Годування відьми (частина 1, якщо є 2) - Народи природи
Годування відьми (частина 1, якщо є 2)
Отже, ось, після "більше не можна, я занадто важкий для своєї мітли", я пішов до природної феї, яка спеціалізується на годуванні відьом та інших істот усіх видів.
Наші зустрічі є дуже корисними, я хотів би поділитися з вами деякими досягненнями (так, відьми не всі егоїстичні).
Отже, ось важливі моменти для гарного базового раціону і для того, щоб допомогти зайвим кг знизитися! (зверніть увагу, що є пункти, як дотримуватися дієти чи не дотримуватися дієти):
Вхід: занадто часто забувається, бачити майже не існує відповідно до звичок кожного з них, однак цей є важливим. Він забезпечить вітаміни та мінерали, необхідні для зниження запасів, на додаток до того, щоб викликати відчуття ситості (щоб схуднути за бажанням більше не відчувати голоду в майбутньому).
Овочі повинні бути сирими! (терта морква, сира червона або зелена капуста, сирі нарізані кубиками кабачки, буряк тощо). Theрунти бідніші, ніж раніше, тому овочі теж, крім того, французи споживають мало. ми неминуче повинні подолати це явище (коли ми говоримо, що потрібно піклуватися про нашу планету !;)).
* Приправа: це буде зроблено з ріпаковою олією 1-го холодного пресування. Переважно органічний (багатший, ніж неорганічний).
Тому що: наше тіло має два показники збільшення чи зменшення кількості олій. На жаль, з південної кухні ми особливо зберегли оливкову олію! Але, як і інші масла, він збільшує від'ємну норму і, відмовляючись від споживання двох норм, підтримує якомога більше рівних результатів.
Для приправи використовую: ріпакову олію (пан Огре її полюбив, я звик до оливкової олії, у мене було більше клопоту. Потрібно бути обережним, щоб не передозувати, оскільки воно має досить смак) + бальзамічний оцет + пластівці пшеничних зародків та дріжджі (насправді посипані в магазинах Гертруди).
Увага! ріпакова олія не можна готувати: втрата властивостей і, отже, не засвоюється для організму.
Структура та склад страв:
Білки: їжте на обід м’ясо та яйця, ввечері - морепродукти. У раціоні вони є за бажанням (лише для нежирного м’яса, і це єдине, що ми використовуємо, якщо хочемо схуднути).
Крохмалисті продукти: в рамках дієти ми максимально обмежимо кількість, не виймаючи їх (організм їх потребує і не повинен втрачати звичку їх засвоювати).
Це (завжди як частина дієти) повинно приносити задоволення на гарячій плиті, а ситість - на сирих овочах, варених овочах та м’ясі/морепродуктах.
Споживайте їх опівдні лише для дозволу вночі та споживайте в пріоритетному неприпасі.
Заправляйте лише овочами та білками, ніколи не крохмалистим сиром чи десертом.
Десерти: 1 + 1 = 1 десерт або два десерти.
фрукти, сир або йогурт самі по собі є десертом, тому йогурт + фрукти = два десерти, як сир + фрукти чи інші = два десерти.
Сніданок.
Називали обід, перш ніж він став сніданком.
Чому? Тому що наше тіло розділить ніч на кілька циклів: цикл травлення, цикл відновлення та цикл молодості (який ми розіб’ємо зі сніданком). Чим пізніше ми їли, тим менше ми будемо спати, тим більше ми будемо їсти в кількості і тим коротшим буде цикл молодості. Пам’ятайте, що цей цикл призначений не лише для дієт: це хвилина відпочинку для нашого організму, оскільки кожен факт, задуманий, є хімічною реакцією. Поки я пишу вам, я не втрачаю запасів, оскільки мій мозок вже перебуває в хімічній реакції (думка, організм у травленні, руки, які рухають так багато органів для роботи тощо).
Сніданок - це перший прийом їжі на день після молодняку, він порушить гіпоглікемію, саме тому він важливий. Її повинно бути рясно, як ви хочете, і без провини (звичайно, ми уникатимемо нутелли щоранку. До того ж у розітнутої Феї Ле є дуже приємний домашній рецепт! Дивіться її блог у посиланнях моїх друзів). Ви можете їсти сіль вранці з чим завгодно захочете! Деякі клієнти моєї феї з харчування навіть вранці їдять тартіфлет.
