Гормональна дієта серії 4 Розслабтеся і схудніть правильно
Сьогодні остання частина нової "гормонової дієти" від провідного німецького дослідника харчування Др. Детлеф Пейп (54 роки, тонкий уві сні): не тільки правильна дієта, але й релаксація допомагає тілу схуднути.
Стрес завжди призводить до голоду і руйнує дієтичні зусилля. Найкращі техніки релаксації:
Медитація: Забезпечує внутрішній спокій і спокій, підтримує схуднення.
Коли ви знайдете зручну позу, закрийте очі. З кожним глибоким видихом дозволяйте собі опускатися все більше всередину. Це дозволяє поступово розслабляти ноги і ноги, таз, спину, живіт, грудну клітку, плечі, руки, руки, шию, голову та обличчя.
Ви зараз у стані розслаблення. Тіло розслабляється, розум відпочиває.
Свідомо сприймайте, як ваше тіло, розум і душа можуть розслабитися і як ви можете розслабитися від стресу, внутрішнього та зовнішнього напруження. Ось так ви черпаєте нові сили.
Сканування тіла: процедура розслаблення, при якій ви відчуваєте своє тіло у думках. Роблячи це, ви відчуваєте сигнали свого тіла і виявляєте напругу. Вправа (приблизно 30 хв.) Заспокоює серцебиття та дихання.
Ляжте зручно на килимок. Ноги розведені приблизно на ширині стегон, ступні нахилені назовні. Руки розслаблено лежать поруч із верхньою частиною тіла, кисті рук звернені до підлоги.
Закрий очі. Дихайте глибоко в живіт носом і назовні ротом.
Відчуйте все своє тіло в думках: після лівої ноги вона піднімається правою ногою, потім над животом, сідницями та тазом вгору хребта до плеча. Потім спочатку від пальців лівої руки до плеча, потім від пальців правої руки до плеча. Над шиєю, шиєю, обличчям та головою до верхівки голови. І уявіть, що з кожним видихом ви відпускаєте всі почуття та напругу.
Здоровий сон: схуднути під час сну можна лише в тому випадку, якщо ви спите розслаблено!
Дієта поділу інсуліну! Якщо ви поєднуєте вуглеводи, жири та білки відповідно до часу доби, ви вправі вдень і можете добре спати вночі.
Зануртесь у сонце! Прогуляйтеся після обіду. Це дозволяє організму виробляти серотонін. Цей нейромедіатор вночі перетворюється на гормон сну мелатонін в епіфізі (проміжний мозок).
Їжте рано на вечерю - між 17:00 та 20:00! Ось так ви даєте своєму тілу тривалу перерву від інсуліну.
Гарний клімат! Перед тим, як лягти спати, провітрюйте повітря, а перед тим, як лягти, закрийте вікно. Кімнатна температура: від 16 до 23 ° C.
Висиптесь! Ідеально: сім-вісім годин.