переваги гирі

  • - Дуже велика різноманітність вправ
  • - Ефективне навчання
  • - Велика мережа тренерів
  • - Неперевершена довговічність (для заліза)
  • - Підходить для різних цілей
  • - Можливий прогрес

Ви можете досягти успіху за допомогою різних рівнів ваги та завершити ефективні тренування за допомогою багатьох вправ для всього тіла.

Однією з переваг гирей є поширення та мережа тренерів. Там ви можете навчитися вправам для гирі для початківців.

Недоліки гирі

  • - Складніші послідовності рухів, ніж думають багато
  • - Навчання хорошій техніці займає тижні (швидше місяці), але це важливо
  • - Новачки в гірі часто не хочуть платити уроки коучингу, щоб навчитися техніці
  • - При неправильній техніці/занадто великому навантаженні існує великий ризик травмування
  • - Складний транспорт для тренувань на свіжому повітрі
  • - Для прогресування потрібно кілька ваг
  • - займають багато місця і коштують чималих грошей
  • - При поганій техніці в домашньому спортзалі небезпека для підлоги

Детальне пояснення недоліків гирі

Складніші послідовності руху, ніж думають багато:

Звичайно, кожен може присідати, так? - На жаль, не з нашого досвіду. Класичні вправи на гирі набагато складніші, ніж присідання.

Такі вправи, як хапання, чистка, прес, походять від олімпійської важкої атлетики і виконуються з використанням вибухових м’язів. Такі вправи, як махи - це балістичні рухи. Це означає, що зовнішня вага служить маховиком.

Балістичні та вибухові вправи вимагають від тіла всього, що стосується м’язів, сухожиль, зв’язок та суглобів. Це не повинно бути погано. Навпаки. Це добре, але лише за умови, що технологія на 100% правильна.

Хороша технологія займає тижні (швидше за все місяці), але обов’язково:

Переглянути відео на YouTube і вже бути експертом у гірі? Це не так просто. Як було описано, гирі є дуже ефективними, але тому вони також є дуже вимогливим інструментом.

Багато рухів залежать від дрібниць, які роблять різницю між ефективними тренуваннями, руховою терапією або навіть ризикованими рухами.

Для того, щоб навчитися техніці, потрібно щонайменше кілька тижнів під регулярним контролем кваліфікованого тренера. Він розпізнає несвідомі та давно встановлені помилки, допомагає у вирішенні окремих проблем та дає поради щодо руху, техніки, дихання тощо.

Новачки в гірі часто не хочуть платити уроки коучингу, щоб навчитися техніці:

Одним з недоліків гирі, на жаль, є те, що багато тренажерів не витрачають час і, звичайно, не гроші, щоб навчитись техніці правильно.

Напевно, попередній пункт про "Технології займають місяці, тренери платять за навчання, блаблабла ..." був занадто повчальним.

На жаль, багато тренажерів просто хапаються за цю круглу річ, яку вони бачили десь на Youtube чи по телевізору, і починають шалено тренуватися. Ви вже тренуєте надзвичайно інтенсивні тренування зі складними вправами з невідповідними навантаженнями.

При неправильній техніці/занадто великому навантаженні існує великий ризик травмування:

Завдяки описаним вище популярним вправам для гирі та тому, що багато людей тренуються без правильної техніки, ризик отримання травм зростає.

Мова йде не стільки про такі страшні травми, як перелом кісток, скільки про повільне повзання, але тривале перевантаження. Спочатку він починає кудись щипати, потім перетворюється в тягне, і в якийсь момент ви помітите біль, не тільки під час тренування.

Складний транспорт для тренувань на свіжому повітрі:

Погода знову буде гарна, настав час тренувань на свіжому повітрі. Але якщо у вас немає саду, вам доведеться ходити в парки, коли погода хороша. Ви можете собі уявити, що гиря у вашому багажі не особливо легка в транспортуванні.

Наприклад, якщо ви хочете їздити на велосипеді до парку, щоб тренуватися з друзями, жоден рюкзак не витримає гирі. А з гирею цього зазвичай недостатньо.

Ви не приїжджаєте сюди за машиною для перевезення.

Для прогресування потрібно кілька ваг, вони займають багато місця і коштують чималих грошей:

Тільки гіря краще, ніж відсутність гирі, це точно.

Однак для тривалих систематичних тренувань вам потрібно кілька гирей. За допомогою вправ, зосереджених на ногах, зазвичай можна пересувати значно більшу вагу, ніж при вправах, зосереджених на плечах. І ноги, і плечі зміцнюються, і вам потрібно більше гирей.

У якийсь момент можуть виникнути космічні проблеми, особливо з важчими гантелями. Відповідно зростають і витрати.

Погана техніка або помилки в домашньому тренажерному залі представляють небезпеку для підлоги:

Ми цього нікому не бажаємо: необережний розмах, розфокусоване падіння гирі після останнього повторення та “ЗАК!” Підлога пошкоджена.

На щастя, рідко трапляється, що трапляється такий гірший сценарій. Якщо так, то гнів великий.

Роблячи вправи з гирею, переконайтеся, що ви поклали знизу щільний рушник, щоб вам не довелося класти пристрій перед тим, як робити перерву.