Почуття провини:
Тому ми не почуваємось винними, коли харчуємось здорово та дотримуємось цієї дієти для схуднення. Ми не обділяємо себе! Так, це здається логічним, але. бувають менш очевидні ситуації. Приклад:
Машабідібу (ім’я моєї відьми) має сімейну трапезу: два дні і більше. короткий і моя дієта ?! і моя лінія ?! ще не знайшов, що це правда, але все ж мій прогрес ?! Як я буду керувати? . Я б сказав: їжте добре вранці, прибирайте мої 4-годинні страви вже вдосталь жирними/великими в обід і ввечері, їжте в обід, звертаючи увагу на занадто погану кількість, якщо я трохи запізнююсь, а ввечері також роблю м'які кількості щоб не зберігати занадто багато. Не добре! Навіть якщо у мене є трохи неповної тривоги, я піддаю своє тіло депривації. так так мало це грає! Ми повинні переконатися, що наш мозок зареєстрував повне насичення, більше не відчуває почуття голоду. У ситуації, коли я ставлю себе, моє тіло реєструє те саме, що і для драконівської дієти: голод (це не враховує кількість), тому я запасаюсь і зберігаю все! Тож протягом ночі не буде фази зниження запасів.
Вирок: краще харчуватися добре, ніж бути обережним, оскільки це не збалансовано. На наступний день після надлишку ми просто видалимо крохмаль із вашого дня.
Брудні:
* сир: сир, гм, це добре! але це жир! оххххх так. . тому один-два рази на тиждень, якщо приклад занадто широкий для мітли.
* Хліб: мінімум T110! тілу потрібні волокна, якими ми тут також нехтуємо. Тож слідкуйте за складом, що цей вміст у клітковині становить 16%. Нижче це не має значення, і 20% - ідеальний мінімум (крім того, волокна wasa з відділу сухарів дуже хороші, якщо не менш багаті клітковиною, але органічні та хороші: хліб з амаранту! Хліб, багатий на клітковину, цього не їсть). Ми випікаємо свій домашній хліб і знаходимо Т110 в органічному магазині на півострові.
* Кулінарія: Там ви будете нещасні, але ваше тіло дуже щасливе!
* варене масло: СТОП! наше тіло важко перетравлює його сирим, звареним, воно не здатне -> воно буде зберігати його безпосередньо (те, що організм не терпить/не засвоює запас. Непереносимість їжі може становити до 3 кг і більше за одну ніч, навіть якщо це мідії або фрукт тощо. Тому добре, якщо це можливо, знати про вашу непереносимість та/або поважати функціонування нашого організму.)
* використання для приготування: оливкова олія, виноградна кісточка або соняшникова олія. Качиний жир або гриль.
* Насолоджуватися обмеженими стравами: майонез, соуси, крім винегрету, кіш, пікантний пиріг, піца, кроке-мосьє, садвіч, нью, пікантні млинці, холодне м’ясо, лардони, кнакі, мергез, ковбаси, андюлетки, кров’яна ковбаса, нагетси, струнки чорниця, паніровані продукти, рагу тощо.
Страви на повільному вогні, такі як каструля, бургуньйон, яловичина та морква, ковдра; кассуле, парментьє, кукурудза тощо.
Цукор:
* фрукти: якщо вони необхідні для надходження вітамінів, вони також необхідні для зниження запасів. Щоб обмежити споживання цукру, споживайте від 2 до 3 овочів на день (не менше і не більше. Якщо ви не голодні, оскільки ви не повинні бути голодними, то краще мати фрукт!)
ЯКЩО ви готуєте та зголодніли: візьміть фрукти в цей час: його мінерали, цукор та вітаміни заспокоять гіпоглікемію, відповідальну за ваш голод. Це допомагає потім не стрибати як божевільний на їжі. Увечері близько 22:30/23:00 я часто голодний: моє тіло впадає в гіпо, тому він стверджує, що намагається: я даю йому яблуко (колись давно без яблучно-рожевої леді це жахливо, якщо так), і це стає краще:). Але не більше.
Примітка: Краще їсти фрукти трохи раніше (коли це можливо), щоб вони не потрапили під шари харчових продуктів, оскільки там знадобиться від 4 до 5 годин, щоб ввійти в організм і втратити свої харчові якості ( корисні копалини тощо). Тому це буде менш ефективним при зниженні запасів.
* Десерти: Фрукти АБО молочні ПРИРОДА підсолоджений сиропом з агави (ви можете знайти його в магазині Гертруди, він дуже хороший і не має запасів, як інші підсолоджувачі. Мода на пусінети, яка все ще повзає, теж любить). Компоти будуть без додавання цукру (і я вважаю це набагато кращим на смак, ми відчуваємо запах фруктів справжнім гуммм).
