Горбатий • Що робити з гіперкіфозом

На роботі за партою, перед телевізором або під час їжі: ми часто опиняємося мимоволі сидячи в зігнутому положенні. Якщо ми занадто часто приймаємо це зручне положення, може виникнути згорблена спина (медична: гіперкіфоз). І це часто не тільки приносить біль у спині, але також може призвести до подальших обмежень у повсякденному житті. Що таке згорблена спина, які наслідки це може мати і що допомагає проти неї?

може призвести

  • Хребет: основа кожного руху
  • Будова хребта
  • Гіперкіфоз - що таке згорблена спина?
  • Причини згорбленої спини
  • Горбатий: симптоми і наслідки
  • Як розпізнати гіперкіфоз?
  • Що робити проти горбатого?
  • Тренуйте горб - три вправи робити вдома
  • Інші форми лікування
  • Запобігання згорбленої спини

Хребет: основа кожного руху

Ми можемо ходити вертикально, повертати верхню частину тіла, нахилятися, стрибати, бігати та багато іншого. Наш хребет відіграє важливу роль у будь-якому з цих видів діяльності.

Однак якщо ця ідеальна взаємодія кісток, міжхребцевих дисків, м’язів та зв’язок більше не працює, це призводить до великого дискомфорту та фізичних обмежень для постраждалих. Щоб зрозуміти проблему, яка стоїть за цим, корисно спочатку поглянути на будову хребта.

Будова хребта

Хребет складається з 24 тіл хребців, кожен з міжхребцевими дисками між ними. Вони поділяються на:

  • Шийний відділ хребта (шийний відділ хребта)
  • Грудний відділ хребта (BWS)
  • Поперековий відділ хребта (поперековий відділ хребта)
  • Хвостова кістка, яка складається з трьох-чотирьох хребців, зрощених між собою

Хребет має подвійну S-форму, що можна пояснити викривленням відповідних відділів хребта. Дивлячись збоку, шийний відділ хребта вигнутий вперед, грудний відділ хребта назад, а поперековий відділ по черзі вперед.

Це означає, що викривлення хребців за своєю природою є абсолютно нормальним і не має значення хвороби. Залежно від напрямку, ця звична кривизна відома як кіфоз або лордоз. Однак, якщо згин стає занадто сильним, це може спричинити проблеми.

Запобігання поганій поставі: поради та вправи

Гіперкіфоз - що таке згорблена спина?

Гіперкіфоз, тобто згорблена спина, - це коли грудний відділ хребта вигнутий назад більше, ніж зазвичай. У минулому це також було відоме як "горб вдови" або "горб". Згідно з визначенням, є викривлення хребта в області грудного відділу хребта (медичне: в грудному відділі, отже, також грудний гіперкіфоз) понад 40 °.

Викривлення в інших відділах хребта також може бути більшим за норму. Наприклад, якщо поперекові хребці занадто вигнуті, їх називають гіперлордозом, більш відомим як порожниста спина.

Причини згорбленої спини

Причини гіперкіфозу різноманітні. Принципово розрізняють вроджену та набуту форму. При вродженому гіперкіфозі вади розвитку окремих тіл хребців можна виявити вже при народженні, так що форма, що відхиляється від них, призводить до зображення надмірної кривизни грудного відділу хребта. Існують різні причини набутої форми, які можуть сприяти розвитку округлої спини:

  • Малорухливий спосіб життя: Без достатнього руху спина недостатньо тренована, щоб компенсувати погану поставу. Остеопороз: Коли кістки стають більш крихкими, хребет втрачає свою стійкість і форму. Вихи руйнуються. Оскільки це часто трапляється у жінок старшого віку, його раніше називали "горбом вдови".
  • Запалення хребців та міжхребцевих дисків: Вони можуть призвести до нестабільності уражених кісток внаслідок запального процесу, а також до полегшення постави у постраждалих, що сприяє згорбленню спини.
  • Пухлини та метастази: Вони можуть тиснути на хребет і тим самим призводити до зміщення та нестабільності кісткової речовини.
  • Нещасні випадки та травми грудного відділу хребта: Після таких подій, як дорожньо-транспортна пригода, може розвинутися гіперкіфоз.
  • Хвороба Шейермана: Дефектне окостеніння грудних хребців вражає переважно молодих людей - хлопчиків частіше, ніж дівчат.
  • Сколіоз: Бічне зміщення та викривлення хребта, що відхиляються від нормальної поздовжньої осі, також можуть спричинити сутулу спину.

