Гольф Фізична підготовка Як їсти
Багато професіоналів з гольфу скажуть вам: спортивні показники під час гри в гольф - це не лише технічна підготовка чи розумовий тренінг. Це також питання дієти! Фізична підготовка також відіграє важливу роль у самопочутті гравця в гольф на трасі, і для цього потрібна, серед іншого, адаптована харчова програма.
Сільві Герман
18-лунковий раунд гольфу, в який грають, гуляючи, являє собою витрату енергії в межах ± 700 калорій (± 3000 кілоджоулів) залежно від ваги та фізичного стану людини. Ось кілька порад щодо дієти гольфіста.
Що їсти перед полем для гольфу ?
Рекомендується рясна їжа, оскільки ви будете на курсі приблизно 5 годин (зернові продукти, овочі та фрукти, молочні продукти, м’ясо та інші варіанти). Вибирайте продукти, які мають менше жиру, щоб полегшити травлення. Перед змаганнями важливо також перекусити: гравець у гольф повинен віддавати перевагу повільному цукру, печеному пирогу або кремовому десерту в супроводі напою. Уникайте швидких цукрів і знову добре зволожуйте.
Що їсти під час поля для гольфу ?
Для людей, які планують їсти під час гри, вибирайте їжу, яку легко їсти пальцями і зберігати при кімнатній температурі, або використовуйте холодоагент. Ось кілька прикладів їжі на курс: горіхи, насіння та сухофрукти, бутерброди, сирі овочі та фрукти. Знову і знову гравець у гольф повинен пам’ятати, що слід залишатись зволоженим, випиваючи кожні чверть години, не чекаючи відчуття спраги. Тому бажано пити воду або фруктові соки. Під час змагань з гольфу бажано вживати швидкі вуглеводи для підтримки рівня цукру в крові: глюкозо-фруктозна суміш ідеально підходить.
Що їсти після поля для гольфу ?
Їжте звичайну їжу після дружньої гри. Для занять гольфом у змаганнях, ввечері та в наступні дні, важливо, щоб гравець у гольф віддавав перевагу вуглеводній дієті, споживаючи повільний цукор з хорошою гідратацією, особливо якщо гравець дотримується курсів.
Ви зрозумієте, вода і глікоген - це два найважливіші елементи, що дозволяють гравцеві в гольф наблизитися до харчового балансу, адаптованого до занять гольфом.