Голодування протягом 3 днів користь від детоксикації короткого голодування - в рівновазі
Для деяких людей, голодування - це фізіологічний режим здоров’я що дозволяє збалансувати обмін речовин природним шляхом. Важливо зрозуміти різницю між лікуванням від детоксикації та коротким голодуванням, щоб знайти ритм профілактики здоров'я, адаптований до вашого власного функціонування. Триденний піст дозволяє вкласти багато лагідності та слухання у свою оздоровчу програму. У чому специфіка коротких постів? Як це відбувається у вашому тілі? У чому різниця з періодичним голодуванням? Яку програму посту запровадити та з якою швидкістю постити? Маріон Генрі, натуропат у Форкалк'є та керівник посту, дає нам свою просвітлену думку про триденні голодування, лікування детоксикації та періодичне голодування.
Який інтерес у 3-денного віку ?
Сенс короткого голодування полягає в тому, щоб м’яко скористатися перевагами голодування. Він гнучкіший і простіший у налаштуванні, ніж довгий піст: менше часу, щоб забезпечити спуск їжі, а також підйом їжі. Порахувати у всьому 9 днів для детоксикаційного та енергетичного ефекту.
Що таке короткий піст ?
Триденний піст підпадає під категорію коротких постів. Цей тип голодування може тривати від 1 до 3 днів і практикуватися регулярніше, оскільки обмежуються обмеження підготовки та доступності. Короткий піст є відмінне тренування для більш тривалого голодування. Існує тонка грань між коротким постом у кілька днів та періодичним голодуванням 24 години, 36 годин або 48 годин, в обох випадках ми виявляємо зацікавленість у плавному прогресі у дослідженні довших постів швидкістю нашого організму.
Як часто практикувати триденні пости ?
Короткі пости можна практикувати як регулярне обслуговування, раз на місяць, при зміні сезону або як тільки ви відчуєте потребу. У профілактичних ритмах голодування, які зазвичай пропонують фахівці з голодування, рекомендується один або два тривалі голодування (від 5 до 7 днів) на рік, перемежовуючись короткими голодуваннями в міжсезоння. Також ці періоди можна пов'язати з регулярним періодичним голодуванням за умови дотримання основних дієтичних балансів.
Що відбувається в організмі під час 3-денного голодування ?
На фізіологічному рівні, як тільки ви перестаєте їсти, організм спочатку використовує глюкоза, що зберігається у вигляді глікогену в печінці та м’язах. Вживання глюкози є основним джерелом енергії в організмі, але цей запас глікогену триває в середньому 3 дні.
У процесі голодування людина почне виробляти кетони, оскільки запас глікогену зменшується. Це явище аналогічно тому, що відбувається вночі при нічному голодуванні: отже, це природний і фізіологічний процес. Знижений запас глікогену активує другу фізіологічну систему виробництва енергії: кетоз (що є виробництвом кетонових тіл). Кетони виготовляються з жиру, що міститься по всьому тілу, навіть якщо ви дуже худі.
Тому корпус є формою гібридного двигуна, що складається з двох систем виробництва енергії. Перехід від однієї системи виробництва енергії до іншої, як правило, досить рівномірний, але дієтичний режим нашого часу (часто роздутий та гіпервуглеводний) зменшує можливості для цієї зміни з одного режиму на інший. Короткі пости дозволяють цій системі повернутися в рух і відновити гнучкість.
Яка різниця між коротким швидким та детоксикаційним лікуванням ?
У триденному голодуванні спостерігається ефект детоксикації, а також переваги, характерні для голодування. Тіло перебуває у травному спокої, тож користується можливістю винести сміття. Енергія, яка не використовується для травлення, використовується активізувати процеси ремонту. Ці короткі пости часто відновлюють хороший рівень енергії. Ця оновлена енергія відчувається по-різному залежно від людини: іноді під час перебування молодої людини, а іноді швидше після лікування.
