Годування молоком; їжа - Інтерфель - Фітнес та самопочуття - Свіжі фрукти та овочі
Добре годування грудної дитини 
Щоб досягти успіху у грудному вигодовуванні (задоволення потреб дитини та підтримка фізичної форми), немає необхідності дотримуватися спеціальної дієти. Дієта жінки, що годує груддю, повинна бути просто різноманітною та збалансованою, і включати хороше зволоження. Важливе правило, яке слід пам’ятати: їжте достатньо всього. Однак уникайте: алкоголю та енергетичних напоїв. Обмежте споживання кави.
Годування під час грудного вигодовування дитини: баланс, досить просто !
Цей унікальний і привілейований момент грудного вигодовування може бути хороша можливість перевірити свою концепцію збалансованого харчування. Ваша дієта повинна складатися з чверті білка (м’ясо, яйця, риба тощо), чверті крохмалю (макарони, рис, картопля тощо) і половини фруктів та овочів (варених та сирих). Не відмовляйтеся від своїх маленьких задоволень (в помірній кількості); контроль ваги, що буде на потім. Якщо ви відчуваєте потребу, додайте у свій план харчування невелику закуску: її можна зробити з молочного продукту, фруктів та зернових продуктів. Єдиних продуктів, яких слід уникати, є алкоголь та енергетичні напої. Можна випити трохи кави, але віддайте перевагу їй легку і швидше подалі від годування.
Гідрат за необхідності
Деякі жінки відчувають більшу спрагу в період годування груддю, особливо на початку. Почуття спраги є найкращим показником того, скільки води поглинати за день. Корисно знати: збільшення споживання води понад ваші потреби не впливає на кількість виробленого молока.
Смак їжі переходить у грудне молоко
Немовля відкриває аромати, випиваючи молоко. Чим різноманітніше ваш раціон, тим більше шансів у вашого малюка бути відкритим для відкриття нових смаків, коли настане час урізноманітнити його раціон.
Деякі овочі, такі як капуста або спаржа, славляться тим, що надають грудному молоку більш виражений смак і навіть сприяють колікам у немовлят. Поки дитина не виявляє ні відмови, ні проблем, продовжуйте спокійно їх споживати.
Кілька щоденних порад
- Уникайте дієт: зменшуючи кількість калорій, лактація може зменшитися.
- За потреби тримайте біля себе пляшку води.
- Не змушуйте себе їсти те, що вам не подобається, але при необхідності заохочуйте споживання галактогенних продуктів (які збільшують вироблення молока): кріп, аніс, полента, булгур, лобода, вівсянка, пшоно, соус томатний з базиліком.
- Петрушка має репутацію знижуючого лактацію; готуючись до відлучення, споживайте більше, ніж зазвичай.
Смачні та зручні для лактації ідеї рецептів