Гормональний баланс - чому це так важливо і що ти можеш зробити

Чому гормональний баланс так важливий і що ти можеш зробити

Коли я почав вивчати харчування, мене зачарувало те, що я дізнався, і особливо те, що я міг застосувати в індивідуальних консультаціях. Після кількох років практики я зрозумів, що коучинг їжі - це більше психологія, ніж кулінарія. Що відгодівля - це більше емоції, ніж недосконалі тарілки. І що жінок із зайвою вагою не слід звинувачувати у відсутності волі. Що є щось вище вашої власної волі, а саме гормональний баланс.

Я не працюю з чоловіками та дітьми, а лише з жінками. І в останній програмі, яку я створив, Detox 7 днів, цей ефект виникає з усіма інструментами, які я надаю учасникам: гормональний скидання. Оскільки те, як ми харчуємось, рухаємось, думаємо та співвідносимось з іншими, продукти, які ми споживаємо (косметика та засоби догляду), що містять парабени та фталати та інші ендокринні руйнівники, - це все фактори, що впливають на те, як ми працюємо в якому ми також відчуваємо гормональний баланс. Вибір їжі, навколишнє середовище, старіння, стрес, генетичне успадкування, навіть хімічні речовини в нашому одязі та матраци, на яких ми спимо - все це може вплинути на наш гормональний баланс.

Найгірше те, що багато жінок не знають про все це. Занепокоєні своїм життям, дітьми, стосунками, роботою та всім вихором, який забирає нас усіх, ми в один прекрасний момент прокидаємось втомленими, з великою кількістю зайвих кілограмів, весь час нервами, дуже напруженими, з Нерегулярні та надзвичайно болючі менструальні цикли, низьке лібідо та слабкі когнітивні показники. Наче несподівано наше власне тіло стає нашим ворогом.

Я завжди кажу жінкам, з якими працюю, не порівнювати себе зі своїми чоловіками, коли йдеться про схуднення. У чудових випадках, коли жінка працює зі мною і отримує персоналізовані плани харчування, а чоловік підтримує її, в будинку змінюється все меню. І її чоловік теж насолоджується їжею. Що, в свою чергу, призводить до втрати ваги з його боку. Що трапляється з нею так швидко. Це неправда, але це реальність: жінки набагато вразливіші, ніж чоловіки, до гормонального дисбалансу. Наприклад, лінива щитовидна залоза вражає жінок до 15 разів частіше, ніж чоловіків. Більше того, жінки відчувають більший стрес, ніж чоловіки, я подивився деякі дослідження американців. Перш за все, йдеться про стрес, спричинений зусиллями виконувати кілька ролей одночасно. Ви знаєте, про що я кажу, ми не робимо жертв, але це реальність.

Чи знали ви, що існує поняття фізіологічного резерву органів?

Це властива органу здатність протистояти стресу (життєвий ритм, травми, хірургічне втручання тощо) і повернути гомеостаз (рівновагу). З віком цей запас зменшується. Наприклад, після 30 років він зменшується на 1 відсоток на рік. Попередження: фізіологічний резерв є вирішальним аспектом довголіття! Чим більше ми захищаємось і покращуємо свою функціональну здатність, тим більше ми можемо оговтатися від стресу та хвороб, впливу токсинів навколишнього середовища, фізичних травм.

Але повернімось до різниці статей, коли мова йде про гормональний баланс. Чому така різниця? Перш за все тому, що жінки народжують дітей. Вагітність перевантажує залози внутрішньої секреції, які виробляють такі гормони, як естроген, тестостерон, кортизол, гормони щитовидної залози, лептин, інсулін, соматотропін. Якщо органи не мають достатніх фізіологічних резервів, щоб встигати за цими підвищеними потребами, ми можемо страждати. Отже, ми не повинні розуміти, що лише жінки, які народжують, відчувають гормональний дисбаланс, оскільки це не так.

На жаль, гормональні проблеми є основною причиною прискореного старіння, яке виникає, коли гормони, що беруть участь у формуванні м’язів і кісток, зменшуються швидше, ніж гормони, які руйнують тканини, виробляючи енергію. Результат полягає в тому, що наші клітини більше зношуються і відновлюються сильніше, що змушує нас почуватися і виглядати старшими за наш реальний вік. Нелікований гормональний дисбаланс може мати серйозні наслідки, включаючи остеопороз, ожиріння та рак молочної залози. Важливо довести гормони в організмі до їх оптимального рівня як в індивідуальному порядку, так і з точки зору взаємозв’язку між ними.