Різниця з детоксикаційним лікуванням полягає в тому, що простим швидким пропусканням ви дозволяєте природним процесам організму проходити у своєму власному темпі. При детоксикаційному лікуванні рослини, як правило, використовуються для підвищення печінки або кишечника, осушення та примусового виведення. Індивідуальні здібності використовуються в більшій мірі, що забирає енергію з організму і може спричинити втому.
За короткий піст кожне тіло переходить до a індивідуальне прибирання відповідно до його ритмів. Індивідуальні можливості поважаються більше, і буває те, що може відчути кожне тіло, не більше.
3-денна програма голодування: поради натуропата
Ми можемо розпочати 3-денний піст після надлишку їжі або відчуття насиченості організму. Цей прийом є безпечним (за умови, що ви не потрапляєте до категорії людей, яким голодування протипоказано) та гнучким у використанні. В ідеалі ви можете запрограмувати 3 дні спуску, чистку, 3 дні голодування та 3 дні підйому за тим самим графіком, що і довгий піст. Але короткий піст універсальний: ми можемо вирішити поститись протягом ночі. Ви можете інстинктивно почати, пропустивши прийом їжі або два, а потім вирішили нічого не їсти протягом 3 днів або повернутися до збалансованого харчування без голодування.
Як зробити спуск їжі на короткий піст ?
Робити короткий піст - це точно той самий принцип, що і для 7-денного голодування. Спуск має таку ж тривалість, як і час голодування, тобто 3 дні спуску їжі протягом 3 днів голодування.
Що їсти після 3-денного голодування ?
Як і при тривалому голодуванні, повторне введення їжі здійснюється поступово, для більш детальної інформації дивіться нашу раніше цитовану статтю. Бажано повторно вводити найбільш сп’янілі продукти в кінці або взагалі не вводити їх знову.
Триденний піст: сходинка до здорового харчування ?
Відновлення їжі після короткого голодування може стати можливістю покращити ваше харчування. Можна не вводити певні токсичні продукти та не використовувати їх для полегшення звикань (алкоголь, кава, цукор, червоне м’ясо, глютен тощо). Потім стає 3-денний піст шлюз, який дозволяє вступити в інший вид лікування. Цей уривок є не лише символічним, оскільки для більшості залежностей фізична нестача фактично проходить за 3 дні. Не їсти нічого протягом 3 днів - це ніщо: цей час посту може здатися довгим і дозволить справжню перерву в незручних режимах харчування. Зазвичай люди, які поститься, перестають споживати деякі з цих продуктів більш-менш постійно після простого 3-денного голодування.
Що означає втрата ваги через 3 дні без їжі? ?
Загальноприйнято худнути після голодування. Однак припинення прийому їжі на кілька днів - не ідеальне рішення для схуднення: чому ?
Коротко постивши, втрата ваги пов’язана з втратою води, оскільки ми багато п’ємо і мочимося: організм таким чином виводить токсини, що утримуються в організмі. Крім того, частина жиру перетворюється на кетони. Але через 3 дні організм все ще залишається в основному в системі глюкози, далеко не всі вичерпані надлишки жиру.
Головний інтерес короткого посту полягає в цьому навчання переходу з системи глюкози на систему кетозу, про яку ми вже говорили. У наш час цю систему порушує перегодовування, особливо вуглеводи. Часто причиною збільшення ваги є надмірне споживання швидких вуглеводів, а також вироблення інсуліну кожного разу, коли ви їсте глюкозу. Це виробництво інсуліну накопичує жир. Голодуючи, після кількох коротких вилікувань наше тіло поступово звикає регулювати вироблення інсуліну і, таким чином, врівноважує свій шалений апетит до швидких вуглеводів та краще використовує накопичений жир.
Дуже часто при наборі ваги спостерігається гормональний дисбаланс. І тут піст може принести рівновагу гормональній грі.
