Гормони голоду »та їх значення у процесі схуднення; Дулу Ана

«Гормони голоду» та їх значення у процесі схуднення

Я не думаю, що ви егоїстичні, якщо ви вирішите бути кращою версією себе

Секрет ніколи не набирати вагу: їжте що завгодно, але не стільки і ні в якому поєднанні

Голод зупинити вказує на відсутність їжі та попереджувальний знак

Коли ви починаєте худнути і пробуєте всі модні дієти, за короткий термін вам вдається отримати бажане, але проблема виникає, коли після схуднення вам не вдається зберегти досягнуту вагу і повернутися до початкової ваги.

Це, як правило, тому, що вони не усвідомлюють, що як тільки тіло схудло, воно не те саме, що раніше, і коли воно повернеться до попереднього способу життя, тіло повернеться до своєї початкової ваги, а іноді і, на жаль, до ваги. більший.

Ось чому дуже важливо розуміти, що насправді вам не потрібно підходити до дієти в короткий термін і змінювати свій спосіб життя та адаптувати цей стиль до нового ВАС. ?.

Для того, щоб зрозуміти, що відбувається в нашому організмі, коли ми намагаємось схуднути, нам слід, серед іншого, зрозуміти, як діють гормони голоду.

Гормонами голоду є грелін і лептин. Грелін - це той, який виробляється шлунком і який стимулює наш апетит і попереджає нас, коли ми голодні.

Лептин - це той, який виділяється жировими клітинами, і він повинен зупиняти наш апетит, коли організм повинен бути достатньо харчуватися.

Але коли ви починаєте «модні» дієти, ці два гормони божеволіють. Кожного разу, коли ви обираєте дієту, засновану на голодуванні, ваше тіло впадає в паніку і запускає механізм самозбереження та інстинктивно активує грелін, гормон, який стимулює ваш апетит і зберігає жир у періоди голодування.

Коли у вас більше кілограмів, ніж потрібно в організмі, теоретично у вас більше жирових клітин, які повинні виробляти більше лептину і зменшувати ваш апетит, але насправді з часом з’являється стійкість до лептину, подібна до інсулінорезистентності тощо. організм стає менш чутливим до дії гормону лептину.

Зазвичай рівень греліну повинен бути високим перед їжею і низьким після їжі, але коли ви набираєте зайві кілограми, речі не однакові, і рівень греліну не падає швидко після їжі, що неправильно. ваш мозок все ще голодний.

Що робити для боротьби з стійкістю до лептину та нормалізації рівня лептину?

Вибирайте їсти фрукти та овочі якомога різноманітніше та різноманітніше, відповідно до принципу веселки, який допомагає вам бути здоровим і щасливим: https://duluana.ro/curcubeul-fenomenul-care-te-ajuta-sa-fii-sanatos- і щасливі /. Таким чином ви внесете у свій раціон багато антиоксидантів, вітамінів, які допоможуть вам у боротьбі з почуттям голоду.

Виключіть з раціону цукор і оброблені продукти, які створюють запальні процеси та гормональний дисбаланс в організмі.

Вибирайте продукти з великим об’ємом, але низькокалорійні, а також продукти, що дають вам довгострокове насичення. Ви можете вибрати джерела білка, щоб відповідати салату з багатьох овочів, ви можете вибрати квасолю, нут, квінуа, сочевицю та всі овочі, які ви знаєте ?

Хоча це звучить як кліше дуже важливо: не напружуйтесь, добре спите, правильно зволожуйте і займайтеся спортом.

Коли ви недостатньо спите, гормони голоду плутаються, оскільки ваше тіло намагається відновити втрати енергії через поганий сон або незначну кількість, а отже, збільшить рівень греліну. .

Фізичні вправи є важливими у вашому способі життя, оскільки допомагають підтримувати фізичну форму, мати хороший м’язовий тонус, підтримувати здорову вагу, оскільки допомагають з’їдати більше калорій, ніж тих, що потрібні для основного обміну. це також забезпечить гедонічну насолоду, яку більшість із нас має для їжі. Потрібно лише бути обережним, щоб не перевищувати потребу в калоріях протягом доби, а також адаптувати споживаний хлорид відповідно до виду діяльності та тривалості.

Якщо ви хочете більше зрозуміти, як ви можете стати кращою версією себе, напишіть мені