Якщо причини невідомі, це називається ідіопатичним гіперкіфозом.

Для набутої форми характерно, що вона з’являється лише в процесі життя. Це також набагато частіше, ніж вроджена форма.

Горбатий: симптоми і наслідки

Видимий «горб» - не єдиний симптом гіперкіфозу, оскільки зміщення хребта може призвести до подальших скарг та порушень. Згорблена спина часто завдає болю постраждалим. Вони виникають через підвищене навантаження на міжхребцеві диски та хребці, а також напруження м’язів спини.

Не рідко згорблена спина також обмежує рухливість, що може призвести до проблем, наприклад, за кермом автомобіля. Якщо свобода пересування обмежена згорбленою спиною до такої міри, що верхню частину тіла можна повертати лише обмежено, «погляд плеча», важливий для безпеки дорожнього руху, може бути неможливим.

Крім того, важкий гіперкіфоз може мати інші наслідки:

  • Якщо гіперкіфоз дуже виражений, як правило, у літньому віці, вертикальна хода часто вже неможлива.
  • Якщо хребет занадто сильно вигнутий, це зменшує простір у грудях, завдяки чому легені розвиваються слабше і виникають проблеми з диханням та надходженням кисню. Це може призвести до збільшення смертності.
  • Оскільки серце також знаходиться в грудях, серцево-судинні захворювання сприяють однаковому розвитку.
  • Зігнута поза може стискати органи живота, що може призвести до труднощів у шлунково-кишковому проходженні.

Хоча проблеми з диханням, серцем та шлунково-кишковим трактом частіше виявляються при дуже важких формах гіперкіфозу, біль у спині та обмежена рухливість є досить поширеними. Крім того, постраждалі часто страждають від зовнішнього вигляду горба, що в гіршому випадку може призвести до депресії.

Як розпізнати гіперкіфоз?

Зазвичай згорблена спина вже видно неозброєним оком. Якщо постраждалі самі цього не помічають, сторонні можуть вказати на це. Лікар так само часто може розпізнати згорблену спину, дивлячись на неї.

Рентген може допомогти визначити точний ступінь гіперкіфозу. Тут використовується вимірювання кута за Коббом, при якому кут сучасної кривизни може бути визначений шляхом нанесення допоміжних прямих ліній на рентгенівському зображенні. Патологічним вважається згин грудного відділу хребта з кутом більше 40 °.

Аналогічно, ступінь кривизни можна визначити із зовнішньої сторони спинки за допомогою кіфометра - це не що інше, як простий кутомір.

Що робити проти горбатого?

Гіперкіфоз часто можна виправити за допомогою відповідних вправ. Наш хребет та навколишні структури здатні адаптуватися на все життя. Якщо ви тренуєтесь і активно працюєте проти горба, можна досягти значних поліпшень, які також можуть бути помітні неозброєним оком у порівнянні до та після.

Регулярна фізична терапія та розтяжка можуть бути дуже ефективними для лікування гіперкіфозу. Ці вправи можна робити самостійно вдома, а також можуть використовувати здорові люди для профілактики.

Ще одним компонентом терапії є спеціальні дихальні вправи, які повинні полегшити стиснуті м’язи і допомогти легеням знову краще розвиватися. Застосування кінезіо стрічки також може допомогти зняти біль і напругу.

Тренуйте горб - три вправи робити вдома

Наступні вправи можна добре робити вдома або в офісі, якщо болить спина через згорблену спину або якщо ви хочете протидіяти утворенню горба:

Загалом, ви завжди повинні робити вправи так, як дозволяє ваш фізичний стан. Якщо під час виконання ви відчуваєте незвичний або сильний біль, слід негайно припинити вправу. Також бажано, щоб досвідчена людина, така як тренер у тренажерному залі, або - ще краще - фізіотерапевт показала вам, як це зробити, щоб уникнути травм.

Вправи для безболісної та міцної спини