Чи регулярні короткі голодування мають йойо-ефект на збільшення та втрату ваги ?
Дійсно, деякі люди набирають вагу після голодування, а іноді і більше, ніж те, що втратили після короткого голодування. Це ознака поганих харчових звичок або того, що метаболізм фундаментально порушений або певного фізіологічного типу. Якщо криві часто пошкоджуються естетичними канонами нашого часу, невелика надмірна вага не обов’язково є ознакою поганого способу життя. Навчитися поважати власну фізіологію та бути в гармонії з собою важливо в процесі збалансування їжі. Для людей, які дійсно піклуються про свою вагу і хочуть схуднути, найкращою технікою голодування, придатною для схуднення, є періодичне голодування.
Тому втрата ваги не може бути головною метою голодування. Голодування - це не дієта для схуднення, а перш за все техніка профілактики здоров’я.
Коротке або періодичне голодування: що є більш корисним ?
Хоча голодування - не найкращий спосіб схуднути для всіх, періодичне голодування найкраще підходить для схуднення. Якщо ми знаємо, що ми схильні накопичувати жир, краще пройти періодичне голодування, де ми поступово приведемо нашу фізіологію до прийняття все більш тривалого часу голодування.
Цей спосіб посту є більш комфортним і дозволить уникнути ефекту йойо. Поступово, день за днем, людина, якій важко постити більше 12 годин на ніч, зможе почати з цієї бази і додати час посту по одній годині на день або на тиждень. Сенс періодичного голодування насправді полягає в тому, щоб збільшити час голодування і перестати їсти з комфортом. Періодичне голодування - це щоденна техніка обслуговування.
Саме з точки зору детоксикації короткий піст є найбільш показаним. Чим довший час голодування, тим глибшою буде детоксикація. Але потрібно пам’ятати, що короткий піст залишається обмежувальним і що він має правила: ми не збираємося робити це щотижня, навіть якщо це можливо раз на місяць. Це буде дуже корисно для здоров’я, якщо ми поважаємо харчовий баланс: ми можемо голодувати себе занадто часто голодуючи, якщо в той же час наш раціон не збалансований.
Чи безпечно голодувати протягом 3 днів ?
Процес голодування має важливі протипоказання для дотримання. Ось знову ми знаходимось у перспектива профілактичного голодування, щоб залишатися здоровим, яка орієнтована на людей, які не мають відомих патологій. Тому потрібно бути дуже обережним, якщо у вас є порушення харчування. У деяких випадках люди шукають чистоти чи очищення тіла, що може бути причиною більш серйозних розладів, особливо у молодих дівчат. Пропуск декількох прийомів їжі може спричинити розлади харчової поведінки у слабких людей. Голодування залишається придатною методикою для здорових дорослих, які завершили процес росту.
Дотримуючись великих харчових балансів, можна насолоджуватися перевагами голодування. Якщо ви вважаєте, що перед початком голодування ви відчуваєте дефіцит, найкраще спочатку покращити або урізноманітнити свій раціон, або спробувати періодичний час голодування, щоб щодня встановлювати багату та різноманітну якість їжі.
Крім того, перед початком голодування слід знати, що будь-який процес позбавлення їжі може спричинити моменти ліквідаційної кризи, інтенсивність яких залежить від людини. Цей кризовий епізод триває недовго, максимум 24 години. Це може бути дуже неприємний момент з різними симптомами: болі, що пробуджуються, нудота, блювота, мігрень, порушення сну, почуття загального нездужання. Ця елімінаційна криза є ознакою того, що організм завантажений токсинами, які він виводить. Якщо їх інтенсивність не надто сильна, ви повинні дозволити їм бути і пройти, не намагаючись їх придушити: ви не хворі і не несете особливих небезпек. Якщо симптоми не зникають, відновіть годування. Якщо нічого не зміниться, зверніться до лікаря: цей час голодування може підкреслити дисбаланс у здоров’ї.