Горлова чакра - роби свою справу! так’ham
П’ята чакра - це горло або чакра Вішуддха. Він сидить у горловому просторі між шийним відділом хребта та гортанню і з’єднує нас із елементом ефір/простір.
Ця чакра означає нашу правду, істинне вимовлене слово і правдивість нашого життя. Їй присвоюється світло-блакитний колір і почуття слуху і пов’язаний з усією зоною горла, шиї та щелепи, мовним апаратом, бронхами, вухами та щитовидною залозою.
Якщо п'ятий енергетичний центр не врівноважений, ви можете побачити його зовні в досить зігнутому положенні і втягнутій шиї. Часто його погляд спрямовується на землю або шукає фіксовану точку, на якій би тримався. Люди із заблокованою п'ятою чакрою часто невпевнені в собі, і тому вони завжди намагаються пристосуватися до всього і всіх. В результаті він втрачає контакт із самим собою та своїми реальними побажаннями. Йому дуже важко (по-справжньому) висловити себе.
Завал у сильно напруженій області плеча/шиї та напруга щелепи стають помітними фізично. Щоночне скреготіння зубів та порушення мови також є наслідками.
Людина зі здоровою горловою чакрою ходить вертикально по життю. Його шия сильна і пряма, так що погляд може розслаблено та спокійно блукати вдалині.
Сильний і здоровий п’ятий енергетичний центр можна також впізнати за тим, що ця людина може чітко і м’яко висловлюватися і доводити свої думки та почуття до суті. Він довіряє собі і піклується про себе з усіма своїми сильними і слабкими сторонами. Він може добре слухати себе та інших і не постійно блукає.
Станьте справжніми за допомогою йоги
Для зміцнення п'ятого енергетичного центру підходять всі вправи на шию і шию. Особливо плечова підставка, плуг або міст позитивно впливають на чакру Вішуддха. Джаландхара бандха та дихання уджяї - також хороші вправи для горлової чакри.
Бандхи: Джаландхара Бандха
Останнім із трьох замків (бандх) є Джаландхара Бандха - замок підборіддя. Для цього підсуньте підборіддя вперед до грудей у поглиблення між ключицями, шийні хребці стануть довгими. Закриття Джаландари Бандхи повинно запобігти витоку утвореної життєвої енергії вгору.
Пранаджама: дихання уджджаї
Ujjayi означає "переможець" і, отже, є "переможним диханням" йогів. Звуження голосової щілини створює ніжний звук дихання - порівнянний із шумом моря. Ви можете добре вправлятись, спочатку глибоко вдихнувши і випустивши повітря зі звуком "хаааа", злегка відкривши рот. Пізніше ви глибоко вдихаєте носом, а потім знову видихаєте, але легкий шелест залишається.
Левове дихання
Левове дихання також чудово підходить для простого випускання пари. Для цього ви вдихаєте носом і вигукуєте подих через злегка відкритий рот! Я помічаю, що у багатьох людей тут проблеми ... Це може здатися дивним Венн ... Якщо ви збентежені, зробіть це все самостійно і відчуйте, як добре "виткнути" себе і баласт, так би мовити кричати з вас!
Я перетворюю левине дихання майже кожну годину, тому що так ефективно позбутися баласту тижня разом ...
Для розминки: вправи на горло і шию
Почніть з того, щоб трохи розтягнути шию. Для цього нахиліть голову вправо - підтримайте, будь ласка, правою рукою. Ваша ліва рука щось притискає до неї. Зробіть кілька глибоких вдихів тут, а потім перейдіть на бік.
Плечовий міст - сету бандхасана
Я вже знайомив вас з цією вправою минулого тижня для серцевої чакри. Плечовий міст - як і багато асан - "універсал", а отже, також стимулює різні чакри.
Плуг - Халасана
Ляжте на спину і зігніть одну ногу. Потім візьміться за коліно зігнутої ноги і злегка махом заведіть обидві ноги за голову. Тримайте ноги прямо і, якщо це можливо, покладіть пальці на підлогу. Випряміть спину якомога більше прямо і підтягніть лобкову кістку. Потім витягніть руки і складіть руки. Потім тисніть на руки і піднімайте їх якомога далі під плечі. Вага несеться лише плечима. Якщо це незручно, покладіть ковдру під плечі, щоб шия справді була вільною. Якщо утримувати пряму спину проблематично, використовуйте руки, щоб утриматись тут. Якщо пальці ніг не торкаються землі, ви можете використовувати йогу або щось інше і покласти пальці на них. Потім затримайтеся в цьому положенні на кілька глибоких вдихів.
Плечовий стенд - Сарвангасана
Для плечової підставки спочатку зайдіть в плуг (див. Вище) і наблизьте лікті якомога ближче один до одного. Потім підтримайте спину руками і вдихніть і витягніть одну ногу за іншою до неба. Все тіло витягнуто до кінчиків пальців, куприк штовхає до п’ят. Спина випрямлена максимально прямо. У цій вправі теж вагу несуть плечі, шия залишається вільною. Ваш погляд спрямований до ваших ніг, голова залишається спокійною.
Підставка для плечей, яку також час від часу називають свічкою, є "матір'ю" всіх асан, оскільки, як кажуть, вона має ряд позитивних ефектів. Крім усього іншого, активізується кровообіг, полегшуються органи та ноги та очищаються дихальні шляхи. Увага: уникайте цієї вправи, якщо у вас проблеми з шиєю, високий кров'яний тиск і менструація. Якщо просто витягнути ноги (можливо, просто до стіни), позитивні наслідки дуже схожі!
Риба - Мацясана
Для риби ляжте на спину і покладіть руки під сідниці, долонями вниз. Поштовхом лікті якомога ближче один до одного, а потім обережно підходьте до передпліч, лікті зігнуті і порожнина серця розкрита. Ваш погляд спрямований у небо або ви кладете маківку голови на землю і озираєтесь назад. Подивіться, що про це говорить ваша шия, і оберіть зручний для вас варіант. Зробіть кілька глибоких вдихів тут, а потім обережно вийдіть з цього положення.
медитація
Поверніться на вертикальне сидіння за вашим вибором. Опинись тут у спокої і деякий час спостерігай за своїм диханням. Потім зверніть свою увагу на свій п’ятий енергетичний центр, який знаходиться на рівні горла. Затриматися там без наміру, без сподівань. Просто відчуйте, як це тут. Ваша чиста увага приносить м’яку бадьорість горлової чакри. Відчуйте, як тут починає повільно вібрувати ніжна енергія. Тонкі вібрації створюють чітке, яскраве синьо-зелене світло. Енергія стає сильнішою, а світло потужнішим. Відчуйте свою правдивість, справжню вас. Якщо вам подобається, то зміцніть цю візуалізацію для мене твердженням: «Я справді живу своїм життям», «Я стою на своєму» або «Я йду по життю вертикально та достовірно». Залишайтеся тут, поки це добре для вас.
У повсякденному житті
Здійснюйте багато прогулянок і тримайтеся вертикально. Переведіть погляд вперед і виглядайте доброзичливо в обличчя людей, яких ви зустрічаєте - якщо вам подобається, просто привітайтеся. Побалуйте себе масажем в області плечей і шиї. Приділіть час собі - пізнайте краще себе та свої потреби. Якщо вас насправді тут повністю заблокували, тоді просто заходьте в ліс або там, де ви самі, а потім просто вигукуйте все, що вам на думці!
-->
- Подібно до
- Твіт
- Закріпіть
- Digg