Ціна гирі

Різні виробники, різний вага, різні ціни. Існують великі відмінності у вартості гирей.

Хороші, але дуже легкі залізні гирі починаються з 25 євро. Це дозволяє абсолютно новачкам або реконвалесцентам тренуватися деякий час у реабілітаційному відділенні.

М'яч вагою 16 кг, який зазвичай вважається версією початкового рівня для чоловіків, коштує 80 € від лідера галузі RKC (чітка рекомендація). Варіант 12 кг як м’яч початкового рівня для жінок коштує 60 євро. Крім того, є витрати на доставку.

Залежно від того, наскільки серйозно ви ставитеся до тренувань, за ці роки було додано ще кілька м’ячів у різних вагових категоріях. Скільки тоді ви вкладете в цілому, залежить від вас.

ДВОЙНИЙ ТРЕНЕР GUN-EX® випробуваний

Тепер ми підійшли до ДВОЙНОГО ТРЕНЕРУ GUN-EX®. Що це взагалі і які переваги та недоліки він пропонує?

ДВОЙНИЙ ТРЕНЕР GUN-EX® поєднує в собі пружний опір протягом усього діапазону рухів з перевагами тренувань на слінгах, тобто простих кріпильних мотузок, на яких можна тренуватися.

Ви прикріплюєте ДВОЙНИЙ ТРЕНЬЕР до стовпа, у закритих дверях, балконній огорожі, підтяжній штанзі, зовні на лавці в парку або на дереві за допомогою дверного якоря або ремінця.

Потім від цієї опорної точки до вас тягнуться дві мотузки. Тепер ви можете або прив’язати мотузки до рук манжетою, або затягнути їх навколо щиколоток. Після того, як ви це зробите, вам доведеться боротися з опором мотузок кожним рухом.

Їх можна збільшити до чотирьох разів, але лише за допомогою м’язової сили.

Ось як працює GUN-EX® DOUBLE TRAINER в базовій системі.

А тепер давайте розглянемо типові вправи, які ви можете робити з ними.

Типові вправи з ТРЕНЕРОМ DOULBE ™

Вправи на кшталт турецького Get Up нерозумно виконувати за допомогою ДВОЙНОГО ТРЕНЕРУ. Але йому завжди вистачає вправ у рукаві:

  • - Втягуйте вправи стоячи
  • - Вправи на натиск/тиск стоячи
  • - Варіанти присідань
  • - Одноногі присідання
  • - Удари та удари руками
  • - Вправи на розгинання стегна (# booty)
  • - Вправи на обертання
  • - Жим плечем
  • - розтягування
  • - тощо.

Порівнюючи вправи, ви бачите, що кілька термінів відрізняються. Це тому, що ДВОЙНИЙ ТРЕНЕР працює не так, як гирі. ДВОЙНИЙ ТРЕНЕР також функціональний та ефективний.

З ним ви маєте опір, з яким ваше тіло має боротися протягом усієї амплітуди руху. Особливість ДВОЙНОГО ТРЕНЕРУ полягає в тому, що ви в основному абсолютно вільні у своїх рухах. Для професіоналів: Ви можете рухатися по горизонтальній, вертикальній та поперечній площинах, і при виконанні рухів вам не заважає конструкція, пов’язана з пристроєм. Для неспеціалістів: ви можете з цим робити що завгодно, оскільки мотузки вас не блокують, і замість того, щоб завжди тренуватися проти вертикальної сили тяжіння, ви можете змінювати кут сили тяги за допомогою ДВОЙНОГО ТРЕНЕРА, як вам подобається.

Отже, за допомогою ДВОЙНОГО ТРЕНЕРУ можна виконувати складні та високоефективні вправи для всього тіла, а також тренувати ізольовані вправи, наприклад для плеча. Спеціальні вправи, такі як удари руками та ногами для бойових мистецтв, кидки для спортсменів з м’ячем або певні стрибки для командних спортсменів, є нескладними та дуже ефективними.

У спортсменів багато сили розвивається за допомогою обертальних рухів (кидки, удари руками, ноги, стрибки). Інструмент, який надає вам постійний опір під час вправ обертання, допоможе вам підходити саме до цих рухів. Натомість у тренажерній зоні популярні косі м’язи живота, які в значній мірі беруть участь у обертанні і які призводять до знаменитого «V» м’язів живота.

Багато пристосувань або менші інструменти не підходять для вправ обертання. ДВОЙНИЙ ТРЕНЕР робить це.

Одну з найпопулярніших вправ на гирі, а саме махи для гирі, можна також навчити у ДВОЙНОМУ ТРЕНЕРІ, використовуючи Hip Pull Through, в якому ви прикріплюєте мотузки до рук, тримаєте їх за ноги і вибухово розгинаєте стегна.

Для чітких тренувань, щоб схуднути або підготуватися, як ніколи раніше, також підходять послідовності рухів з єдиноборств, такі як удари руками, ноги та вправи «повзання» проти опору. Після покупки ви будете активовані для нашої бази даних вправ і отримаєте купу вправ з точними інструкціями - відповідні вашим цілям.