Глікоген - зміна тіла

Ласкаво просимо на мій веб-сайт. Мене звуть Ромен, мені 27 років і я назавжди схудла більше 30 кілограмів. Щоб дізнатись більше про мою подорож, перейдіть за цим посиланням. Бажаю вам приємного візиту та гарного читання !

Глікоген - це запас вуглеводів (цукру), що знаходиться в м’язах і навколо печінки. Цей запас містить від 400 до 500 грам глюкози разом з 1,6 кг до 2 кг води. Отже, глікоген представляє загальну масу від 2 до 2,5 кг.

Запаси глікогену виснажуються за відсутності надходження в їжу вуглеводів (переважно крохмалю). Потім організм використовує цей глікоген як основне джерело енергії. Запаси глікогену можуть повністю вичерпатися протягом 24-48 годин.

Це може створити враження швидкого схуднення, коли споживання крохмалю недостатньо. Саме втрата ваги - це не втрата жиру, а втрата вуглеводів та води. Запаси глікогену заповнюються, коли ми знову споживаємо вуглеводи.

Корисність глікогену

Запаси глікогену використовуються для підтримки стабільного рівня цукру в крові, тобто для стабілізації кількості цукру в крові. Цей цукор використовується усіма органами тіла (мозок, легені, м’язи тощо) як джерело енергії.

Коли рівень цукру в крові падає (за відсутності нових травних вуглеводів) організм виділяє гормон, який називається глюкагон. Печінка реагує з глюкагоном і вивільняє частину запасів глікогену в кров, і рівень цукру в крові знову підвищується.

Навпаки, коли рівень цукру в крові зростає (коли засвоюється багато вуглеводів), тоді організм виділяє інший гормон, який називається інсулін. Печінка реагує з інсуліном і зберігає надлишок цукру в крові у своїх запасах глікогену для подальшого використання.

Зі спортивної точки зору глікоген дозволяє забезпечити постійні зусилля з часом. Під час інтенсивних фізичних навантажень м’язові клітини використовують вуглевод для палива, і саме запаси глікогену дозволяють тривати ці зусилля протягом тривалого періоду часу. Це, зокрема, причина, по якій бігуни на довгі дистанції споживають багато макаронних виробів (багатих вуглеводами) протягом днів до такої події, як марафон (для заповнення глікогеном).

Нестача глікогену

Коли організм не отримує вуглеводів протягом тривалого періоду часу (кілька днів), запаси глікогену в печінці вичерпуються. Лише через 24-48 годин без споживання вуглеводів запаси глікогену повністю порожні.

Потім тіло адаптується, щоб воно могло продовжувати нормально функціонувати. Він змінює свій метаболізм, отримуючи енергію вже не з вуглеводів, а з кетонових тіл, молекул, виготовлених з їжі та ліпідів, що зберігаються.

Коли організм виробляє кетони, людина перебуває в стані, подібному до молодості (повна відсутність їжі), яка називається кетоз. Цей стан викликає почуття ейфорії та відсутність голоду. Це небезпечний стан, оскільки організму важко переносити організм, який воліє їсти вуглеводи.

Той факт, що енергія береться безпосередньо з жиру, не змінює швидкість схуднення. Кілька наукових досліджень показали, що дієта без будь-яких вуглеводів не дозволяє худнути швидше, ніж дієта, що містить вуглеводи в розумних кількостях.

Білкова дієта повністю покладається на механізм кетозу. Тому ця дієта спричиняє різку втрату ваги (втрату глікогену), яку часто помилково плутають із втратою жиру. Це не швидше, ніж схуднення за допомогою дієти, що містить вуглеводи.

Завантажте безкоштовний зразок книги 100 звичок для схуднення. Натисніть тут, щоб скористатися (пропозиція обмежена до 2500 осіб)

Вікторина для схуднення

Чи можете ви вгадати всі правильні відповіді? Пройдіть тест за 2 хвилини.

Білкова дієта

Психологічний ефект йойо

Глікоген містить 4 ккал на грам. Отже, енергія, що зберігається в запасах глікогену, еквівалентна 1600 ккал-2000 ккал. Ця енергія дуже швидко використовується організмом, оскільки середні витрати енергії дорослої людини становлять 2000 ккал на день навіть без занять спортом.

Втрата глікогену залишається абсолютно непоміченою неозброєним оком, оскільки глікоген в основному розподіляється навколо печінки та м’язів, а не під шкірою, як запаси жиру. Тільки люди з сильно розвиненою мускулатурою, такі як важкоатлети або культуристи, помітять зменшення обсягу м’язів.

Коли запаси глікогену вичерпуються, маса тіла падає на кілька фунтів всього за кілька днів. Переважна більшість людей не підозрюють про наявність в їх організмі запасів цукру (глікогену), і тому плутають цю втрату ваги із втратою жиру. Через кілька днів втрата ваги сповільнюється, а потім маса тіла стабілізується, оскільки запаси глікогену порожні.

Як тільки ви знову починаєте споживати вуглеводи, ваші запаси глікогену знову заповнюються. Тому вага може раптово збільшитися на кілька кілограмів за ніч, якщо ви споживаєте багато вуглеводів. Цей набір ваги також можна сплутати із збільшенням жиру.

Ці короткочасні втрати ваги та виграш називаються "ефектом йойо". Вони надзвичайно негативно впливають на розум і демотивують. Тому, втрачаючи вагу, важливо зважитися і оцінити розвиток вашої ваги в довгостроковій перспективі (жир виводиться зі швидкістю від 30 до 60 грамів на день), або використовувати вимірювальний прилад, більш точний, як жир. метр.

Для подальшого

Вам сподобалась інформація на цій сторінці? Ось кілька способів читання, щоб краще зрозуміти втрату ваги.

Жирова маса

На жир припадає від 20 до 30% загальної ваги у людини, яка має трохи зайву вагу. Ви можете виміряти цей жир з точністю до 1% за допомогою адипометра, щоб знати точну кількість фунтів зайвого жиру на вашому тілі.

Як схуднути

Втрата ваги - це виведення жиру з організму. Ви можете схуднути, просто змінивши дієту, не виконуючи фізичних вправ і не дотримуючись різкої дієти.

Білкова дієта

Білкова дієта - це різка незбалансована вуглеводна дієта. Він індукує вироблення кетонових тіл і, отже, стан кетозу. Ця дієта несе ризики для здоров’я, такі як кома, ниркова недостатність, серцева недостатність.

Ви нарешті зрозумієте, як схуднути здорово, не відчуваючи почуття голоду та не займаючись спортом. Безумовно, я схудла більше 30 кілограмів, відкрийте для себе безкоштовний метод схуднення: натисніть тут !