Голодування та надмірна вага - це рішення для голодування для схуднення ExtraForme

вага

Безкоштовний путівник: посиліть ефекти періодичного голодування

Періодичне голодування є ефективним рішенням для людей з ожирінням, які хочуть скинути зайву вагу.

Технічно, піст або періодичне голодування насправді не є дієтою, а скоріше способом прийому їжі, оскільки воно виступає за те, коли слід їсти, а не обмеження в їжі.

Цей тип дієти передбачає чергування циклу голодування з вікном прийому їжі протягом певного періоду часу.

Доведено, що періодичне голодування допомагає не тільки схуднути, але й покращити загальний стан здоров’я.

Хочете дізнатися більше про цей метод голодування та зайвої ваги? слідуй за лідером.

Ожиріння: надмірне накопичення жиру

Ожиріння - це хронічне захворювання, яким страждають тисячі людей у ​​Франції. Це відповідає надлишку жирової маси, що спричиняє шкоду для здоров’я. Причини ожиріння складні, але більшість випадків це результат гормональних проблем. Справді, ми схильні думати, що ця хвороба зумовлена ​​розладом харчування або відсутністю фізичної активності, але в принципі ожиріння можна пояснити порушенням у виробництві інсуліну. Іншими словами, ожиріння та збільшення ваги є результатом простого механізму, який організм автоматично приймає, коли йому потрібно більше інсуліну. Оскільки ваше тіло стає менш чутливим до інсуліну, підшлункова залоза виробляє все більше і більше, щоб заповнити цю нестачу, відому також як "інсулінорезистентність". Чим вище рівень інсуліну, тим більше ваги ви наберете.

Ось чому у людей, що страждають ожирінням або надмірною вагою, рівень інсуліну набагато вищий за середній, і якщо вони не змінять свій раціон, то з роками вони неминуче наберуть кілограми. Крім того, рівень інсуліну також визначає здатність людини вживати жир. Таким чином, майже неможливо схуднути з високим показником. Щоб виправити це, ви повинні змінити свій раціон харчування, а найкращий спосіб - дотримуватися періодичної дієти.

Періодичне голодування: ефективний метод схуднення

На відміну від традиційних дієт з обмеженням кількості на тарілці, періодичне голодування фокусується на тому, коли потрібно їсти, а не на тому, що потрібно їсти. Існує кілька варіацій цього типу посту, наприклад, піст у два дні тижня та піст протягом 24 годин, але найбільш відомим залишається піст 16: 8. Цей полягає у позбавленні їжі протягом певного періоду. 16 годин на день і відновіть нормальний режим харчування. Зазвичай люди, які постять, вибирають цей тип швидкого харчування через його гнучкість, оскільки кожна людина сама визначає, яке саме вікно харчування їм потрібно, залежно від способу життя. Крім того, у цю програму посту входить час сну, що полегшує практику.

Зазвичай, якщо ви перестаєте їсти близько 20:00 і затримуєте свій перший прийом їжі до обіду, у вас буде 16 годин без того, щоб ваше тіло відчувало голод або втому. Отже, це простіший підхід, ніж пропуск їжі. Крім того, графік посту дозволяє пити безкалорійні напої, такі як вода, чорна кава або зелений чай без цукру протягом періоду посту. Ось чому зараз багато людей дотримуються цієї програми посту, щоб схуднути. Це дозволяє краще контролювати споживання калорій їжею, не позбавляючи себе їжі.

Однак переваги голодування не обмежуються лише втратою ваги. Це тому, що це також корисно для здоров’я, включаючи серце, запалення та здоров’я мозку. Крім того, як і при будь-якій дієті, бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати дотримуватися періодичного голодування. Дійсно, деякі люди, такі як жінки, які годують груддю, вагітні жінки, підлітки та ті, хто проходить лікування, не можуть прийняти цей спосіб годування.

Навіщо використовувати піст для боротьби з ожирінням ?

Основна причина того, що піст використовується для схуднення, полягає в тому, що воно допомагає зменшити кількість годин споживання їжі. Таким чином ви їсте менше калорій. На відміну від інших дієт і навіть інших форм голодування, періодичне голодування гарантує вам схуднення на кілька кілограмів легко та здорово та збереження ваги протягом тривалого періоду, оскільки в харчуванні немає обмежень у харчуванні. Розлад та перекуси.

Кілька років тому за цим методом було проведено дослідження на тваринах, результати яких опубліковані в журналі Cell Research. Це дослідження продемонструвало, що 4-місячна дієта з періодичним голодуванням була ефективною у профілактиці ожиріння. Більше того, перші результати зниження ваги та поліпшення стану здоров’я були очевидними лише за шість тижнів. Також було показано, що піст стимулює організм спалювати більше жиру, виробляючи тепло тіла. Таким чином, можна сказати, що періодичне голодування є профілактичним та терапевтичним підходом проти ожиріння, на думку автора дослідження Кьонг-Хана Кіма.

Окрім втрати ваги, користь від періодичного голодування численні. Серед них можна відзначити:

  • Зниження ризику раку та діабету.
  • Зменшення запалення.
  • Поліпшення когнітивних функцій.
  • Уповільнення старіння клітин.
  • І т. Д.

Хочете дізнатись більше про періодичне голодування (або піст)? Я створив програму, яка дозволяє вам втрачайте 1 кілограм жиру на тиждень без суєти і їсти те, що подобається. Якщо тобі цікаво тоді програма Demain Leaner для вас 👍