Головна - поживна; План тренувань
.
Окрім планів тренувань та адекватної регенерації, вирішальну роль відіграють плани харчування. Хороші плани харчування забезпечують організм усіма поживними речовинами, мінералами та вітамінами, щоб обмінні процеси протікали оптимально, а результати тренувань могли бути підвищені. Немає нічого гіршого, ніж недопостачання в процесі нарощування м’язів і втрата цінної м’язової маси.
Як скласти плани харчування?
Плани харчування завжди повинні складатись таким чином, щоб організм забезпечувався усіма важливими поживними речовинами, такими як вуглеводи, білки та жири, а також водою, мінералами та вітамінами. Скільки поживних речовин потрібно спортсмену, залежить від виду спорту та інтенсивності тренувань, а також від віку та статі. Програми харчування, які ми пропонуємо, пристосовані до конкретних цілей (витривалість, втрата жиру, нарощування м’язів), а також до спеціальних груп (жінки, чоловіки, початківці, досвідчені). Тому вони не індивідуалізовані, а скоріше служать основою для створення власних планів харчування на їх основі.
Які плани харчування мені підходять?
Для того, щоб підібрати правильний для вас план харчування, спочатку слід поставити собі мету. Хотіли б ви наростити м’язи, покращити свою витривалість чи попрацювати над втратою жиру, чи просто тренуєтесь один-два рази на тиждень просто задля розваги та пошуку порад щодо харчування? Ми пропонуємо плани харчування для різних цілей.
Ми узгоджуємо ваші плани тренувань з вашими планами харчування
Звичайно, плани тренувань також повинні відповідати планам харчування. Можливо, ви не хочете нарощувати м’язи під час тренувань і дотримуватися плану харчування з втратою жиру. Це не спрацює, оскільки вам потрібен позитивний енергетичний баланс для нарощування м’язів і негативний енергетичний баланс для втрати жиру.
Забудьте про жорсткі плани харчування - тиждень за тижнем ми разом розробляємо вашу індивідуальну концепцію харчування
Жорсткий план харчування, який підказує, що робити - як довго ви можете так тримати? У нас нічого подібного немає.
Ми щотижня розробляємо з вами нові плани тренувань та харчування на основі досвіду попередніх тижнів. Це повільно звикне вас до здоровішого харчування. Ви витрачаєте свій час на важливіші справи, ніж витрачаєте цілий день на нові рецепти.
Після детального аналізу ваших попередніх харчових звичок ви отримаєте від нас тижневий план. Кожен план - це крок до нової харчової поведінки. Через кілька тижнів ми будемо працювати з вами, щоб скласти для вас план.
Зміни будуть легкими для вас, поступово пристосовуючи свій раціон. Оскільки ми свідомо утримуємось від радикальних змін, ризик рецидиву знову зменшується.
Перестаньте думати про правильне харчування
Ми будемо поступово змінювати ваш раціон разом з вами, враховуючи ваші уподобання. Таким чином ви швидко закріпите свою нову дієту в підсвідомості. Харчуватися здорово теж може бути легко і весело. ми покажемо вам, як це працює.
Це те, чого можна очікувати від порад з питань харчування
- Худніть з легкістю і без голоду
- Враховуючи ваші уподобання
- Поступова зміна режиму харчування
Втрата ваги виснажує лише, якщо ви справді хочете. Ми воліємо показати вам шлях, який приносить задоволення. Таким чином ви надовго зберігаєте свою вагу набагато легше.
Як ми це робимо, щоб ви успішно схудли, розважаючись?
На початку ми проходимо з вами невеликий первинний огляд, щоб класифікувати ваш тип обміну речовин. Ми також звертаємо увагу на будь-які хвороби або ліки, які можуть вплинути на ваш метаболізм.
Після цього ми будемо зустрічатися з вами раз на четвертий тиждень для тренінгів з питань харчування. Там ми обговорюємо успіхи та перешкоди за останні кілька тижнів. Ви повідомте нам, які продукти ви хотіли б мати у плані на новий тиждень. Тоді ми створимо для вас план харчування, який буде адаптований до рівня калорійності для вас.
Спортсмени потребують певних поживних речовин
Будь то білки, амінокислоти, креатин або вуглеводи. Спортсменам потрібно більше поживних речовин, ніж не спортсменам, через їх високу метаболічну активність та втрати. Незалежно від того, формуєте ви м’язи, втрачаєте жир чи займаєтеся видами спорту на витривалість. Залежно від поставленої мети, тілу потрібні вуглеводи, жири, білки, мінерали та вітаміни, щоб всі процеси нарощування тіла та регенерація м’язових клітин могли працювати оптимально.
Поживні речовини для спорту на витривалість:
У видах спорту на витривалість слід подбати про плани харчування, щоб споживати достатню кількість вуглеводів, а також цінних мінералів, таких як калій, магній, кальцій і натрій.
Поживні речовини для тренувань з обтяженнями:
Для силових спортсменів плани харчування повинні мати особливо багато білка, щоб максимізувати ріст м’язів. Білок допомагає нарощувати та підтримувати м’язову масу.
Поживні речовини для хобі-спорту:
Для спортсменів-аматорів дієта повинна бути збалансованою та різноманітною. Дефіцит білка, вітамінів та мінералів можна компенсувати спортивним харчуванням, щоб спортсмени-любителі також могли максимізувати свої результати.
Поживні речовини для ігор:
Спортивним гравцям потрібна особливо швидка енергія для сили та витривалості. Це означає глюкозу або мальтодекстрин, які надзвичайно швидко постачають організм цукром. Спортивні гравці часто втрачають багато води та мінеральних речовин через потовиділення, яке можна поповнити або збалансованим харчуванням, фітнес-напоєм або полівітамінними препаратами.
Якщо ви хочете схуднути або працювати над втратою жиру, стежте за своїми вуглеводами, оскільки вони, як правило, є запорукою успіху. Їжте менше хліба, пластівців із злаків, рису та макаронних виробів, але більше овочів, салатів, нежирного м’яса, риби та яєць. Спробуйте з’їсти 3 рази протягом дня. Якщо вам потрібно перекусити між прийомами їжі, вона повинна мати низький вміст вуглеводів.
Плани харчування - це приклади того, як можуть виглядати страви. Через вік, генетику, різний рівень підготовки, зріст, вагу та харчові уподобання плани харчування підходять не всім. Завжди важлива мета: нарощування м’язів, витривалість або втрата жиру. Спробуйте розглядати плани харчування як базову основу та використовуйте їх для створення власного плану харчування.
Якщо у вас є які-небудь питання щодо планів харчування та навчальних планів, будь ласка, не соромтеся звертатися до нас.