Горіхи захищають серце Техніки
Згідно з новим дослідженням із США, регулярне вживання горіхів забезпечує ідеальний захист від серцево-судинних захворювань.
Широко відомо, що горіхи корисні для здоров’я. Багато хто знає про їх захисний ефект. Але вони також цінні для здоров’я серцево-судинної системи. Це результат нового дослідження Департаменту харчування Гарварду Т.Х. Школа громадського здоров'я Чана в Бостоні, США. Дослідники дослідили, наскільки споживання горіхів пов'язане із серцево-судинними захворюваннями. Дослідження також зафіксувало, які типи горіхів споживали учасники.
Дослідницька група оглянула та спостерігала 210 000 учасників, використовуючи анкети щодо їх здоров’я, способу життя та споживання горіхів протягом 32 років.
Волоські горіхи та арахіс є особливо хорошим захистом
Це показало, що чим більше горіхів їв учасник, тим менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Волоські горіхи виявились особливо ефективними, коли вони були невід’ємною частиною меню два-три рази на тиждень: Тоді ризик розвитку серцево-судинних захворювань зменшився на 19 відсотків, а захворювання ІХС - на 21 відсоток. Арахіс - принаймні два рази на тиждень - знижує ризик серцево-судинних захворювань на 13 відсотків та на 15 відсотків при ішемічній хворобі.
Багато допомагає
П’ять і більше порцій горіхів на тиждень пов’язували навіть із зниженням серцево-судинного ризику на 14 відсотків та ризиком ішемічної хвороби серця на 20 відсотків. Це означає, що захист залежить від кількості споживаних горіхів, інакше: багато допомагає.
Експерти пояснюють серцево-захисний ефект горіхів головним чином високим вмістом магнію, клітковини та поліненасичених жирних кислот, а також знижуючим ефектом на рівень холестерину.
Калорійність бомби? Вигоди переважають!
Якщо ви все ще вагаєтесь через високу енергетичну щільність горіхів, не хвилюйтеся: приблизно 600 калорій на 100 грам горіхів багатіше калорій, ніж картопляні чіпси або печиво. Однак, на відміну від багатьох інших закусок, ненасичені жири в горіхах корисніші. Вони також містять високу частку клітковини та білків, які мають дуже ситний ефект.
Якщо ви додатково не погризете горіхи, а замість чіпсів чи солодощів, ви навіть можете схуднути.
Інші чіткі переваги
Лише жменя горіхів щодня може також зменшити ризик передчасної смерті. Що стосується здоров’я, горіхи навіть здаються справжніми всебічними. Таким чином, вони також можуть допомогти захистити від діабету та інфекційних захворювань.
Горіхи розвивають свій позитивний вплив на серце найкраще, коли їх смакують у сирому та необробленому вигляді. Але якщо вам доведеться обійтися без натуральних горіхів через індивідуальну непереносимість, ви можете скористатися смаженими горіхами, замість того, щоб повністю їх вилучати з меню. Однак завжди рекомендується бути обережним у разі алергічних реакцій на горіхи.
Медична інформація техніків сертифікована відомими організаціями на якість, нейтральність та прозорість.
Зображення ще не завантажено повністю. Якщо ви хочете надрукувати це зображення, скасуйте процес і дочекайтеся повного завантаження зображення. Потім знову розпочніть процес друку.