Глобальне схуднення стає струнким де завгодно - EAFIT

Глобальне схуднення: схудніть негайно скрізь

Для схуднути стійко, навпаки, вам потрібно не поспішати і ставити досяжні (розумні!) цілі. Ми класично виділяємо цілеспрямоване схуднення, яке націлене на певні конкретні ділянки (живіт, ручки для любові, сідла, сідниці ...) загальне схуднення що передбачає повне переформування силуету.

стає

Активне схуднення: три основні принципи, про які ніколи не забувайте

1) Все підготовлено і відпрацьовано! Іншими словами, тримати або знаходити лінію - це довгостроково, і для досягнення успіху у вас є два союзники: здорове харчування та фізична активність.

2) Щоб стабілізувати його вагу, необхідно збалансувати вхід і вихід калорій. Щоб його втратити, вам доведеться витратити більше, ніж надходить через їжу. Рівняння надзвичайно просто: більше спорту + менше калорій їжі (або перебалансування).

3) вживати харчові добавки Схуднення чому ні, але будьте обережні, якщо вони є ефективною допомогою, це лише за умови дотримання вищезазначених принципів.

Моя спеціальна загальна програма навчання схудненню

Вам доведеться витратити більше. Ми рекомендуємо класично (з урахуванням основних видів діяльності):

  • 2 кардіотренінги на тиждень приблизно по 40 хвилин: їзда на велосипеді, їзда на велосипеді в приміщенні, біг, бігова доріжка, степпер, веслувальник тощо, для спалювання калорій, нарощування м’язів, поліпшення фізичного стану та серцево-дихальної функції.
  • 1 сеанс нарощування м’язів ліпити силует: прес, сідниці та стегна на 3 сеанси по 10-15 повторень. Не панікуйте, якщо ви не зареєстровані в спортзалі, просто повторіть наступні вправи вдома.

Черевці

Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні на землю, руки за головою: виконайте підняття грудей. Варіація: зробіть легкий поворот в одну сторону, а потім в іншу, ліктям у напрямку протилежного коліна.

Сідниці

Стоячи, пряма спина, ноги трохи розведені, руки по боках з гантелями в кожній руці: виконайте передні випади (один крок вперед, заднє коліно близько до землі).

Аддуктори

Сидячи на стільці з м’ячем між колінами: стисніть м’яч і підтримуйте скорочення.

Викрадачі

Стоячи, ноги трохи зігнуті та розведені, щиколотки обтяжені: підняти одну ногу вбік, згинати стопу, носок у.

Квадрицепс

Стоячи, руки біля боків, обтяжені зап’ястя або руки, витягнуті горизонтально без ваги: ​​виконуйте невеликі нахили.

Моя тренерська порада

  • Носіть взуття, придатне для вашої фізичної активності (підтримка та амортизація - це не одне і те ж).
  • Розтягуйтесь до і після тренувань.
  • Пити до, під час та після активності.
  • Якщо ви схильні до солодкої тяги, розгляньте батончики для схуднення з високим вмістом білка. Низькокалорійні, вони мають низький вміст цукру та жирів (EAFIT FIT).

Моя програма харчування

3-разове харчування і 1 перекус

Сніданок:

Це найгустіша їжа за день.

  • Гарячий напій без цукру або підсолоджений.
  • Молочні продукти (йогурт, молоко, сир).
  • Порція крохмальних продуктів (50 г цільного зерна або 2 скибочки цільнозернового хліба з невеликою кількістю варення).
  • Порція білка (1 шматочок шинки або 1 яйце).
  • Трохи жиру (на хлібі, що входить до складу молока або білка).
  • Плід.