* Перекус: під час перекусу важливо їсти -> олійні культури (мигдаль, фундук, кешью без додавання солі тощо), шоколад (бажано темний, найбагатший на какао, але якщо вам не подобається той, що має лісове молоко, це дуже добре), фрукт або компот без додавання цукру та пийте!
Задоволення солодощів: молочні продукти, десерти та креми, десерти, морозиво, тістечка, тістечка, вафлі, тістечка, мадлен, мед, варення, сухофрукти, фрукти в сиропі, шоколадні батончики тощо.
Інформаційні пункти додатково:
* пам’ятайте, що потрібно пити щонайменше 1 л/день, щоб організм міг виснажуватися та виводити відходи організму, інакше воно буде поповнене.
* задоволення -> перш за все не видаляйте їх! Видалене, ваше тіло, яке ще не знає, як їх дуже добре засвоїти, більше не знатиме, що з ним робити, і буде безпосередньо зберігати (проблема багатьох дієт із замкнутим колом)! Золоте правило: два рази на тиждень максимум (1 солоне і одна солодка - це добре), без накопичення (2 дні між двома задоволеннями) і не ввечері.
* у разі додаткової оплати (ресторан тощо): як зазначено вище, наступного дня світловий день! Ні крохмалистих продуктів, ні яєць, ні м’яса;
Зробити: овочі + риба або морепродукти на обід і вечерю (сніданок і десерт нічого не змінюють).
* Після вечері: більше не їжте нічого з причин, згаданих раніше.
Список нежирного м’яса:
яловичина: стейк з фаршу 5% жиру, бічний стейк, філе, хвостовик, вкладка, відбивна кришка, груша, павук, путас, вирізка, ребристе око, стейк, ростбіф у вирізці, м'ясо.
кролик або птиця без шкіри: курка, індичка, печінка, морда, перепели, півник.
телятина: котлета, волоський горіх, гомілка, квазі, печінка
свинина: шинка, вирізка, філе міньйон, смажене (до побачення бекон і хай живе кубик шинки !;)).
Крохмалисті продукти:
незаготівля: лобода, бобові (чорна сочевиця + коричневий + корали), квасоля (червона, біла, чорна), квасоля, нут, роздвоєне вим'я, амарант, дикий рис, зернова гречка, вермішель пшенична або соєва, волокна васа.
панчохи: хліб з непросіяного борошна, рис басматі, рис з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, манна крупа з кус-кусу з непросіяного борошна, еблі, пілпіл, горох (о ні, це не овоч! сюрприз!), булгур з цільного борошна, солодка картопля (м’якоть апельсина), досить солодкий на смак і великий).
гіпер запаси: картопля, білий хліб, булгур, кукурудза, полента, тапіока, макарони з білої зозулі та манна каша, рис, крім басмати, лазанья, пшоно, рисова локшина або макарони, рисова вермішель, вівсянка, равіолі, піца, паніровані продукти тощо.
Меню про мене зроблено мадам феєю дієтологом/дієтологом (з урахуванням моїх потреб, моїх звичок тощо):
Сніданок: на мою зручність;
* 1 тарілка сирих овочів + 2 ст. Л. Органічної ріпакової олії для винегрету
* нежирне м'ясо або яйця на грилі + варені овочі (все за бажанням)
* за бажанням: 4 столові ложки вареного крохмалю
* за бажанням: 1 скибочка цільнозернового хліба
* необов'язково: сир один-два рази на тиждень, а коли немає сиру -> 1 натуральний молочний продукт, підсолоджений сиропом агави або 1 фрукт (або компот без додавання цукру)
* несолодкий або солодкий напій із сиропом агави або підсолодженим (або рослинним молоком)
* 1 фрукт або 1 компот із фруктових сортів ССА
* молочний шоколад з фундуком (оскільки я не люблю їсти такий темний шоколад)
* сирі овочі у вінегреті або супі (без картоплі, вермішелі, вершків або сиру тощо). Фокус: гриби та кабачки густіють! Також зверніть увагу починайте з пюре, потім зі зрідженого бульйону, коли і коли він буде більш пишним)
* необмежена кількість риби або морепродуктів або нежирного м’яса
* овочі за бажанням, але без крохмалю, тому немає хліба 1 долар фрукти або 1 підсолоджений натуральний йогурт або сироп агави або 1 компот SSA
Починаючи нудьгувати від своєї закуски і голодуючи ввечері (період місячного обіду ^^), ми модифікували цей варіант, щоб я був менш голодним, а тому ввечері менше їв.
* хліб із волокна васа або амаранту з фруктовим пюре або компотом без додавання цукру.
І ось я вам все про цю щадну дієту для схуднення, призначену для поваги до тіла, яка працює із харчуванням в гармонії з нашим тілом.