Горіть, дитинко, горіть! Спорт, що вбиває калорії Salzburger Hof Leogang
Головна »Спалювання калорій стало простішим
Ми щойно влаштували себе в затишних светрах перед каміном, і раптом літо не за горами - купальний сезон! Той, хто зазнає гострого нападу совісті в цей момент, принаймні не один. Краш-дієти та сокові ліки мають високий сезон одночасно з кількістю пилку!
На щастя, дієти тощо не єдиний спосіб привести себе у форму. Ключове слово - “калорійний баланс” - щоб спалити жир, потрібно спалити більше калорій, ніж вживати. Хороша новина: Багато видів спорту є чудовими «спалювачами калорій», а також приносять велике задоволення!
Північна ходьба: спалювання жиру з повними фізичними зусиллями
Після тривалої зимової перерви слід повільно робити вправи, щоб захистити сухожилля, зв’язки та серцево-судинну систему. Скандинавська ходьба - ідеальний вид спорту (для початківців), оскільки правильне використання палиць для скандинавської ходьби полегшує опорно-руховий апарат на 30% порівняно з "звичайною" ходьбою.
Головне, що одночасно використовується на 46% більше кисню і калорій! Крім того, скандинавська ходьба працює як повне тренування сили, витривалості та кондиціонування, за умови, що воно проводиться правильно.
Смішний факт: Дорослий з масою тіла 75 кг спалює приблизно 600 кілокалорій під час скандинавської ходьби - це приблизно еквівалент цілої піци Margherita! Приємної їжі!
Плавання: негода - це не виправдання
Часто погода кидає підряд найбільш мотивованих спортсменів. Перевага плавання полягає в тому, що ви можете тренуватися як у приміщенні, так і на відкритому повітрі. Більше відмовок! При правильній техніці плавання також щадно впливає на опорно-руховий апарат, а в прохолодному спортивному басейні тіло автоматично спалює кілька зайвих калорій, щоб підтримувати себе в «робочій температурі».
На відміну від видів спорту, таких як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, також тренуються м’язи тулуба та рук. Ключове слово "V-тіло"!
Фактичні спалені калорії залежать від типу та інтенсивності плавання. Поки дорослий 75 кг спалює близько 300 кілокалорій за 30 хвилин, повільно повзаючи, брасом плаває вже 375 калорій, а дельфін плаває навіть 412 калорій!
Смішний факт: Жінки зазвичай мають кращі показники тіла для плавання, ніж чоловіки, оскільки їх вузькі плечі забезпечують меншу водостійкість.
Гірський біг: з верхнім пульсом до вершини
Для спортсменів, які вже мають дуже хороший базовий рівень фізичної підготовки і мають настрій на щось нове, гірський біг може стати захоплюючим випробуванням. Через сильний стрес споживання калорій та тренувальний ефект величезні.
Якщо у вас на порозі немає гори, ви також можете підготуватися до гірської пробіжки з інтервальними тренуваннями на коротшому нахилі. Окрім того, що гірський біг плавить любовні ручки, сила, витривалість і швидкість тренуються одночасно.
Смішний факт: Навіть після фізичних вправ організм спалює більше калорій. З одного боку, це відбувається відразу після навантажень, щоб нормалізувати обмін речовин і серцеву діяльність. Однак так званий «ефект післяопіку» може тривати довше, оскільки регенерація м’язів і утилізація білка може зайняти кілька годин, особливо при великих навантаженнях (наприклад, гірський біг).
Цикл
Тренування з гоночним велосипедом або гірським велосипедом більш щадні до суглобів, ніж біг, і різноманітніші, ніж плавання. Велосипедні прогулянки ідеально підходять для повільного нарощування витривалості на майбутній літній сезон і можуть займатися як на рівнині, так і на горі. Важливим плюсом для спалювання жиру є той факт, що велосипед можна легко інтегрувати в повсякденне життя, а кілограми тануть майже непомітно.
Не обов’язково щотижня долати гірський велосипед 1000 метрів висоти - часто досить залишити машину в гаражі! Невеликий приклад розрахунку: якщо дорослий із масою тіла 75 кг щодня з понеділка по п’ятницю рухається протягом півгодини, він буде спалювати близько 280 кілокалорій на день (середня швидкість 20 км/год). Це означає, що за п'ять днів колосальні 1400 калорій спалюються "на боці"!
Смішний факт: Згідно з німецьким опитуванням, 20% з приблизно 1000 людей поставили під сумнів велосипедистів як "привабливих". Тип велосипеда має вирішальне значення; в той час як гірські та електромобілі сприймаються як «модні», складні та товсті велосипеди працюють менш добре.
Тут, у Salzburger Hof Leogang, ви можете випробувати всі ці види спорту та ідеально підготуватися до літа.
Поділіться цією публікацією з друзями