Гнучка дієта - все, що потрібно знати!
Ми впевнені, що ви прочитали незліченну кількість статей про дієти для схуднення, з кричущими заголовками і досить малоймовірними обіцянками, які не дуже корисні для вашого здоров’я: як схуднути 3 кг за 2 дні, кетогенна дієта, дієта Дюкана ....
З цього приводу ми не будемо говорити з вами про дієту як таку, а про спосіб життя, який, нарешті, дозволить досягти ваших цілей, виходячи з правила 80/20:
Ласкаво просимо до концепції гнучкого харчування! Концепція "Якщо це відповідає вашим макрокомандам" заснована на включенні в свій щоденний раціон продуктів, яких ви ніколи не уявляєте на дієті для схуднення (піца, гамбургери, солодощі ...), якщо ви не перевищуєте енергетичні потреби в кінці дня а розподіл макроелементів залишається справедливим.
Піца та дієта? Так, це можливо!
Зараз ви думаєте, що ці люди з NutriTienda втратили розум, але не так швидко! Наукові докази на нашому боці:
Кілька досліджень показали, що надмірно обмежувальні дієти менш прихильні в середньо- та довгостроковій перспективі.
У чому причина цього?
➡ Повністю "чиста" дієта не відповідає дійсності: інакше ми не змогли б виходити їсти з друзями, їхати у відпустку або навіть святкувати Різдво.
➡ Цей тип дієти, як правило, досить одноманітний. Можливо, у вас буде сила волі йти за нею кілька днів або навіть тижнів, але в кінцевому підсумку ви в кінцевому підсумку згрішите (і ви це знаєте!), Кинувши всі попередні жертви.
Перехід від нездорового способу життя до суворої дієти є джерелом стресу для пацієнта, потрібен час для адаптації та гнучкості!
Тож забудьте про дієту «салат і грудки» раз і назавжди, і якщо ви хочете схуднути стабільно і довгостроково, ви пізнаєте силу правила 80/20.
Основні принципи гнучкого харчування:
💡 Не починайте будинок на даху: перше, що потрібно зробити - це знати свої щоденні потреби в енергії. Після того, як ви його розрахували (в Інтернеті доступно безліч інструментів), обчисліть розподіл макроелементів.
80 Покладіть 80% своїх страв на здорову дієту та справжню їжу з 20% запасом, щоб у вас з’явилася трохи примхи, яка трохи калорійніша: закуска з морозивом, тост з арахісового масла ....
Вправа: Скільки б ви не їли, якщо ви не будете регулярно займатися фізичними вправами, ви не отримаєте оптимальних результатів.
Знайдіть свій баланс: щоб не зазнати невдачі у спробі, вам потрібно зробити менталізацію і знати, що для схуднення ви не повинні перевищувати калорійність "безкоштовного харчування" більш ніж на 20%.
Мене звуть Дітріх, і я тут, щоб навчити вас усім про здоров'я, харчування та добавки. Ми хочемо допомогти вам отримати форму, наростити м’язи та мати більше енергії! Ласкаво просимо до нашого блогу!