Ще більш жорстока істина полягає в тому, що гормони можуть погіршити фізичне та емоційне здоров'я жінки. Багато з нас не мають уявлення про надлишок кортизолу, дефіцит кортизолу чи про те, що означає естрогенне домінування, чи не так? Або дефіцит прогестерону і надлишок гормонів андрогенів. Але я бачу кучері на животі, волосся, що випадає, у них відчуття постійної «афганської хорта» (ніби вони постійно перебігають від однієї вагітності до іншої щодня), у них проблеми зі сном, головні болі, проблеми зі шкірою (екзема, старіння шкіри), відсутність лібідо (вони робили все, що завгодно, але не займалися сексом зі своїми партнерами).

Щоб навести кілька прикладів, речі працюють так:

Надлишок кортизолу змушує вас почуватись втомленими, але збудженими; він наказує тілу зберігати паливо в місцях, де його легко можна використовувати - наприклад: у вигляді жиру навколо талії;
Дефіцит кортизолу є довгостроковим наслідком надлишку кортизолу, який змушує нас відчувати виснаження;
Дефіцит прогестерону викликає безпліддя, нічну пітливість, безсоння та нерегулярні менструальні цикли;
Надлишок естрогену (домінування естрогену) збільшує ризик болючості молочних залоз, кіст, фіброзних пухлин, ендометріозу та раку молочної залози.
Занадто високий рівень гормонів андрогенів, таких як тестостерон, є основною причиною безпліддя, волосся та вугрів.

На цю тему можна пояснити набагато більше, я буду звертатися до них в окремих матеріалах надалі.

Всі ми знаємо, що я сподіваюся, що ендокринна система «несе» гормони, які виконують різні функції протягом дня. Навіть найменші зміни рівня гормонів можуть означати побічні ефекти в організмі, включаючи додатковий стрес. З часом симптоми можуть погіршуватися, а гормональний дисбаланс може призвести до хронічних проблем зі здоров’ям.

Зазвичай гормональний дисбаланс може впливати на наш настрій, апетит, лібідо та загальний стан здоров’я. На жаль, деякі фактори повністю поза нашим контролем (наприклад, старіння). Але частина, пов’язана з управлінням стресом та дієтою, у нас під рукою і значною мірою впливає на гормональний баланс. На нормальну роботу залози та вироблення гормонів впливають різні фактори: дієта, спосіб життя, рух, емоції, вік та овуляція.

Також зверніть увагу на звичайну косметику, шампуні, гелі для душу, мило, зубні пасти та багато інших засобів особистої гігієни. Вони містять парабени, феноксіеталон, фталати та інші ендокринні руйнівники. Ксеноестрогени в засобах для догляду за шкірою дуже шкідливі, оскільки вони всмоктуються безпосередньо в тканини і, отже, не мають шансів на детоксикацію печінки. Парабени були виявлені в клітинах людей, хворих на рак молочної залози, а деякі залишки пестицидів та діоксину в косметиці корелюють із підвищеною частотою ендометріозу, наприклад.

Хороші новини про гормональний баланс

Хороша новина полягає в тому, що навіть найнезначніші, здавалося б, рішення про спосіб життя можуть відновити гормональний баланс для деяких з нас.

Наука показала, що, хоча генетичний матеріал контролює нашу біологію, існує рішення, яке базується на продуктах, багатих на поживні речовини, добавках та зміні способу життя, і яке може постійно утримувати наші гени в режимі «відновлення». Отже, незалежно від вашої схильності, спосіб руху, харчування та добавки, які ви приймаєте, можуть змінити вираження вашого генетичного коду. Це насправді епігенетика.

Що робити для бажаного гормонального балансу

На щастя, ключ у нас. Якщо ми хочемо збалансувати свій гормональний баланс, нам потрібно майже повністю його скинути: дієта стає набагато екологічнішою і «чистішою» (в основному на основі свіжих овочів і фруктів, що містять багато клітковини), для оздоровлення кишечника і всього іншого. «Шосе» до мозку. Мені справді важко зрозуміти жінку, яка каже, що не може їсти стільки овочів і не хоче відмовлятися від цукру та коли. Коли він явно страждає. 🙁

Але також підходити до цілого оздоровчого плану: сну, управління стресом, фізичних вправ, впливу зовнішніх токсинів. Очевидно, що добавки є частиною нового життя, і відвідування ендокринологів та гінекологів є обов’язковим. Не забувайте раз на рік перевіряти груди, яєчники та шийку матки!