Годування плавців

РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ПЛАВАЛЬНИХ СПОРТСМЕНІВ

ЩОДО ХАРЧУВАННЯ ПЛАВАЛЬНИХ

РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ПЛАВАЛЬНИХ СПОРТСМЕНІВ

Вуглеводи та час їх введення

  • На кожні 500 грам ваги, втраченої в результаті зусиль (спортсмен зважується до і після тренування), витрачається приблизно 400 мл рідини;
  • Не вживайте газовані продукти, вони створюють метеоризм і перешкоджають поглинанню рідин;
  • Не вживайте напої з кофеїном, оскільки це сечогінний засіб і стимулює втрату рідини;
  • Натуральні фруктові соки кращі синтетичним, оскільки вони не містять цукру, барвників і консервантів.
  • Ефективні спортивні напої містять 6-10% вуглеводів.

Харчові білки

  • аргінін: для захисту судин оксидом азоту;
  • фенілаланін: для контролю болю та метаболізму нейронів;
  • тирозин: для функції щитовидної залози та кори надниркових залоз;
  • триптофан: для серотоніну та релаксації;
  • валін: для клітин крові;
  • метіонін: для роботи печінки та оксигенації;
  • треонін: для участі в гормональній регуляції та виробленні енергії;
  • гістидин: для протиалергічного та протизапального ефекту;
  • лейцин та ізолейцин: беруть участь у контролі емоційного стану;
  • цистеїн: бере участь у роботі нирок.

Вітаміни та мінерали