Глибоке розслаблення Нарешті правильно дихати - ПОДІБИТИ ДЛЯ РОЗВАГИ
Ви в стресі, ваше дихання поверхневе, і ви відчуваєте виснаження? Завдяки повному йожному диханню ви можете зарядитися енергією та отримати контроль над своїм енергетичним балансом.
Це займає лише кілька хвилин, але дає вам абсолютно нове відчуття тіла: Вивчіть техніку повного дихання і відчуйте, як вивільняються завали, як ви повільно розслабляєтесь і нові життєві енергії протікають по вашому тілу. Ця вправа повинна стати невід’ємною частиною вашого розслаблення!
повноцінне дихання йоги
- Для того, щоб по-справжньому відчути процес у тілі, покладіть праву руку на живіт нижче пупка, а ліву - збоку лівої реберної дуги. Тепер відчуйте, як права рука піднімається на живіт при вдиху, а потім сприймайте, як розширення грудної клітки трохи піднімає ліву руку.
- Потім нехай вдих знову тече, починаючи зі шлунка. Ви відчуваєте, як розслаблення дихальних м’язів змушує живіт, грудну клітку та область під ключицями знову опускатися.
- Коли ви зрозумієте дихальний рух за допомогою рук, покладіть його біля свого тіла. Візуалізуйте дихання як струмінь, що протікає по вашому тілу, як прозора вода. Через кілька хвилин ви помітите, як м’язи розслабляються, і ви можете регенерувати.
- Залишайтеся в такому ритмі дихання на кілька хвилин. Потім прийміть напругу тіла і закінчіть вправу.
Порада книги: Ніколь Плінц, Йога для виснаження, вигорання та депресії, Balance Verlag