Головний біль і клітковина - є зв’язок
«Від цього болить голова» - загальне твердження для всього, що є тягарем. Ця приказка є показовою, оскільки дає зрозуміти, що майже все може викликати головний біль. Важке мислення в поєднанні з хвилюванням - лише одна з причин. Хто часто під головний біль страждає і взявся шукати причина але слід починати з зовсім іншого моменту, а саме з харчування. Але як це пов’язано?
Визначте алергію
Якщо головний біль виникає відразу після їжі, винний швидко виявляється. Не завжди червоне вино викликає важку голову, оскільки молочні продукти, цукор або підсилювачі смаку також можуть спровокувати головний біль, пов’язаний з дієтою. Крім того, деякі замінники цукру також є у списку причин головного болю. Це тут допомагає Дієта виключення, який починається з їжі, яка гарантовано є стерпною. Потім поступово додають основні продукти, поки біль не починається знову. З трохи невдачі починається детальний пошук інгредієнтів. Однак алергологи можуть надати тут цінну підтримку. Однак завжди майте на увазі, що головного болю може бути кілька.
Як впливає кишечник на мозок?
Всім відомо це: важка їжа робить вас млявим. Це навіть не повинна бути велика порція. Непереносимість також призводить до свинцевої втоми та головного болю. Той, хто має можливість трохи відпочити або, можливо, навіть поспати 20 хвилин, виявить, що після цього почуватиметься набагато краще. Інакше ідуть справи із запорами, які можуть спровокувати головний біль. Це може зробити головний біль постійним супутником. Той, хто знову і знову приймає знеболюючі таблетки, може потрапити в замкнене коло, яке може призвести до звикання, оскільки причина головного болю залишається.
Запори майже завжди викликані неправильним харчуванням, але відсутність фізичних вправ також відіграє певну роль. Тому обом слід терміново змінитись, щоб усунути проблему частих головних болів. План харчування допомагає змінити харчові звички .
Для початку ми рекомендуємо план харчування, в якому вся споживана їжа та напої реєструються протягом декількох днів. У новому плані всі звичні продукти, що містять цукор, багато вуглеводів і мало клітковини, замінюються продуктами з високим вмістом клітковини.
Це призводить до "замість списку". Наприклад, якщо почати ранок з кукурудзяних пластівців, можна замінити сніданок вівсянкою або кашею без цукру. Крім того, можливий приготований сніданок, наприклад, запечені яйця та цільнозерновий хліб. В обідній час тарілка з овочами - це саме те. Вечеря повинна бути якомога легшою, наприклад, складатися з супу. Фрукти рекомендуються для перекусів між прийомами їжі.
Сухофрукти допомагають у перехідний період
Це правда, що сухофрукти багаті клітковиною, вітамінами та мінералами. Але він також містить таку ж кількість цукру, як і фрукти, з яких вони виготовлені. Окрім цукру, сухофрукти мають ряд переваг. Сюди входить те, що він має послаблюючий ефект. Крім того, важливо не вживати занадто багато солодких фруктів, інакше існує ризик болю в шлунку та діареї. Орієнтовним показником є вживання тієї кількості фруктів, які все ще були б стерпними у своєму початковому стані. Це, наприклад, Б. не більше 3 кураги, які також добре смакують протягом дня. Якщо замінити сухофрукти в помірних кількостях закускою, кишечник рухається. Це сприяє травленню та виведенню відкладень. Тіло знову отримує всі необхідні поживні речовини, і тому голова також відчуває полегшення .