Годування під час годування груддю

25 вересня 2010 р. | від Крістель | Практичний посібник

Навіть якщо годування під час годування груддю не відповідає певним правилам, воно заслуговує на певне уточнення.

Оптимальна гідратація, якісна їжа, багата необхідними поживними речовинами, дозволить організму дати найкраще від себе, не надто залучаючи свої запаси.

Чи слід пити більше при грудному вигодовуванні ?

Незалежно від того, годуєте ви грудьми чи ні, рекомендується випивати 1,5-2 літри води на день. Під час грудного вигодовування не корисно пити більше, ніж потрібно. Головне - пити відповідно до своєї спраги. Вивчено взаємозв'язок між кількістю рідини, що поглинається матір'ю, і виробленням молока. Результати не показали значного збільшення обсягу виробленого молока. Оскільки лактація є пріоритетною біологічною функцією, якщо ви зневоднені, ваше тіло буде використовувати свої ресурси, і ви будете втомлюватися без потреби.

Мінеральна вода повинна бути нерухомою, газована вода може викликати здуття живота у немовляти. Трав'яні чаї та настої - приємний спосіб пити рідину. Остерігайтеся споживання стимуляторів (чаю, кави), які перешкоджають засвоєнню мінеральних речовин та газованих напоїв, багатих цукром, які забезпечують дуже мало поживних речовин.

Натуральна дієта з високою харчовою якістю

Годування під час годування груддю повинно бути максимально природним. Вибирайте продукти, які пройшли мінімальну підготовку, щоб обмежити всмоктування токсинів або добавок. Також доцільно виключати продукти з низьким вмістом поживних речовин, що містять багато цукру та жиру, на користь здорових продуктів.

Під час годування груддю потреби в енергії вищі (приблизно 400 додаткових калорій у порівнянні з вагітністю), а також в залізі (адже дитина забирає ваші запаси, щоб зробити власну масу крові), кальцію (для хорошого здоров'я скелета та здоров'я дитини) також у білках, йоді, вітаміні А та жирах.

Продукти, багаті залізом це м’ясо, риба, яйця, бобові (сочевиця, соя, колотий горох), олійні фрукти (мигдаль, фундук, кешью), сухофрукти (банани, абрикоси, інжир), зелені овочі (шпинат, мангольд, огірок, кріп, буряк), какао ...

Щоб забезпечити ваші потреби в кальції, немає необхідності значно збільшувати споживання молочних продуктів. Кальцій міститься в багатьох інших продуктах харчування включаючи рибні консерви (сардини, скумбрія, анчоуси), сушений інжир, цільні зерна (рис, гречка, лобода, овес), бобові (соя та нут), олійні насіння (мигдаль, фундук, кунжут), зелені овочі (брокколі, вибір, мангольд, шпинат, крес-салат).

Білки можуть бути двох видів: білки рослинного походження (бобові, лобода, соя, олійні культури) та білки тваринного походження (молочні продукти, яйця, м'ясо та риба). Ідеальним є різноманітна дієта і вживання обох.

-> Деякі продукти сприяють лактації, це, як кажуть галактогени. Це мигдаль у всіх його формах (сухі фрукти, пюре, напій), овес, ячмінь, пшоно, лобода, сочевиця, зелений салат, крес-салат, кмин, кріп та аніс.

Ця стаття написана за допомогою Крістель Піятті, дієтолога, Моє маленьке зелене насіння